30 naturliga sätt att behandla polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)

Saker att tänka på

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är mest allmänning endokrina tillstånd bland amerikanska kvinnor i reproduktiv ålder. Dess symtom inkluderar:

• cystor på äggstockarna
• oregelbundna mens
• acne
• tunt hår
• viktökning

Forskare säger orsakerna till PCOS är komplicerade, men insulinresistens och hormonreglering är nyckelfaktorer.

Du kanske kan hantera dessa faktorer och lindra dina symtom genom livsstilsförändringar och kosttillskott, men det finns inget som passar alla för behandling.

Du bör alltid prata med din läkare innan du provar någon alternativ behandling. De kan diskutera möjlig dosering, biverkningar och interaktioner.

Kostförändringar

Att äta rätt mat och undvika vissa ingredienser kan hjälpa dig att hantera dina symtom. En närande kost kan hjälpa till att reglera dina hormoner och din menstruationscykel. Att äta bearbetad, kraftigt konserverad mat kan bidra till inflammation och insulinresistens.

Det handlar om hela livsmedel

Hela livsmedel är fria från konstgjorda sockerarter, hormoner och konserveringsmedel. Dessa livsmedel är så nära deras naturliga, obearbetade tillstånd som möjligt. Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter är hela livsmedel som du kan lägga till din kost.

Utan hormoner och konserveringsmedel kan ditt endokrina system bättre reglera ditt blodsocker.

Balansera kolhydrater och proteinintag

Både kolhydrater och protein påverkar dina energi- och hormonnivåer. Äter protein stimulerar din kropp att producera insulin. Obearbetad, högkolhydratrik mat kan förbättra insulinkänsligheten. Istället för att prova en lågkolhydratkost, fokusera på att få i dig tillräckligt med hälsosamt protein.

Växtbaserade proteinkällor, såsom nötter, baljväxter och fullkorn, är bäst.

Sikta på antiinflammatorisk

PCOS beskrivs av en studie som kronisk inflammation på låg nivå. Att lägga till antiinflammatoriska livsmedel till din kost kan hjälpa till att lindra dina symtom.

Överväg medelhavsdieten som ett alternativ. Olivolja, tomater, bladgrönsaker, fet fisk som makrill och tonfisk och trädnötter bekämpar alla inflammation.

Öka ditt järnintag

Vissa kvinnor med PCOS upplever kraftiga blödningar under sin mens. Detta kan resultera i järnbrist eller anemi. Om din läkare har diagnostiserat dig med något av tillstånden, prata med dem om hur du kan öka ditt järnintag. De kan rekommendera att lägga till järnrika livsmedel som spenat, ägg och broccoli till din kost.

Du bör inte öka ditt järnintag utan att först rådfråga din läkare. För mycket järnburk öka din risk av komplikationer.

Öka ditt magnesiumintag

Mandel, cashewnötter, spenat och bananer är PCOS-vänliga livsmedel rika på magnesium.

Tillsätt lite fibrer för att hjälpa matsmältningen

En kost med hög fiber kan hjälpa till att förbättra din matsmältning. Linser, limabönor, broccoli, brysselkål, päron och avokado är alla rika på fiber.

Klipp ut kaffe

Koffeinkonsumtion kan vara kopplat till ändringar i östrogennivåer och hormonbeteende. Försök att öka din energi med ett koffeinfritt alternativ, som ett örtte. Kombuchas probiotiska egenskaper kan också vara fördelaktiga.

Och om du inte kan gå utan en koffeinboost, sträck dig efter grönt te istället. Grönt te har visats för att förbättra insulinresistensen. Det kan också hjälpa till med viktkontroll hos kvinnor med PCOS.

Tänk på sojaprodukter

Innan du lägger till mer soja till din kost, fråga din läkare om den senaste forskningen. Soja fungerar som östrogen i din kropp. Detta kan hjälpa till att balansera hormoner om du har PCOS. Men det finns också bevis att lägga till soja till din kost kan störa ditt endokrina system.

Personer med en familjehistoria av östrogenrelaterade cancerformer, såsom vissa bröstcancerformer, bör undvika sojaprodukter. Om din läkare godkänner att lägga till soja till din kost, överväg sojamjölk, tofu, miso och tempeh.

Kosttillskott

Kosttillskott hävdar att de hjälper till med hormonreglering, insulinresistens och inflammation i samband med PCOS.

Kosttillskott regleras inte av US Food and Drug Administration (FDA). Tala med din läkare innan du tar något tillskott. Vissa av dem kan faktiskt störa andra föreskrivna PCOS-behandlingar och mediciner.

Inositol

Inositol är ett B-vitamin som kan bidra till att förbättra insulinresistens. Det har också visat sig hjälpa till med fertilitet i vissa fall av PCOS.

Krom

Kromtillskott kan förbättras ditt kroppsmassaindex, vilket kan hjälpa mot PCOS. De kan också stabilisera insulinresistens genom att hjälpa din kropp att metabolisera socker.

Kanel

Kanel kommer från barken på kanelträd. Kanelextrakt har visats att ha en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan också reglera menstruationen för kvinnor med PCOS.

Gurkmeja

Den aktiva ingrediensen i gurkmeja kallas curcumin. Gurkmeja kanske lovande för att minska insulinresistens och som ett antiinflammatoriskt medel.

Zink

Zink är ett spårämne som kan öka fertiliteten och ditt immunförsvar. Överdriven eller oönskad hårväxt och alopeci kan förbättras med zinktillskott.

Du kan också äta rött kött, bönor, trädnötter och skaldjur för att få i dig mer zink i kosten.

Jätteljusolja

Jätteljusolja har använts för att hjälpa mot mensvärk och oregelbunden menstruation. Det kan också förbättra kolesterolnivåerna och oxidativ stress, som båda är kopplade till PCOS.

Köp nattljusolja nu.

Kombinerat D-vitamin och kalcium

Vitamin D är ett hormon som är avgörande för ditt endokrina system. D-vitaminbrist är allmänning hos kvinnor med PCOS. D-vitamin och kalcium kan förbättras oregelbunden mens och hjälper dig att få ägglossning.

Torskleverolja

Torskleverolja innehåller vitamin D och A, samt höga mängder omega-3-fettsyror. Dessa syror kan hjälpa förbättra regelbunden menstruation och hjälpa till att bli av med fett runt midjan.

Köp torskleverolja nu.

Berberine

Berberin är en ört som används i kinesisk medicin för att hjälpa mot insulinresistens. Om du har PCOS, berberin Maj öka din ämnesomsättning och balansera din kropps endokrina reaktioner.

Adaptogen örter

När din kropp inte kan reglera insulin kan det byggas upp i din kropp och orsaka högre nivåer av manliga könshormoner som kallas androgener. Adaptogen örter hävdar att de hjälper din kropp att balansera dessa hormoner. Vissa adaptogena örter hävdar också att de kan lindra andra symtom på PCOS, som oregelbunden mens.

Var försiktig och prata med din läkare innan du tar något örttillskott, eftersom deras påståenden inte har utvärderats av FDA.

Maca rot

Roten till macaväxten är en traditionell ört som används för att öka fertiliteten och libido. Maca rot kan hjälpa balansera hormoner och sänka kortisolnivåerna. Det kan också hjälpa till att behandla depression, vilket kan vara ett symptom på PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha kallas också ”indisk ginseng”. Det kan hjälpa till att balansera kortisolnivåer, vilket kan förbättra stress och symtom på PCOS.

Köp ashwagandha nu.

Helig basilika

Helig basilika, även kallad tulsi, adresserar kemisk och metabolisk stress. Det kallas ”drottningen av örter.” Helig basilika kan hjälpa till att minska ditt blodsocker, förhindra viktökning och sänka dina kortisolnivåer.

Lakritsrot

Roten till lakritsväxten innehåller en förening som kallas glycyrrhizin, som har flera unika egenskaper. Lakritsrot har föreslagits som ett antiinflammatoriskt medel. Det fungerar för att hjälpa till att metabolisera socker och balansera hormoner.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris har visats för att stimulera ägglossningen och stödja hälsosam menstruation. Det kan också minska antalet cystor på äggstockarna.

köpa tribulus terrestris nu.

Chasteberry

Chasteberry har använts i århundraden för att hjälpa till med reproduktiva förhållanden. Det kan förbättra vissa symtom på PMS, även om dess effekt på fertiliteten kräver mer forskning.

Probiotika

Probiotika hjälper inte bara med din matsmältning och tarmhälsa. De kan spela en viktig roll vid behandling av PCOS. De kan också minska inflammation och reglera könshormoner som androgen och östrogen.

Överväg att ta probiotiska kosttillskott och äta probiotiska livsmedel, som kimchi och kombucha.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska insulinresistens, reglera din mens, och minska risken för tillstånd i samband med PCOS.

Om du är överviktig, några studier tyder på gradvis viktminskning genom en lågkaloridiet som en lovande förstahandsbehandling för PCOS.

Balansera din träning

Träning är viktigt för att hålla en hälsosam vikt. Men för mycket motion kan störa dina hormoner, så prata med din läkare om en hälsosam balans.

Skonsamma övningar med låg effekt som yoga eller pilates kan utövas under längre tider. Simning och lätt aerobics rekommenderas också. Högintensiv intervallträning och långdistanslöpning kan också hjälpa till att förbättra symtom på PCOS.

Prata med din läkare om vilken typ av träning som skulle gynna dig mest.

Öva god sömnhygien

Sömn påverkar dina stressnivåer och hjälper till att reglera kortisol för att balansera dina hormoner. Men sömnstörningar är det dubbelt så vanligt för kvinnor med PCOS. För att förbättra din sömnhygien:

• Sikta på åtta till tio timmars sömn per natt.
• Upprätta en regelbunden läggdagsrutin.
• Undvik stimulantia och rik, fet mat före sänggåendet.

Minska stress

Att minska stress kan reglera kortisol. Många av strategierna som nämns ovan, som yoga, få tillräckligt med sömn och minska koffein, kan bidra till lägre stressnivåer.

Att ta promenader ute och skapa utrymme i ditt liv för avkoppling och egenvård kan också minska hur stressad du känner dig.

Begränsa eller undvik hormonstörande ämnen

Hormonstörande ämnen är kemikalier eller ingredienser som stör eller blockerar kroppens naturliga hormonella reaktioner.

Vissa hormonstörande ämnen efterliknar kvinnliga och manliga könshormoner, vilket orsakar förvirring i ditt reproduktionssystem. Detta kan öka risken för PCOS-symtom.

De finns ofta i konserver, tvål och smink. Vanliga hormonstörande ämnen inkluderar:

• dioxiner
• ftalater
• bekämpningsmedel
• BPA
• glykoletrar

Överväg akupunktur

Det finns tillräckligt med forskning för att argumentera för akupunktur som en alternativ behandling för PCOS. Akupunktur kan hjälpa PCOS av:

• öka blodflödet till dina äggstockar
• sänka kortisolnivåerna
• hjälpa till med viktminskning
• förbättra din känslighet för insulin

Var försiktig

Var försiktig med kosttillskott och andra terapier som gör stora anspråk. Även om det finns en hel del forskning om naturliga behandlingar för PCOS, behövs fortfarande mer konkret information för att stödja många alternativa botemedel.

Du bör alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar någon alternativ behandling. Vissa behandlingar som påstår sig vara mirakelprodukter för PCOS kan faktiskt påverka din fertilitet eller leda till andra komplikationer.

Var särskilt försiktig med:

• gestagen, vilket kan göra det svårare för dig att bli gravid
• systemiska enzymterapier
• kosttillskott och örter som lovar att ”bota allt” och ge ”omedelbart resultat”

Prata med din läkare

Om du överväger något av ovanstående naturliga behandlingsalternativ för PCOS, arbeta med din läkare för att göra en behandlingsplan.

Medan växtbaserade kosttillskott och alternativa terapier kan hjälpa PCOS-behandling, är de inte en ersättning för en anpassad, pågående dialog med din läkare om dina symtom.