5 anledningar till att du kan känna dig skakig efter att ha tränat

Vad kan orsaka skakningar efter ett träningspass?

Eftersom det finns flera möjliga orsaker till skakning efter träning, är det viktigt att notera eventuella andra symtom. Var uppmärksam på dina vanor före och under träningen också. Detta kan hjälpa dig att hitta orsaken bakom dina skakningar efter träningen.

Låt oss ta en närmare titt på fem av de vanligaste orsakerna till skakning efter att du har tränat.

1. Muskeltrötthet

Muskeltrötthet är en vanlig orsak till skakningar efter träning.

Under fysisk aktivitet avfyrar ditt centrala nervsystem (CNS) motoriska enheter för att dra ihop dina muskler. En motorisk enhet består av en motorneuron och muskelfibrer.

Avfyrningen av motoriska enheter ger kraft åt dina muskler. Men ju längre du tränar, desto mer saktar dessa signaler ner och blir mindre intensiva. Dessa förändringar kan göra att dina muskler snabbt växlar mellan sammandragningar och avslappningar, vilket resulterar i skakningar.

Ditt CNS kan också förlora sin förmåga att kraftfullt röra dina muskler. Detta kan leda till trötthet, vilket kan orsaka skakningar eller ryckningar.

Andra tecken på muskeltrötthet inkluderar:

• svaghet
• ömhet
• låga energinivåer

Om du har muskeltrötthet betyder det vanligtvis att du har tränat dina muskler till max. Det är därför du är mer benägen att utveckla trötthet om du har utmanat dig själv med ett tuffare träningspass.

Men ibland kan det betyda att du har pressat dig själv för hårt. Om du har ont eller inte kan avsluta ditt träningspass, försök att minska intensiteten på din träning.

2. Håll en muskel i en position

Skakning kan inträffa när du håller en muskel i ett läge under en längre tid. Du kanske har upplevt detta när du gjorde plankor eller ett barrepass.

Detta beror på aktiviteten hos motoriska enheter. Vissa motoriska enheter i dina muskler används bara för kraftfulla rörelser. När du håller en muskel på plats under en längre tid aktiveras dessa motoriska enheter för att ge mer kraft. Detta kan resultera i skakning.

Vanligtvis kommer du att uppleva skakningar i musklerna som arbetas. Till exempel, under eller efter plankor, kan dina armar och kärna skaka.

Samma sak kan hända när du lyfter och håller i en tung hantel.

3. Lågt blodsocker

Dina muskler använder glukos som bränsle. När du tränar kan dina glukosnivåer bli utarmade, speciellt om du tränar i ett hårt tempo eller under en längre tid. Detta kan leda till lågt blodsocker, även känd som hypoglykemi.

Utan tillräckligt med bränsle kan dina muskler börja skaka. Du kan också uppleva:

• Trötthet
• hunger
• huvudvärk
• yrsel
• förvirring
• irritabilitet
• svaghet
• snabba hjärtslag

4. Uttorkning

Att hålla sig hydrerad är viktigt för att hålla dina elektrolytnivåer balanserade. Elektrolyter styr funktionen hos dina nerver och muskler.

Men att göra en intensiv aktivitet kan få dig att svettas mycket och tappa vatten. Detsamma gäller om du tränar utomhus en varm dag.

Om du svettas för mycket och blir uttorkad kan du få muskelryckningar och kramper. Det här kan kännas som att skaka.

Andra symtom på uttorkning kan inkludera:

• Trötthet
• törst
• mörk urin
• minskad urinering
• huvudvärk
• yrsel
• svaghet
• förvirring

5. Högt koffeinintag

Vissa människor gillar att dricka kaffe, sportdrycker eller kosttillskott före träningen. Dessa drycker innehåller koffein, vilket kan hjälpa dig att klara ditt träningspass.

Men om du konsumerar för mycket kan du bli nervös. Den ”höga” du blir av att träna kan göra detta ännu värre.

Skakar på grund av koffein påverkar oftast dina händer och lemmar, men det kan involvera andra kroppsdelar. Överskott av koffein kan också orsaka:

• ett snabbt hjärtslag
• yrsel
• sömnlöshet
• illamående
• diarre
• förhöjt blodtryck

Kan du göra något för att sluta skaka efter träning?

Prova dessa tips för att minska din skakning:

Hur man undviker muskelskakning efter ett träningspass

Det är också möjligt att förhindra skakningar efter träning innan de inträffar. Här är hur:

• Utmana dig själv gradvis. Öka varaktigheten eller intensiteten på ditt träningspass i små steg. Detta kan hjälpa till att förhindra skakningar och skador.
• Ät en måltid före träningen. Ge din kropp tillräckligt med bränsle innan du börjar träna. Ät en måltid före träning 2 till 3 timmar innan ditt träningspass.
• Begränsa eller undvik koffein. Om du är känslig för koffein, minska eller undvik det före träning.
• Värm upp och kyl ner. Innan träning, värm upp för att förbereda dina muskler för rörelse. Svalka dig när du är klar för att främja återhämtning och minska ömhet och trötthet.
• Förbered en måltid efter träningen i förväg. Om du har en måltid lagad i förväg kan du snabbt och enkelt fylla på dina muskler när du tränat klart.
• Återfukta före, under och efter träning. Att dricka vätska under dagen kan hjälpa till att minska risken för uttorkning. Öka ditt vätskeintag om du tränar utomhus i varmt väder, eller om du gör ett ansträngande träningspass.

När ska man söka läkarvård

I de flesta fall är skakning efter träning inte allvarligt. Men om du märker något av följande symtom, sök medicinsk hjälp:

• långvarig skakning
• svårt att andas
• yrsel
• kräkningar
• svimning
• anfall

Poängen

Muskeltrötthet, uttorkning och lågt blodsocker är vanliga orsaker till skakningar efter träning. Det kan också hända när du håller en muskel i en position ett tag, som under en planka. Om du dricker för mycket koffein innan du tränar kan du också känna dig orolig eller skakig.

För att förhindra skakningar efter träning, undvik att pressa dig själv för hårt. Håll dig hydrerad hela dagen och ät en hälsosam måltid efter träningen. Om du skakar långt efter träning, eller om du skakar när du inte tränar, är det en bra idé att följa upp din läkare eller vårdgivare.