Det finns ingen beskrivning av ångest som passar alla.
När det kommer till ångest finns det ingen entydig beskrivning av hur det ser ut eller känns. Ändå, som människor tenderar att göra, kommer samhället att märka det, inofficiellt bestämma vad det innebär att ha ångest och lägga upplevelsen i en snygg låda.
Tja, om du har hanterat ångest, som jag har, vet du att det inte finns något snyggt eller förutsägbart med det. Din resa med den kommer hela tiden att se annorlunda ut och kan vara ganska distinkt jämfört med någon annans.
När de olika upplevelserna vi var och en har med ångest erkänns, blir förmågan för var och en av oss att klara oss på ett sätt som är mest användbart för oss så mycket mer uppnåeligt.
Så, hur gör vi det? Genom att identifiera stereotyper av ångest som inte gäller alla och förklara varför dessa skillnader är viktiga. Låt oss komma till det.
1. Det härrör från trauma
Även om ångest kan komma från en traumatisk livshändelse för många människor, är detta inte alltid fallet. En stor, dålig sak behövde inte hända för att någon skulle kämpa med ångest.
”Din ångest kan helt enkelt utlösas av att ha för mycket att göra, ändra rutiner eller till och med titta på nyheterna”, säger Grace Suh, en legitimerad mentalvårdsrådgivare, till Healthline.
”Orsakerna till det kanske inte är dina tidigare traumatiska händelser. Det är något som du och din mentalvårdspersonal kan upptäcka tillsammans under behandlingsprocessen för att identifiera varför du triggas.”
Personligen tillät mig att arbeta med en terapeut gräva djupt och avslöja problem från det förflutna och nuet som antände min ångest. Ibland ligger orsaken djupt i din historia, och andra gånger är det ett resultat av nuet. Att avslöja de underliggande triggers kan gå långt mot att bättre hantera din ångest.
2. Lugn och ro är lugnande
Även om det alltid är en trevlig uppskov att komma bort från allt, tycker jag att min ångest tenderar att öka när jag är i ett lugnt område med långsamt tempo. På de ställena har jag ofta mer tid ensam med mina tankar samtidigt som jag känner mig nästan mindre produktiv, oförmögen att åstadkomma så mycket i en så långsam miljö. Dessutom kan jag ofta känna mig isolerad eller instängd i lugna områden, fast i långsamheten.
Ändå, i städer, känns hastigheten med vilken saker rör sig i linje med hur snabbt mina tankar i allmänhet verkar röra sig.
Detta ger mig en känsla av att min egen takt är i linje med världen omkring mig, vilket ger mig en större känsla av lätthet. Som ett resultat är min ångest oftare i schack när jag är i städer än när jag besöker små städer eller på landsbygden.
3. Triggers är universella
”Dina nuvarande och tidigare erfarenheter är unika, dina uppfattningar är unika, och det är därför din ångest är unik. Det finns missuppfattningar om att ångest kommer från vanliga faktorer, specifik erfarenhet eller rädsla, som fobier flygrädsla eller rädsla för höjd, säger Suh. ”Berättelserna om ångest kan inte generaliseras, eftersom utlösande faktorer är olika från en person till en annan.”
Triggers kan vara allt från en låt till att någon avbryter planer med dig till en story i ett tv-program. Bara för att något triggar dig personligen betyder det inte att det kommer att ha samma effekt på en annan persons ångest och vice versa.
4. Samma saker kommer alltid att trigga dig
När du hanterar din ångest och identifierar hur vissa triggers påverkar dig, kanske du märker att dina triggers förändras.
Till exempel brukade jag bli extremt orolig när jag var ensam i en hiss. Jag kände mig omedelbart instängd och övertygad om att hissen skulle stanna. Sedan, en dag, märkte jag att jag hade tagit mig in i hissar ett tag utan att denna spänning bubblade upp. Men eftersom jag har gått in i nya faser av mitt liv och haft ytterligare upplevelser, gör vissa saker som tidigare inte störde mig nu.
Detta görs ofta genom exponering. Detta är en stor del av ERP, eller förebyggande av exponering och respons. Tanken är att även om att utsättas för triggers kan vara ångestframkallande på kort sikt, börjar ditt sinne sakta att vänja sig vid det som triggar dig.
Jag fortsatte att gå in i hissar tills en dag avtryckaren var borta. Det där larmet som alltid gick i mitt huvud förstod äntligen att det kunde vara tyst eftersom jag faktiskt inte var i fara.
Mitt förhållande till ångest utvecklas ständigt när jag fortsätter att guppa och väva i dess utveckling. Även om detta kan vara frustrerande, när jag får uppleva saker utan trigger där det en gång fanns, är det en helt fantastisk känsla.
5. Terapi och medicin kommer att klara det
Även om terapi och medicin båda är bra alternativ att utöva vid behandling av ångest, är de inte en garanterad lösning. För vissa människor kommer terapi att hjälpa, andra medicin, vissa människor båda och för andra, tyvärr, inte heller.
”Det finns inga omedelbara botemedel eller enstaka behandlingar för att behandla ångest. Det är en process av uthållighet och tålamod som kräver korrekt insikt och omsorg för att på ett lämpligt sätt anpassa sig till dina speciella erfarenheter och uppfattningar, säger Suh.
Nyckeln är att avgöra vad som fungerar bäst för dig. Personligen gör det att jag kan hantera min ångest genom att ta medicin, med enstaka uppblossningar som fortfarande förekommer. Att gå i terapi hjälper också, men är inte alltid ett alternativ på grund av försäkringar och omplaceringar. Att ta sig tid att utforska varje alternativ, samt hanteringstekniker möjliggör en bättre samexistens med ångest.
Saker som kan hjälpa ångest förutom terapi och medicin:
- Träna regelbundet.
- Öva djupandning.
- Skriv ner dina tankar.
- Ändra din kost.
- Upprepa ett mantra.
- Delta i stretching.
- Använd jordningstekniker.
6. Bara introverta har det
På gymnasiet fick jag superlativen av mest pratglad i min seniorklass – och jag hade fruktansvärd, odiagnostiserad ångest hela tiden jag gick i skolan.
Min poäng är att det inte finns någon typ av person som har ångest. Det är ett medicinskt tillstånd, och människor av alla personligheter och bakgrunder hanterar det. Ja, det kan framstå som att någon förblir dämpad och tyst, men så finns det människor som jag som ofta sätter in ljud i världen, nästan som om det är möjligt att skapa ett ljud som överröstar den.
Så nästa gång någon försöker prata med dig om att du är orolig, svara inte med ett ”Men du är så bubblig!” eller ”på riktigt, du?” Fråga dem istället vad de behöver, även om det bara är ett öra att lyssna på.
7. Det gör dig svag
Även om det finns dagar då ångest kan kännas som att det river ner dig – jag vet att jag har haft min del av dem – är det inte ett försvagande tillstånd.
Faktum är att det är tack vare min ångest som jag har gått efter så många saker jag velat, tagit extra steg och varit förberedd på otaliga situationer.
Utöver det finns den här idén att att ha ångest i första hand betyder att en person är svag. I verkligheten är ångest ett mentalt tillstånd som vissa människor möter och andra inte, på samma sätt som alla andra kroppsliga problem.
Det finns inget svagt med att erkänna att det är något man har och om något visar det ännu större styrka.
Att möta ångest tvingar en person att bli mer i samklang med sig själv och ständigt övervinna interna prövningar. För att göra det krävs att man hittar en djup och kraftfull inre styrka att vända sig till om och om igen, så långt ifrån svag som den kan.
Sarah Fielding är en New York City-baserad författare. Hennes författarskap har dykt upp i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon och OZY där hon tar upp social rättvisa, mental hälsa, hälsa, resor, relationer, underhållning, mode och mat.
