Definiera förstoppning
Det är inte ett populärt samtalsämne, men att vara förstoppad kan vara obehagligt och till och med smärtsamt. Om du har färre än tre tarmrörelser på en vecka anses du ha förstoppning. Om du är van vid att ha minst en tarmrörelse per dag kan det göra dig extremt obekväm om du saknar bara en.
Tillfällig förstoppning är relativt vanligt och kan orsakas av mediciner, kostförändringar eller till och med stress. Förstoppning är kronisk när den fortsätter i veckor eller ännu längre. I båda fallen kan huskurer vara effektiva.
Att hitta de bästa lösningarna
Det finns många lösningar för förstoppning, inklusive receptfria och receptbelagda läkemedel. De fungerar som stimulantia, smörjmedel och mjukgörare, allt i ett försök att göra det lättare att få avföring.
Men det finns också lösningar i ditt kök eller medicinskåp. Några av dessa hemlagade laxermedelsrecept använder liknande metoder, inklusive att öka ditt fiberintag med fiberrik mat och smörja ditt matsmältningssystem med olja. På plussidan kan huskurer vara skonsammare för matsmältningskanalen och lättare för din budget.
1. Fiberrika frukostflingor
Den enklaste kostlösningen mot förstoppning är att öka ditt fiberintag. Att äta en fiberrik frukost kan reglera dina tarmrörelser inom några dagar. Se dock till att öka ditt vattenintag när du ökar ditt fiberintag, annars kan du förvärra problemet. Fiber behöver vatten för att hjälpa dem att röra sig genom matsmältningskanalen.
Prova en kombination av havregryn och linmjöl. Linmjöl är malda linfrön, som är extremt rika på fibrer och omega-3-fettsyror. Du kan öka fiberfaktorn ytterligare genom att röra i lite russin. Torkad frukt är också mycket fiberrik.
2. Ricinolja och juice
Ricinolja smakar ganska hemskt, men resultaten är snabba. Du kan förvänta dig lindring från förstoppning inom två till sex timmar efter att du tagit det, så det är bäst att ta det när du har lite tid att spendera hemma. Gravida kvinnor bör inte ta ricinolja.
För att maskera smaken, förvara din ricinolja i kylskåpet och tillsätt din dos i ett glas apelsinjuice.
3. Blandad torkad frukt
Alla vet att katrinplommon är bra för matsmältningen, men att äta flera katrinplommon kan kännas mycket som att ta medicin. Överväg att lägga till mosade eller babykatrinplommon till olika rätter som havregryn.
Blanda ihop saker genom att lägga till andra fiberrika torkade frukter som aprikoser och russin. Torkade fikon är ett annat bra alternativ. Ät dem som mellanmål eller till frukosten.
4. Mycket vatten
Okej, det är egentligen inget recept, men det finns inget som kan få saker att röra på sig som enkel hydrering. Förstoppning beror till stor del på att tjocktarmen har absorberat för mycket vätska från avfallet i dina tarmar, vilket lämnar torr och hård avföring efter sig. Att hålla sig hydrerad kan både förhindra förstoppning och få saker att röra på sig igen.
Andra lösningar
Att träna mycket, dricka några koppar kaffe och begränsa mängden mejeriprodukter i din dagliga kost är bara några saker du kan prova för att hjälpa dig att återgå till regelbundenhet. Att komma ut och röra på sig kan hjälpa din kropp att flytta saker genom matsmältningskanalen. Om förstoppning fortsätter att vara ett problem, tala med din läkare. Ibland kan det vara ett tecken på något allvarligare.
