Att hålla koll på dina kaliumbehov och hur de ingår i din kost är viktiga aspekter för att hantera hyperkalemi.
Men att hantera ditt kaliumintag och -nivå kräver också ordentlig hydrering och regelbundet ta mediciner och andra receptfria läkemedel som hjälper till att stödja saker som njur- och hjärthälsa.
För att hjälpa dig hålla reda på alla rörliga delar, kanske du vill överväga att införliva några tekniska verktyg eller prylar i din dagliga rutin. Dessa inkluderar dietappar, medicinpåminnelser och vattenflaskor som låter dig veta när det är dags att dricka upp.
Men innan vi går igenom detaljerna i vad som finns tillgängligt, låt oss börja med en titt på kalium, inklusive vad det är, vad det gör och hur mycket du behöver varje dag.
Varför är det viktigt att spåra kaliumintaget?
Den primära rollen för kalium är att hjälpa till att upprätthålla normal cellulär funktion, vilket gör detta viktiga mineral till en avgörande spelare i hur din kropp fungerar.
Till exempel bidrar tillräckliga kaliumnivåer till korrekt hjärt- och njurfunktion, muskelsammandragning, nervöverföring och stöder normalt blodtryck.
Kalium diskuteras ofta tillsammans med natrium, som är ansvarigt för att upprätthålla vätskenivåer utanför cellerna. Det är viktigt att ta itu med förhållandet mellan de två mineralerna eftersom våra kroppar behöver mer kalium än natrium för att fungera korrekt.
Den genomsnittliga amerikanska kosten är dock precis tvärtom, enligt Harvard TH Chan School of Public Health.
En kaliumbrist kan öka blodtrycket, saltkänsligheten, risken för njursten, benomsättningen, urinutsöndringen av kalcium och i vissa fall orsaka hypokalemi, enligt
För mycket kalium är i allmänhet inte en risk för personer med friska njurar. Men om du har en njursjukdom eller använder vissa mediciner som orsakar nedsatt kaliumutsöndring i urinen, kan du riskera att utveckla hyperkalemi.
Kalium finns naturligt i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, bönor, baljväxter, nötter och vissa mejeriprodukter. Det finns även som kosttillskott.
De
Om du har ett hälsotillstånd som kräver ett annat kaliumintag, se till att följa rekommendationerna från din läkare.
Verktyg som hjälper till att spåra kaliumintaget
Nu när vi har täckt varför det är viktigt att hålla koll på ditt kaliumintag, är det dags att gå igenom några verktyg som hjälper dig att spåra kalium samtidigt som du stödjer din allmänna hälsa.
1. Kronometer
Om du vill ha en omfattande matspårnings- och fitnessapp som också loggar biometri och hälsodata, ge Cronometer ett försök.
Denna app spårar upp till 82 mikronäringsämnen, loggar måltider, träning och biometri, ger koststöd och visar värdefulla diagram och rapporter som visar hur näringsämnen som kalium och biometri korrelerar över tiden.
Dessutom synkroniseras den med Apple Health och Samsung Health, så att du kan förvara all din medicinska och hälsoinformation på ett ställe.
Det som skiljer Cronometer från sina konkurrenter är förmågan att ställa in minimum och maximum för vissa näringsämnen, som kalium. Med premiumversionen (betald) får du även ett näringsvärde som ger dig en känsla av din näring i vissa kategorier.
För kalium kan du granska dina data från elektrolytnäringsvärdet, som också visar kalcium, magnesium och natrium.
Cronometer finns för iOS och Android.
2. Bestäm diet
DecideDiet är en smartphone-app som låter dig skanna en streckkod eller ange en mat du planerar att äta.
Appen kommer att utvärdera natrium- och kaliumhalten och sedan betygsätta maten efter färg: grön, gul eller röd. I allmänhet rekommenderas användare att äta minst 75 procent av sin mat i den gröna kategorin och hålla sig borta från varor som får ett rött betyg.
Appen designades av en nefrolog och biträdande professor vid UConn School of Medicine för att hjälpa människor med kroniska tillstånd som njur- eller hjärtsjukdomar att hantera sin kost i enlighet med medicinska rekommendationer.
DecideDiet är tillgänglig för iOS och Android.
3. HidrateSpark PRO vattenflaska
Vi kan alla behöva lite hjälp när det gäller att dricka tillräckligt med vatten under dagen. Med en HidrateSpark PRO vattenflaska får du en vattenflaska som inte bara håller din H2O kall i upp till 24 timmar utan också påminner dig när det är dags att dricka upp.
Så här fungerar det: Flaskan har en LED-smart sensor ”puck” runt botten av behållaren som lyser när det är dags att ta en drink. Denna smarta vattenflaska kopplar sensorn på flaskan via Bluetooth till en app på din smartphone som håller koll på hur mycket vatten du dricker. Appen spårar varje klunk för att hålla ditt dagliga mål uppdaterat under hela dagen.
HidrateSpark PRO finns i rostfritt stål eller Tritan-plast. Utöver PRO har HidrateSpark även TAP, som uppdaterar ditt vattenintag på appen när du knackar din smartphone mot taggen på flaskan.
4. Medisafe
Medisafe medicinpåminnelse-appen är som en virtuell tablettbox som låter dig lagra information om alla dina mediciner och doseringsdetaljer.
Dessutom påminner den dig när det är dags att ta en av dina mediciner och skickar meddelanden när dina recept börjar ta slut. Du kommer också att få en varning när någon av dina mediciner inte ska användas tillsammans.
Även om det inte specifikt är ett verktyg för att spåra kalium, kan en medicinpåminnelse hjälpa dig att hantera recept för alla hälsotillstånd.
Medisafe finns för iOS och Android.
5. MyNetDiary
De MyNetDiary-appen är en komplett dietlösning för att spåra kalorier, mat, träning och vatten. Dessutom är den utrustad med förmågan att sätta upp mål och mål relaterade till näringsämnen och hälsa. Du kan också ställa in påminnelser och aviseringar och söka efter hundratals recept.
Med premiummedlemskapet kan du anpassa och ställa in näringsmål för saker som kalium och natrium. Du kan logga in i appen under hela dagen och se en anpassad dietpanel som låter dig snabbt övervaka ditt intag och jämföra det med ditt mål.
Premiumversionen har också verktyg för att stödja spårning av mediciner, symtom, testresultat och mer.
MyNetDiary är tillgängligt för iOS och Android.
6. Kaliumspårare
Potassium Tracker från American Kidney Fund är en veckologg som låter dig registrera hur mycket kalium från maten som kommer in i din kropp varje dag. Den har också en plats att logga när du tar ett kaliumbindemedel om din läkare eller vårdteam rekommenderar att du tar ett.
Potassium Tracker är ett formulär som du kan ladda ner och fylla i på din dator eller skriva ut och spela in under hela dagen. Även om det är lite mindre tekniskt avancerat än några av de andra alternativen, är det här ett trevligt verktyg för personer som letar efter en pappersspårare.
Att använda tekniska verktyg som appar, vattenflaskor och medicinpåminnelser är bara några sätt att spåra ditt kaliumintag och hålla koll på dina näringsbehov.
Som sagt, om du har några frågor om din allmänna hälsa eller bekymmer relaterade till ett specifikt tillstånd, se till att prata med din läkare eller annan vårdpersonal.
