4 vanliga frågor om känslomässig anknytning

Är det samma sak som kärlek?

Varaktig kärlek förlitar sig på sund anknytning för att blomstra, men anknytning och kärlek är inte exakt samma sak.

Din känslomässiga koppling till romantiska partners och vänner hjälper dessa relationer att blomstra över tiden. Utan bindning kan du känna dig driven att söka en ny partner när de första intensiva känslorna av kärlek försvinner, eller en ny bästa vän efter en oenighet.

Oxytocin, ett hormon som främjar bindning och tillit, bidrar till utvecklingen av långvarig tillgivenhet och kärlek. Med andra ord, det hjälper dig att driva dig genom de första stadierna av lust och attraktion och in i förhållandets territorium.

Andra hormoner spelar in i de tidiga stadierna av romantisk kärlek och bidrar till den lust, eufori och spänning som de flesta upplever när de blir kära.

Intensiteten hos dessa känslor avtar ofta med tiden, men bindningen dröjer sig kvar, hjälper dig att känna dig trygg och säker och främjar känslor av bestående kärlek.

Tänk på de drivande faktorerna

En nyckelskillnad mellan anknytning och kärlek ligger i faktorerna bakom dem.

I allmänhet älskar du inte någon på grund av vad de kan göra eller ge. Du älskar dem oavsett av dessa saker, helt enkelt för att de är som de är.

Visst, romantiska relationer uppfyller viktiga behov, men relationer baserade på kärlek innebär ömsesidigt ge och stöd. Du älskar inte någon bara för att de uppfyller dina behov.

Anknytning, däremot, kan utvecklas när behov av intimitet, sällskap, validering eller något annat inte uppfylls. När du hittar någon som uppfyller dessa behov kan du utveckla en stark anknytning till dem.

Alla har behov och alla vill få dessa behov tillgodosedda. Det är inget fel med att söka en partner som uppfyller viktiga behov. Men det är viktigt att veta hur man själv kan möta dessa behov också. Beroende på att någon annan ska ”slutföra” kan ni skapa svårigheter för er båda.

När blir det ohälsosamt?

Den känslomässiga anknytningen kan ibland bli lite för intensiva och bli mer av ett känslomässigt beroende. Detta beroende kan påverka relationen och ditt välmående negativt.

Följande tecken kan tyda på en potentiellt ohälsosam nivå av anknytning.

Du litar på deras godkännande

Om du kämpar med självbekräftelse och självförtroende kanske du definierar ditt värde genom hur andra ser dig. I en ohälsosam anknytning kan din känsla av självvärde helt bero på din partners hänsyn.

När du inte håller med eller upplever andra konflikter kan detta helt störa din uppfattning om dig själv. Du kanske tror att de hatar dig och inte längre stödjer dina behov.

Som ett resultat kan du känna dig sårad, tom, orolig eller deprimerad, och din självkänsla kan minska.

Dessa känslor kan bestå tills de gör något för att visa att de fortfarande bryr sig om dig, oavsett om det är att ge en gåva, erbjuda fysisk tillgivenhet eller ge dig komplimanger.

Detta kan bli en farlig dynamik eftersom människor med giftiga eller kränkande egenskaper avsiktligt kan manipulera dina behov och känslor för att kontrollera relationen och hålla dig beroende av dem.

Du har tappat din självkänsla

När du tror att du behöver någon och inte kan leva utan dem, kan du komma på att du gör vad som helst för att säkra deras tillgivenhet och stöd på lång sikt.

Så småningom kan du börja ändra dina vanor, intressen och beteenden tills de överensstämmer mer med din partners.

En partner kan pressa dig att göra detta i en giftig eller kränkande dynamik, men det är viktigt att förstå att ohälsosamma anknytningar inte bara händer i våldsamma relationer. Du kanske kommer på dig själv att omforma din identitet för att matcha din partners på egen hand, till och med något omedvetet.

Slutresultatet är dock ofta liknande. Du och din partner blir mer av en enhet, och du förlorar ur sikte vem du verkligen är.

Det är viktigt att dela vissa saker med vänner och partners, men det är lika viktigt att tillbringa lite tid ifrån varandra och behålla sina egna intressen.

Du vet inte hur du ska fungera utan dem

Att vara beroende av någon annan för att möta dina behov innebär ofta att du har svårt att möta dem på egen hand.

Bilagor utvecklas vanligtvis just av denna anledning. Om du inte känner dig trygg, älskad eller accepterad på egen hand, kommer du att leta efter någon som kan erbjuda tröst och trygghet och hjälpa dig att känna dig mindre ensam.

Att förlita sig för mycket på stöd från någon annan lär dig tyvärr inte hur du själv tillgodoser dessa behov.

Om förhållandet eller vänskapen inte fungerar, eller andra åtaganden eller relationer tillfälligt hindrar den personen från att möta dina behov, kan du känna dig helt vilsen.

”Vad skulle jag göra utan dem?” du kanske undrar. Din rädsla för att förlora dem kan bli så intensiv att den visar sig i problematiska beteenden, som att gräva i deras förflutna eller konstant hålla koll på deras sociala medieaktivitet.

Relationen är obalanserad

Friska relationer är balanserade och beroende av varandra.

Ömsesidigt beroende representerar en mellanväg mellan oberoende och beroende. Interdependent partners kan uppfylla många av sina egna känslomässiga behov, men de känner sig också bekväma med att vända sig till varandra när de behöver stöd.

Partners som är helt oberoende kan ha problem med att nå ut till varandra när de behöver hjälp, medan en beroende partner alltid kan be om hjälp istället för att försöka hantera saker på egen hand.

I en ohälsosam anknytning ser en person vanligtvis till en annan för känslomässigt stöd, vanligtvis utan att ge mycket tillbaka. Partnern som konsekvent ger stöd utan att få det de behöver kan känna sig utmattad, förbittrad och ostödd.

Hur är det med känslomässig bindning till föremål?

Känslomässiga bindningar involverar ofta människor, men du kan också bli fäst vid platser och ägodelar.

Kanske hade du en säkerhetsleksak eller filt som barn som hjälpte till att lugna och trösta dig när du kände dig ledsen eller ensam. Kanske har du fortfarande en favoritbok, klädesplagg eller lyckoföremål som du alltid har nära till hands.

Vissa människor utvecklar också en stark anknytning till vissa platser, till exempel bostäder eller mark.

Det är normalt att känna sig fäst vid speciella tillhörigheter eller en plats som har betydelse. De flesta människor uppskattar saker som vigselringar, fotoalbum, familjearv och dagböcker eftersom de ger fysiska påminnelser om viktiga ögonblick.

Det finns heller inget ovanligt med att känna sig fäst vid andra tillhörigheter, som kläder, möbler, telefoner eller föremål som är relaterade till hobbyer.

Du äger dessa saker eftersom de gör ditt liv enklare, ger dig glädje eller tjänar något annat syfte. Om de tappas bort eller skadas kan du förståeligt nog känna dig lite upprörd, särskilt om du inte kan byta ut dem lätt.

Så länge den här anknytningen inte har en negativ inverkan på ditt liv och ditt välbefinnande, mår du förmodligen bra.

När man ska oroa sig

Håll utkik efter dessa tecken för att känna igen när föremålsfastsättning ger anledning till oro:

• Din anknytning till objektet ersätter sunda anknytningar till människor.
• Du känner dig som om du inte skulle kunna leva utan föremålet, till den grad att du prioriterar det framför tak över huvudet, mat och andra grundläggande behov.
• Tanken på att förlora föremålet orsakar extrem ångest eller annan känslomässig ångest.
• Du känner dig oförmögen att lämna föremålet eller platsen, även med risk för att skada dig själv.
• Din anknytning till föremål stör din förmåga att möta grundläggande behov. Till exempel spenderar du så mycket pengar på att underhålla objektet eller platsen att du inte har pengar till mat eller hyra.

Forskning tyder på att föremålsfäste kan spela en roll vid hamstringsstörning, särskilt hos personer som också upplever kronisk ensamhet. Hamstring involverar vanligtvis bilagor till flera objekt, dock inte bara en eller två speciella föremål.

Hur ”bryter” man en känslomässig anknytning till någon?

Om du tror att din anknytning till någon är mindre än hälsosam, kan du göra några saker för att ta itu med detta själv.

Tänk först på några potentiella orsaker bakom bilagan, till exempel:

• rädsla för att vara ensam
• tomhet och osäkerhet när man inte är i ett förhållande
• vagt definierad självkänsla

När du har en bättre uppfattning om dessa underliggande triggers kan du börja utforska lösningar:

• Att ägna lite tid åt självupptäckt kan hjälpa dig att återknyta kontakten med din personliga identitet.
• Att skapa tid för dig själv att göra saker du tycker om kan hjälpa ensamtid att kännas mer givande än skrämmande.
• Att arbeta för att bygga och stärka positiva relationer med vänner och familj kan hjälpa dig att känna dig trygg även utan en romantisk partner.

Kom dock ihåg att anknytningsproblem ofta börjar i barndomen. Dina tidigaste relationer kan ha en enorm inverkan på hur du knyter band som vuxen. Osäker anknytning till vårdgivare kan resultera i mönster som fortsätter att upprepas i dina relationer.

Dessa mönster kan vara svåra att ta itu med på egen hand, men stöd från en mentalvårdspersonal kan hjälpa.

I terapi kan du:

• arbeta för att förstå din anknytningsstil
• lär dig hälsosammare relationsfärdigheter
• utveckla en starkare självkänsla
• utforska användbara strategier för att möta dina egna behov

Poängen

Känslomässiga bindningar är en normal aspekt av mänskliga relationer. Vänner och nära och kära ger känslomässigt stöd, vilket kan ha en positiv inverkan på fysisk och mental hälsa.

Att fråga dig själv om du erbjuder känslomässigt stöd och får det kan hjälpa dig att avgöra om dina anknytningar är mestadels friska.

Har du märkt några tecken på ohälsosam anknytning i dina relationer? En terapeut kan erbjuda vägledning och stöd när du börjar utforska dessa mönster.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.