Äggstockscancer är en typ av cancer som har sitt ursprung i äggstockarna, som är de organ som producerar ägg. Denna typ av cancer kan vara svår att upptäcka tidigt, eftersom många kvinnor inte utvecklar symtom förrän cancern utvecklas.
När symtom uppstår är de ofta vaga och ospecifika. Tecken på äggstockscancer kan vara buksmärtor och uppblåsthet, trötthet och ryggsmärtor.
Äggstockscancer kan behandlas med kirurgi eller kemoterapi för att antingen ta bort eller krympa tumörer. Att genomgå behandlingar kan dock försvaga dig fysiskt. Och även efter behandlingar kan det ta ett tag att känna sig som dig själv igen och återuppta dina vardagliga aktiviteter.
Kronisk låg energi och trötthet kan störa din livskvalitet. Plus, om du är i remission, kan du oroa dig för att cancern kommer tillbaka.
Även om cancer är oförutsägbar, här är några sätt att må bättre efter behandling.
1. Ät en hälsosam kost
Att äta ordentligt är alltid viktigt, men särskilt efter cancerbehandling. En hälsosam kost kan öka din fysiska styrka och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
Inkludera massor av färsk frukt och grönsaker i din kost. De
Dessutom, överväg att äta hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror, såsom lax, sardiner, makrill och avokado. Inkludera protein, magert kött och hälsosamma källor till kolhydrater som baljväxter och fullkorn för att hjälpa till att bygga upp din energi och uthållighet också.
2. Förbättra kvaliteten på din sömn
Trötthet efter cancerbehandling är vanligt, och det kan dröja i dagar eller månader, vilket minskar livskvaliteten.
Dina energinivåer kan förbättras gradvis. Under tiden är det viktigt att få tillräckligt med vila på natten. Detta kan hjälpa dig att må bättre och ge dig mer kraft att ta dig igenom dagen.
Att bara sova några timmar på natten kan å andra sidan förvärra tröttheten. Detta kan sedan påverka ditt humör och koncentration.
För att förbättra kvaliteten på din sömn, försök att inte dricka några koffeinhaltiga drycker 8 timmar före sänggåendet. Undvik stimulerande aktiviteter innan du går och lägger dig, och träna inte 2 till 3 timmar före sänggåendet.
Ta också bort elektroniska enheter från ditt sovrum och skapa en bekväm sömnmiljö. Stäng av ljus, musik och tv. Stäng dina draperier och överväg att bära öronproppar.
3. Håll dig fysiskt aktiv
Träning kan vara det sista du vill göra, speciellt om du har låg energi efter dina behandlingar. Men fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra din livskvalitet.
Träning kan förbättra din styrka, energinivåer och kvaliteten på din sömn. Dessutom kan träning ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.
Vissa människor kan uppleva depression under eller efter behandling av äggstockscancer, liksom ångest eller rädsla för sin framtid. Fysisk aktivitet kan stimulera frisättningen av hormoner i hjärnan som kan hjälpa till att lyfta ditt humör.
Börja långsamt med en 10- eller 15 minuters promenad. När din energinivå förbättras kan du öka varaktigheten och intensiteten på dina övningar. Prova att cykla, simma eller använda utrustning som ett löpband eller en elliptisk träning.
De
4. Pace dig själv
Efter behandling för äggstockscancer kan du vara sugen på att återuppta dina normala aktiviteter så snart som möjligt. Men det är viktigt att ta fart på sig själv. Gör inte för mycket för tidigt.
Överansträngning kan tömma din energi, vilket orsakar mer trötthet. Att ta på sig för mycket kan också leda till stress och påverka ditt känslomässiga tillstånd.
Känn dina gränser och var inte rädd för att säga nej. Även om det är viktigt att vara fysiskt aktiv, lyssna på din kropp och lär dig att slappna av.
5. Gå med i en stödgrupp
Att gå med i en stödgrupp för äggstockscancer kan bidra till att förbättra din livskvalitet. Även om du är i remission kan det vara svårt att bearbeta eller uttrycka hur du känner efter allt du har varit med om.
Det är viktigt att ha vänner och familj som du kan anförtro dig till. Men du kanske också tycker om att gå till en stödgrupp för äggstockscancer. Här kan du få kontakt med kvinnor som vet exakt vad du går igenom.
De förstår din rädsla och oro. Som grupp kan ni dela med er av era erfarenheter, hanteringsstrategier och förslag.
Detta är dock inte den enda typen av stöd. Vissa kvinnor har också nytta av en-till-en-rådgivning eller familjegruppsrådgivning. Dina nära och kära kan också behöva stöd.
Behandling av äggstockscancer kan ta en vägtull på din fysiska och känslomässiga hälsa. Men med rätt stöd och lite tålamod kan du gradvis förbättra din livskvalitet.
Ditt liv idag kan vara annorlunda än tidigare. Men att lära sig att acceptera detta nya normala kan ge sinnesfrid och hjälpa dig att må bättre för varje dag.
