Nyårsmålen blir inte alltid som man tänkt sig, men motgångar leder till lärande.
”Börja var som helst”, säger filosofen John Cage. När som helst, säger Cage till oss, kan vi välja att börja om.
Men för många av oss är det det nya året som förebådar förändringar och ger oss möjligheten till en nystart. Du kanske har börjat året med nya spännande mål och beslutsamheten och entusiasmen att få dem att hända.
Ofta, på bara några veckor, bleknar spänningen och dina noggrant upplagda planer går inte riktigt som planerat.
Jag kan erkänna att det är en ganska nedslående känsla när dina mål misslyckas. Oavsett om du planerade att ta hand om din hälsa bättre eller om du lovade att börja spara mer pengar, kan det vara ett ganska förödande slag för din självkänsla att inte kunna uppnå dina mål. Det kan till och med hindra dig från att försöka igen i framtiden.
Enligt en studie gjord av Strava ger de flesta upp sina nyårsmål före slutet av januari. Om du känner dig deflaterad kan det vara bra att veta att du inte är ensam.
Misslyckande är inte alltid ett tecken på att du bör ge upp, och det är verkligen inte en anledning att slå dig själv. Faktum är att misslyckande kan vara ett utmärkt tillfälle att lära sig dina gränser och dina styrkor. Detta kan göra dig redo för framtida framgång.
Du kan lära dig att behandla dig själv med vänlighet inför misslyckanden, vilket gör det mer troligt att du kommer att försöka igen.
Varför nyårsmål ofta misslyckas
Det första steget i att behandla dig själv med vänlighet är att erkänna varför dina nyårsmål kan ha misslyckats i första hand. Spoiler alert: det är inte för att du suger.
”Att sätta upp mål för ett nytt år kan vara problematiskt”, säger Fiona Hall, en psykoterapeut. ”December kan vara en mycket hektisk och stressig tid för människor. Det kan vara svårt att hitta tid att sätta sig ner, komma på relevanta mål och bli helt engagerad i att göra förändringar.”
Folk biter ofta av sig mer än de kan tugga.
”För vissa människor är deras mål ambitiösa. De funderar på att implementera mål för att förändras till någon som i slutändan inte är deras autentiska jag, säger Hall. ”I dessa fall kan det vara svårt för individer att behålla ett engagemang för mål som i slutändan kommer att föra dem längre från sitt sanna jag.”
Hall noterar också att de flesta prestationer faktiskt består av många mindre mål. ”Huvudmålet är uppdelat i mindre uppgifter, vilket gör målet mer hanterbart”, säger hon.
Annars kan ett nytt engagemang bli överväldigande. Detta kan få människor att ge upp.
”En vanlig försvarsmekanism för att klara av mål som inte har fungerat är ”svartvitt” tänkande, säger Hall.
Detta innebär att fokusera på det negativa och märka sina ansträngningar som misslyckanden snarare än att utforma en alternativ strategi för framgång.
Hur man tar sig upp igen
Det kan vara svårt att ta så kallat misslyckande på hakan. Om du upptäcker att du fortfarande slår dig själv för att du inte uppnår dina mål, fokusera på att bygga medkänsla och självförtroende.
Reframe-fel
Genom att ändra ditt perspektiv kan du börja se misslyckande som en tillgång. Det är en möjlighet att lära sig, förbättra och eventuellt försöka igen.
Du kan reflektera över var du gick fel och samla viktig information om dina gränser och styrkor.
”Allt är mal för bruket”, säger Hall. ”Allt som är värt kommer inte att uppnås vid första försöket.”
Även när saker och ting inte blir som du vill kan du fråga vad du har lärt dig om situationen och om dig själv.
Utöver det noterar Hall att att ta sig upp och försöka igen är ett tecken på motståndskraft. ”Att inte uppnå och försöka igen är det som bygger motståndskraft i första hand”, säger hon.
Fokusera på processen
”Jag tror att mål är destinationen, och processen mot dessa mål är resan. Resan är där vi lär oss mer om oss själva, säger Hall.
När du handlar om processen och inte slutresultatet, zoomar du in på alla positiva fördelar med dina ansträngningar. Det är troligt att du lär dig, växer och förändras till det bättre, även om du inte når ditt mål.
Det behöver inte handla om själva prestationen. Det är så mycket på gång att ta sig dit.
Erkänn dina styrkor och svagheter
I denna process av självinlärning kan du upptäcka styrkor hos dig själv som du inte visste att du hade. Hall föreslår att skapa en ny plan som spelar till dina styrkor samtidigt som du ödmjukt erkänner dina gränser.
”Utforska olika sätt att få dina mål tillbaka på rätt spår på ett medkännande sätt. Om ett mål är värt att uppnå är det värt att försöka igen för att nå dit”, säger hon. ”Erkänn den tid och ansträngning du lägger på processen och hur dessa färdigheter kan användas i andra områden av ditt liv.”
Titta på hur långt du har kommit
Kom sedan ihåg de framsteg du har gjort. Även om det inte känns så har du förmodligen tagit några steg framåt.
”Jag är övertygad om att små steg ger en bestående förändring i livet. Även om [someone] kanske inte har uppnått det avsedda målet, de kommer att ha gjort några framsteg och lärt sig mer om sig själva under processen, säger Hall. ”Denna nya information kan byggas på … för att arbeta mot lycka och tillfredsställelse i deras liv.”
Ge dig själv lite kredit
Till sist, gratulera dig själv.
Du kanske tycker att det inte är något värt att fira, men att veta att du förtjänar en klapp på axeln är ett avgörande steg.
Förbered dig för framgång
Under denna process kanske du inser att dina mål inte riktigt är i linje med vad du vill. I det här fallet är det okej att släppa dem.
Om du bestämmer dig för att försöka igen finns det steg du kan vidta för att säkerställa större framgång nästa gång.
”Utvärdera processen och se om den kan ändras eller förbättras när du implementerar framtida mål”, säger Hall.
Hall föreslår att du planerar din rutt och räknar med att det blir några gupp på vägen. Dessa realistiska förväntningar kan hjälpa dig att ta dig hela vägen.
”Om ett mål är viktigt för oss är det värt att lägga tid och kraft på att planera en realistisk resa dit. Ta dig tid och var medveten om att det kan finnas bakslag”, säger hon.
När allt kommer omkring är motgångar där det verkliga lärandet sker.
Det är ganska vanligt att nyårsmålen inte blir som planerat. Misslyckande är inte en anledning att ge dig själv en svår tid. Istället är det en möjlighet att förbättra och börja om när du är redo.
Se på det så här: du har inte misslyckats, du har gett dig själv ett försprång.
Victoria Stokes är en författare från Storbritannien. När hon inte skriver om sina favoritämnen, personlig utveckling och välbefinnande har hon oftast näsan fast i en bra bok. Victoria listar kaffe, cocktails och färgen rosa bland några av sina favoritsaker. Hitta henne på Instagram.
