Här är allt du behöver veta om god sömn och fantastisk hud.
Vi gör så mycket för att vår hud ska se bra ut på morgonen. Våra badrumsbänkar är belamrade med allt från 10-stegs hudvård till Fenty foundation, eller den senaste Amazonas från rena skönhetsmärken.
Men tänk om en av de största hemligheterna för bättre hud var så enkel som att lägga sig och ta en tupplur? Trots allt slutar vår kropp aldrig att fungera – speciellt när vi sover.
Det visar sig att det ligger en hel del forskning och vetenskap bakom konceptet skönhetsvila. Sömn är när några av de viktigaste interna – och epidermala – återhämtningen äger rum!
Även om du inte helt bör överge din hudvårdsrutin under dagtid till förmån för att få fler Zzz, finns det några enkla sätt att förstärka din hud-sömn-relation för morgonresultat.
Hur sömn påverkar din hud
Du kan nästan omedelbart inse att att få en dålig natts sömn inte gör uppvaknande-liknande underverk för ditt ansikte. Forskning säger till och med att en natts dålig sömn kan orsaka:
- hängande ögonlock
- svullna ögon
- mörkare ringar under ögonen
- blekare hud
- fler rynkor och fina linjer
- mer hängande mungipor
En studie från 2017 fann att två dagars sömnbegränsning negativt påverkade deltagarnas upplevda attraktionskraft, hälsa, sömnighet och pålitlighet.
Så, vad som verkar som ett problem över en natt kan förvandlas till något mer permanent.
Först och främst bör du förstå att sömn är den tid då din kropp reparerar sig själv. Detta gäller för din epidermis lika mycket som för din hjärna eller dina muskler. Under sömnen ökar din huds blodflöde, och organet återuppbygger sitt kollagen och reparerar skador från UV-exponering, vilket minskar rynkor och åldersfläckar.
För det andra är sömn en tid då ditt ansikte oundvikligen kommer i kontakt med elementen direkt runt det under lång tid, särskilt om du får de rekommenderade sju till nio timmarna varje natt.
Tänk på det: Ditt ansikte mot grov, torkande bomull under en tredjedel av dess existens och att exponeras för solen i två oskyddade timmar kan göra en siffra på din huds utseende och hälsa. Här är vad du kan göra för att ge din hud vila.
1. Få en hel natts sömn
Det bästa stället att börja för din hud – och för din allmänna hälsa – är att få den rekommenderade mängden vila varje natt.
Resultaten av dålig sömn för din hud är många och betydande, inklusive:
- hud som
åldras snabbare - hud som inte återhämtar sig lika bra från miljöpåfrestningar som solexponering
mindre tillfredsställelse med din hudkvalitet
Ibland kan du ha en ledig dag men du bör i genomsnitt sova sju till nio timmar. Om du undrar hur du återställer din interna klocka och kommer ikapp med vila, försök att sova ut på helgerna genom att följa vår tredagars fixguide.
Du kan också spåra din sömn med en bärbar fitness tracker.
2. Tvätta ansiktet innan du lämnar in
Vi har fastställt hur sömn är ett säkert sätt att hjälpa din hud att reparera sig själv: blodflödet ökar, kollagenet återuppbyggs och musklerna i ditt ansikte slappnar av efter en lång dag.
Men att sova med ett smutsigt ansikte kan också skada din huds utseende.
Att rengöra ansiktet varje natt är utan tvekan viktigare än på morgonen – du behöver inte använda snygga produkter eller skrubba för hårt. A Mild rengöring för att ta bort smuts, smink och extra olja kommer att göra susen.
Du vill inte ge dagens por-täppande irriterande ämnen chansen att sjunka in och göra skada över natten. Detta kan orsaka:
- stora porer
- torr hud
- utslag
- infektioner
- inflammation
- akneutbrott
3. Använd en fuktkräm över natten och lägg ett glas vatten på ditt nattduksbord
Att tvätta ansiktet kan torka ut det och sova kan också torka ut huden, speciellt om du slumrar i en miljö med låg luftfuktighet. Att hålla sig hydrerad genom att dricka vatten kan hjälpa
Återigen, du behöver inte den snyggaste produkten på marknaden. Du behöver bara en tjockare kräm eller olja som kan hjälpa din hud när du sover. Ett annat alternativ är att använda din dagfuktighetskräm och lägga vaselin – med rena händer – ovanpå för att låsa in fukten. För en mer överladdad produkt, prova en sovmask över natten.
4. Sov på rygg eller använd ett speciellt örngott
Det är vettigt att positionen ditt ansikte är i medan du sover (en tredjedel av din dag!) har betydelse för din hud.
Att sova på en grov bomullsyta kan irritera din hud och komprimera ansiktet under långa timmar åt gången, vilket resulterar i rynkor. Medan de flesta rynkor orsakas av de uttryck vi gör när vi är vakna, kan rynkor i ansiktet och på bröstet uppstå när vi sover på magen eller sidorna.
En enkel lösning på detta är att sova på rygg — vilket också har några andra fördelar — även om du måste träna dig själv med tiden.
Om du föredrar att sova på sidan, skaffa en hudvänlig kudde. En kudde av satin eller siden minimerar hudirritation och kompression medan örngott av kopparoxid kan minska kråkfötter och andra fina linjer.
5. Höj ditt huvud
Att höja ditt huvud har visat sig hjälpa mot snarkning, sura uppstötningar och näsdropp – alla problem som kan störa kvaliteten på din sömn, och därmed din hud. Dessutom kan det hjälpa till att minska påsar och cirklar under dina ögon genom att förbättra blodflödet och förhindra att blod samlas.
Att höja huvudet medan du sover kan vara så enkelt som att lägga till en extra kudde, lägga till en kil på din madrass eller till och med stödja huvudet på din säng några centimeter.
6. Håll dig borta från solen medan du slumrar
Även om vi sover mest i mörker, kan sova med huden direkt exponerad för solen på morgonen eller under tupplurar ha en skadlig effekt på din huds hälsa och utseende – för att inte tala om att sova i ett upplyst rum kan stör sömn och sömnrytmer.
Att få mörkläggningsgardiner eller se till att din säng står utanför solens direkta linje kan hjälpa.
Omfamna hälsosam sömn som ett sätt till frisk hud
Under 2019 kommer hudvårdsindustrin att se uppskattningsvis 130 miljarder dollar i global försäljning, i form av lotioner, fillers, serum och skrubbar. Men även om vi ofta spenderar mycket av vår tid med att skikta och lasera vår hud, bör vi inte förbise hur vi behandlar vår hud under sömntimmar.
Det är inte bara för en lyster eller att se ungdomlig ut, det handlar om att behålla din hälsa i kropp, sinne och hud i många år framöver. Några få rynkor skadar aldrig någon – i själva verket är de vanligtvis ett tecken på lyckliga år.
Sarah Aswell är en frilansskribent som bor i Missoula, Montana med sin man och två döttrar. Hennes författarskap har dykt upp i publikationer som inkluderar The New Yorker, McSweeney’s, National Lampoon och Reductress.
