Att ha en hälsosam sexlust är kopplat till att känna sig fysiskt och känslomässigt frisk, så det är ingen överraskning att maten du äter spelar en roll för att öka ditt sexliv.
En näringsrik kost kan gynna ditt sexliv på många sätt:
- öka din libido
- förbättra blodflödet och hjärthälsa
- förbättra din uthållighet
Att äta en kost rik på grönsaker och magra proteiner – och låg i livsmedel som innehåller socker och mättat fett – kan också hjälpa till att förhindra störningar som påverkar din libido, som metabolt syndrom och hormonella tillstånd.
Dessa sju livsmedel är packade med näringsämnen som kan pigga upp din libido och kan också förbättra din allmänna hälsa.
1. Ostron
Du har säkert hört talas om ostrons afrodisiakumegenskaper.
Anledningen till detta är att ostron innehåller mycket zink. Denna förening ökar blodflödet, vilket kan hjälpa blodflödet till könsorganen.
Zink kan vara särskilt viktigt för manlig fertilitet, eftersom det hjälper till att reglera testosteronnivåerna.
Enligt a
Ostron innehåller mer zink än någon annan matkälla, med en portion
Om du inte är ett fan av blötdjur, prova hummer eller krabba istället. Båda typerna av skaldjur är laddade med zink.
Zinkkällor som inte är fisk och skaldjur inkluderar:
- nötkött
- fläsk
- bakade bönor
- pumpafrön
- spannmål berikade med zink
Sammanfattning
Ostron är rika på zink. Att äta mat med hög zinkhalt kan öka din sexlust genom att hjälpa till att förbättra blodflödet och hormonnivåerna.
2. Vissa kött
Att äta kött eller annan mat som innehåller specifika aminosyror kan hjälpa till att förbättra ditt sexliv.
Olika högproteinmat – inklusive nötkött, kyckling och fläsk – innehåller föreningar som hjälper till att förbättra blodflödet, till exempel:
- karnitin
- L-arginin
- zink
Jämnt blodflöde är avgörande för sexuell respons hos människor av alla kön.
I synnerhet, a
Tänk dock på att att äta för mycket rött kött kan vara dåligt för ditt hjärta.
Servera lite animaliskt protein (med måtta, för att undvika att öka risken för hjärtsjukdomar) för att hjälpa alla system att fungera smidigt i sovrummet.
Om du följer en vegetarisk kost kan du få dessa näringsämnen från fullkorn och mejeriprodukter, inklusive mjölk och ost.
Karnitin och L-arginin är aminosyror som finns i olika proteinrika livsmedel. Fullkorn och mjölk är särskilt bra källor till zink.
Sammanfattning
Vissa livsmedel med hög proteinhalt, inklusive kött, innehåller aminosyror som förbättrar blodflödet. Vissa aminosyror kan till och med hjälpa till att behandla ED.
3. Lax
Lax är välkänt för att ha hjärthälsosamma omega-3-fettsyror.
Den rosa köttiga fisken, såväl som sardiner, tonfisk och hälleflundra, kan spela en roll för att hålla din kropp och ditt sexliv friskt.
Omega-3 hjälper till att förhindra uppbyggnad av plack i dina artärer, enligt a
Att hålla cirkulationssystemet fungerande minskar risken för vissa sjukdomar som försämrar den sexuella funktionen.
En stor Cochrane-recension från 2020 säger att omega-3-fettsyror något minskar risken för kranskärlssjukdomar och dödsfall, och minskar triglycerider (fetter) i blodet.
Fisk är också en stor källa till protein, vitamin B12, vitamin D och järn. Den innehåller även zink.
För att hjälpa till att hålla ditt hjärta och din kropp frisk
Sammanfattning
Fet fisk som lax håller ditt hjärta friskt och främjar ett hälsosamt blodflöde runt kroppen.
4. Nötter och frön
Istället för godis, försök att äta en handfull nötter och frön.
Cashewnötter och mandlar är proppfulla av zink, medan en mängd hälsosamma mellanmål innehåller L-arginin för att få ditt blod att flöda.
Prova följande:
- valnötter
- pumpafrön
- solrosfrön
- pekannötter
- hasselnötter
- jordnötter
Valnötter är dubbelt användbara, eftersom de också är rika på omega-3.
Sammanfattning
Nötter och frön innehåller föreningar, inklusive zink, L-arginin och omega-3 som kan bidra till att öka din sexuella funktion.
5. Äpplen
Äpplen är rika på en förening som kallas quercetin. Denna antioxidant, en typ av flavonoid, kan erbjuda ett antal hälsofördelar.
När det gäller sex spelar quercetin en roll i:
- främja cirkulationen
- behandlar ED
- hantera symtom på prostatit
A
Högt blodtryck
Faktum är att a
Hos kvinnor kan högt blodtryck leda till lägre libido och mindre intresse för sex, särskilt om det orsakar trötthet. Lägre blodflöde till slidan kan påverka hur deras kropp reagerar på sexuell aktivitet.
Sammantaget en diet rik på flavonoider för att öka din allmänna hälsa och hålla ditt sexliv hälsosamt.
Hälsosam mat rik på flavonoider inkluderar:
- äpplen
- jordgubbar
- blåbär
- mörkfärgade druvor
- rödvin
- körsbär
- citrusfrukter
Sammanfattning
Antioxidanter i frukt (liksom grönsaker), som kallas flavonoider, kan hjälpa till att hantera högt blodtryck och behandla tillstånd kopplade till sexuell funktion, som ED.
6. Rödbetor
Rödbetor är rika på antioxidanter och vitaminer, vilket gör ett hälsosamt tillskott till vilken diet som helst. De är också höga i dietnitrater, vilket betyder att de kan hjälpa till att öka ditt sexliv.
Nitrater i kosten expanderar blodkärlen, en process som kallas vasodilatation, vilket förbättrar blodflödet. Detta har positiva effekter på muskelkontraktion. På grund av detta använder vissa idrottare nitrater för att öka prestationsförmågan.
Några
Samma mekanismer kan i teorin också bidra till att förbättra blodflödet och uthålligheten under sex, samtidigt som de förbättrar din hjärthälsa överlag.
Andra livsmedel med hög nitrathalt inkluderar:
- spenat
- ruccola, även känd som raket
- krasse, även känd som trädgårdskrasse
- sallad
- selleri
- rädisa
Sammanfattning
Nitratrika livsmedel, som rödbetor och betorjuice, kan hjälpa till att hantera blodtrycket och förbättra cirkulationen.
7. Rött vin
Liksom äpplen innehåller rött vin quercetin, en antioxidant som ökar blodflödet.
En studie från 2009 som involverade 798 kvinnor fann att regelbundet, måttligt intag av rött vin var kopplat till högre sexuell lust, smörjning och övergripande sexuell funktion.
Forskare noterade att att dricka mer än två glas rött vin dagligen eller njuta av andra typer av alkoholhaltiga drycker inte gav samma resultat.
Som sagt, att dricka vin eller annan alkohol i överskott kan ha motsatt effekt, vilket leder till sexuell dysfunktion.
Sammanfattning
Att dricka rött vin med måtta kan öka sexuell lust och funktion, även om att dricka för mycket kan ha motsatt effekt.
Poängen
Även om vissa livsmedel kan hålla ditt blod pumpande och öka hormonnivåerna, räcker inte enbart kosten alltid för att förbättra ditt sexliv.
Tala med din läkare om brist på lust, smärta under samlag eller impotens hindrar dig från att njuta av en intim relation med din partner.
