Saker att tänka på
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är mest
- cystor på äggstockarna
- oregelbundna mens
- acne
- tunt hår
- viktökning
Du kanske kan hantera dessa faktorer och lindra dina symtom genom livsstilsförändringar och kosttillskott, men det finns inget som passar alla för behandling.
Du bör alltid prata med din läkare innan du provar någon alternativ behandling. De kan diskutera möjlig dosering, biverkningar och interaktioner.
Kostförändringar

Att äta rätt mat och undvika vissa ingredienser kan hjälpa dig att hantera dina symtom. En närande kost kan hjälpa till att reglera dina hormoner och din menstruationscykel. Att äta bearbetad, kraftigt konserverad mat kan bidra till inflammation och insulinresistens.
Det handlar om hela livsmedel
Hela livsmedel är fria från konstgjorda sockerarter, hormoner och konserveringsmedel. Dessa livsmedel är så nära deras naturliga, obearbetade tillstånd som möjligt. Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är hela livsmedel som du kan lägga till din kost.
Utan hormoner och konserveringsmedel kan ditt endokrina system bättre reglera ditt blodsocker.
Balansera kolhydrater och proteinintag
Både kolhydrater och protein påverkar dina energi- och hormonnivåer. Äter protein
Växtbaserade proteinkällor, såsom nötter, baljväxter och fullkorn, är
Sikta på antiinflammatorisk
PCOS beskrivs av
Överväg medelhavsdieten som ett alternativ. Olivolja, tomater, bladgrönsaker, fet fisk som makrill och tonfisk och trädnötter bekämpar alla inflammation.
Öka ditt järnintag
Vissa kvinnor med PCOS upplever kraftiga blödningar under sin mens. Detta kan resultera i järnbrist eller anemi. Om din läkare har diagnostiserat dig med något av tillstånden, prata med dem om hur du kan öka ditt järnintag. De kan rekommendera att lägga till järnrika livsmedel som spenat, ägg och broccoli till din kost.
Du bör inte öka ditt järnintag utan att först rådfråga din läkare. För mycket järnburk
Öka ditt magnesiumintag
Mandel, cashewnötter, spenat och bananer är PCOS-vänliga livsmedel rika på magnesium.
Tillsätt lite fibrer för att hjälpa matsmältningen
En kost med hög fiber kan hjälpa till att förbättra din matsmältning. Linser, limabönor, broccoli, brysselkål, päron och avokado är alla rika på fiber.
Klipp ut kaffe
Koffeinkonsumtion kan vara kopplat till
Och om du inte kan gå utan en koffeinboost, sträck dig efter grönt te istället. Grönt te
Tänk på sojaprodukter
Innan du lägger till mer soja till din kost, fråga din läkare om den senaste forskningen. Soja fungerar som östrogen i din kropp. Detta kan hjälpa till att balansera hormoner om du har PCOS. Men det finns
Personer med en familjehistoria av östrogenrelaterade cancerformer, såsom vissa bröstcancerformer, bör undvika sojaprodukter. Om din läkare godkänner att lägga till soja till din kost, överväg sojamjölk, tofu, miso och tempeh.
Kosttillskott

Kosttillskott hävdar att de hjälper till med hormonreglering, insulinresistens och inflammation i samband med PCOS.
Kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration (FDA). Tala med din läkare innan du tar något tillskott. Vissa av dem kan faktiskt störa andra föreskrivna PCOS-behandlingar och mediciner.
Inositol
Inositol är ett B-vitamin som kan bidra till att förbättra insulinresistens. Det har också visat sig hjälpa till med fertilitet i vissa fall av PCOS.
Krom
Kromtillskott
Kanel
Kanel kommer från barken på kanelträd. Kanelextrakt
Gurkmeja
Den aktiva ingrediensen i gurkmeja kallas curcumin. Gurkmeja
Zink
Zink är ett spårämne som kan öka fertiliteten och ditt immunförsvar. Överdriven eller oönskad hårväxt och alopeci
Du kan också äta rött kött, bönor, trädnötter och skaldjur för att få i dig mer zink i kosten.
Jätteljusolja
Jätteljusolja har använts för att hjälpa mot mensvärk och oregelbunden menstruation. Det
Köp nattljusolja nu.
Kombinerat D-vitamin och kalcium
Vitamin D är ett hormon som är avgörande för ditt endokrina system. D-vitaminbrist är
Torskleverolja
Torskleverolja innehåller vitamin D och A, samt höga mängder omega-3-fettsyror. Dessa syror kan hjälpa
Köp torskleverolja nu.
Berberine
Berberin är en ört som används i kinesisk medicin för att hjälpa mot insulinresistens. Om du har PCOS, berberin
Adaptogen örter
När din kropp inte kan reglera insulin kan det byggas upp i din kropp och orsaka högre nivåer av manliga könshormoner som kallas androgener. Adaptogen örter hävdar att de hjälper din kropp att balansera dessa hormoner. Vissa adaptogena örter hävdar också att de kan lindra andra symtom på PCOS, som oregelbunden mens.
Var försiktig och prata med din läkare innan du tar något örttillskott, eftersom deras påståenden inte har utvärderats av FDA.
Maca rot
Roten till macaväxten är en traditionell ört som används för att öka fertiliteten och libido. Maca rot
Ashwagandha
Ashwagandha kallas också ”indisk ginseng”. Det
Köp ashwagandha nu.
Helig basilika
Helig basilika, även kallad tulsi, adresserar kemisk och metabolisk stress. Det kallas ”drottningen av örter.” Helig basilika
Lakritsrot
Roten till lakritsväxten innehåller en förening som kallas glycyrrhizin, som har flera unika egenskaper. Lakritsrot
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har
köpa tribulus terrestris nu.
Chasteberry
Chasteberry
Probiotika
Probiotika hjälper inte bara med din matsmältning och tarmhälsa. De
Överväg att ta probiotiska kosttillskott och äta probiotiska livsmedel, som kimchi och kombucha.
Håll en hälsosam vikt
Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska insulinresistens,
Om du är överviktig,
Balansera din träning
Träning är viktigt för att hålla en hälsosam vikt. Men för mycket motion kan störa dina hormoner, så prata med din läkare om en hälsosam balans.
Skonsamma övningar med låg effekt som yoga eller pilates kan utövas under längre tider. Simning och lätt aerobics rekommenderas också. Högintensiv intervallträning och långdistanslöpning
Prata med din läkare om vilken typ av träning som skulle gynna dig mest.
Öva god sömnhygien
Sömn påverkar dina stressnivåer och hjälper till att reglera kortisol för att balansera dina hormoner. Men sömnstörningar är det
- Sikta på åtta till tio timmars sömn per natt.
- Upprätta en regelbunden läggdagsrutin.
- Undvik stimulantia och rik, fet mat före sänggåendet.
Minska stress
Att minska stress kan reglera kortisol. Många av strategierna som nämns ovan, som yoga, få tillräckligt med sömn och minska koffein, kan bidra till lägre stressnivåer.
Att ta promenader ute och skapa utrymme i ditt liv för avkoppling och egenvård kan också minska hur stressad du känner dig.
Begränsa eller undvik hormonstörande ämnen
Hormonstörande ämnen är kemikalier eller ingredienser som stör eller blockerar kroppens naturliga hormonella reaktioner.
Vissa hormonstörande ämnen efterliknar kvinnliga och manliga könshormoner, vilket orsakar förvirring i ditt reproduktionssystem. Detta kan öka risken för PCOS-symtom.
De finns ofta i konserver, tvål och smink. Vanliga hormonstörande ämnen inkluderar:
- dioxiner
- ftalater
- bekämpningsmedel
- BPA
- glykoletrar
Överväg akupunktur
Det finns tillräckligt med forskning för att argumentera för akupunktur som en alternativ behandling för PCOS. Akupunktur
- öka blodflödet till dina äggstockar
- sänka kortisolnivåerna
- hjälpa till med viktminskning
- förbättra din känslighet för insulin
Var försiktig
Var försiktig med kosttillskott och andra terapier som gör stora anspråk. Även om det finns en hel del forskning om naturliga behandlingar för PCOS, behövs fortfarande mer konkret information för att stödja många alternativa botemedel.
Du bör alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon alternativ behandling. Vissa behandlingar som påstår sig vara mirakelprodukter för PCOS kan faktiskt påverka din fertilitet eller leda till andra komplikationer.
Var särskilt försiktig med:
-
gestagen , vilket kan göra det svårare för dig att bli gravid - systemiska enzymterapier
- kosttillskott och örter som lovar att ”bota allt” och ge ”omedelbart resultat”
Prata med din läkare
Om du överväger något av ovanstående naturliga behandlingsalternativ för PCOS, arbeta med din läkare för att göra en behandlingsplan.
Medan växtbaserade kosttillskott och alternativa terapier kan hjälpa PCOS-behandling, är de inte en ersättning för en anpassad, pågående dialog med din läkare om dina symtom.