Ta kontroll över din blåsa
Känner du att du kämpar för att hinna till badrummet i tid? Urininkontinens är ett vanligt tillstånd. Din läkare kan hjälpa dig att förstå vad som orsakar det och rekommendera en behandlingsplan.
Livsstilsförändringar kan också hjälpa till att få urinblåsan under kontroll. Lär dig om sex steg du kan vidta för att minska risken för olyckor och hjälpa dig att återgå till att njuta av vardagsaktiviteter, utan läckage.
Begränsa koffein och alkohol
Koffein och alkohol har en urindrivande effekt på din kropp. Det betyder att de ökar mängden urin du producerar. Om du har problem med att kontrollera urinblåsan, kan intag av koffeinhaltiga drycker bidra till problemet.
För att hjälpa till att hantera dina symtom, överväga att begränsa koffein och alkohol, eller undvika dem helt. Kaffe, te, läsk, choklad och vissa mediciner är vanliga källor till koffein.
Undvik konstgjorda sötningsmedel
Vissa konstgjorda sötningsmedel, inklusive natriumsackarin, acesulfam K och aspartam, kan irritera urinblåsan. Konstgjorda sötningsmedel kan också förvärra inkontinensen genom att fungera som ett diuretikum, precis som koffein. Undvik mat och dryck som innehåller dessa sockerersättningar för att lindra dessa drifter.
Som ett alternativ, överväger du istället att satsa på steviasötade produkter. Enligt National Association for Continence verkar stevia inte orsaka irritation i urinblåsan.
Sidestep urinblåsan irriterande
Andra livsmedel kan också irritera urinblåsan och stimulera urinproduktionen. Dessa kan inkludera:
- tomater
- äpplen
- citrusfrukter
- kryddig mat
- livsmedel som innehåller majssirap
Försök att begränsa dessa livsmedel. Det kan hjälpa till att minska antalet badrumsbesök du behöver göra och minska risken för olyckor.
Hitta dina bäckenbottenmuskler
Överaktiv blåsa är en vanlig orsak till blåskontrollproblem, särskilt bland kvinnor. Att göra regelbundna Kegel-övningar kan hjälpa till att behandla detta tillstånd. Dessa övningar kallas även bäckenbottenmuskelövningar.
Kegelövningar är relativt lätta att göra. Men innan du kan börja måste du hitta dina bäckenbottenmuskler. Nästa gång du kissar, försök att stoppa ditt urinflöde mittströms. Musklerna du använder för att göra det är dina bäckenbottenmuskler.
Gör regelbundna Kegel-övningar
När du väl har hittat dina bäckenbottenmuskler kan du genomföra regelbundna Kegel-övningar för att stärka dem. Dra helt enkelt ihop bäckenbottenmusklerna, håll dem i fem till tio sekunder och slappna av. Urology Care Foundation föreslår att du genomför minst två sessioner med Kegel-övningar per dag. Upp till 30 sammandragningar per session.
Träna om blåsan
I vissa fall kan din läkare rekommendera omträning av urinblåsan. Detta kan hjälpa till att minska antalet gånger du behöver gå på toaletten. Det är ofta ihopkopplat med Kegel-övningar eller andra behandlingar. Omträning kan hjälpa till att stärka din urinblåsa, så du behöver inte använda toaletten så fort den börjar bli full.
För att träna om blåsan kommer din läkare att råda dig att följa ett vanligt badrumsschema. Försök att vänta i 10 minuter efter den första lusten att gå. Din läkare kan uppmuntra dig att gradvis öka tiden mellan varje badrumsbesök. Försök att undvika att tömma urinblåsan mellan besöken.
Följ din läkares behandlingsplan
Ibland kan du behandla milda fall av inkontinens med enbart livsstilsförändringar. I andra fall kan du behöva medicinering, operation eller andra behandlingar. Till exempel kan receptbelagda läkemedel hjälpa till att minska muskelspasmer och nervproblem som kan påverka din blåsa.
Om du har problem med att kontrollera urinblåsan, boka tid med din läkare. De kan hjälpa till att diagnostisera orsaken till dina symtom och diskutera behandlingsalternativ. Att följa din läkares rekommenderade behandlingsplan kan hjälpa dig att återta kontrollen.