Att föda kan vara tufft – oavsett om du går igenom förlossningen naturligt, har ett kejsarsnitt eller är inducerad. Det kan vara fysiskt påfrestande och känslomässigt utmattande.
Processen kan vara lång och svår och, ja, mycket arbete. Det är inte överraskande att förlossning och förlossning kan ta en mental vägtull.
När allt kommer omkring förändras ditt liv på ett plötsligt och väldigt verkligt sätt. Men trots utmaningarna behöver din erfarenhet inte vara negativ.
Det är inte bara skrik, svettningar, skakningar och förbannelser. Faktum är att med rätt verktyg och sinnesstämning kan födseln vara en givande upplevelse.
”Positiva uttalanden om förlossningsprocessen kan ge förtroende och tröst [to the expectant parent]”, förklarar Sarah Ludwig, en doula och förlossningspedagog.
Men vilka är dessa uttalanden? Från vad de är till hur man använder dem, här är svar på alla dina frågor om födelsebekräftelser.
Vad är syftet med födelsebekräftelser?
Syftet med affirmationer är faktiskt ganska enkelt: Födelsebekräftelser är ordspråk eller uttalanden som är utformade för att förändra ditt tänkesätt och hjälpa dig att upprätthålla en positiv syn eller stämning angående födelseprocessen.
”Bekräftelser [in general] är korta uttalanden som skapas för att uppnå ett önskat tankesätt”, enligt Vanessa Hawke, en certifierad arbetsdoula och förlossningspedagog. ”De är vanligtvis korta. Lätt att komma ihåg och är utformade så att den som föder kan upprepa det före och under förlossningen… för att lindra rädsla, för att öka sin känsla av förtroende för sin kropps förmågor och/eller för att behålla en känsla av lugn.”
Naturligtvis kan föreställningen att säga något – och att tro på det – fungerar, verka berusande och konstigt; men effektiviteten av affirmationer stöds faktiskt av vetenskapen.
Faktiskt en
Som sagt, även om födelsebekräftelser kan stå av sig själva, behöver de inte. Vissa former av smärtbehandling, som hypnobirthing, använder liknande mantran, talesätt och affirmationer tillsammans med andra tekniker.
Hyponobödlare kan träna kontrollerad andning, guidade visualiseringar och fokusera på positiva tankar och ord. Men bekräftelser kan användas oavsett din förlossningsplan.
Hur kan du använda affirmationer för att förbättra din förlossningsupplevelse?
Även om det finns många sätt du kan införliva bekräftelser i din förlossningsplan, anser Ludwig att det bästa sättet är att skriva ner dem.
”Några av mina kunder skapar affischer eller banderoller för att fungera som visuella påminnelser i sjukhusrummet,” förklarar Ludwig. ”Vissa har en dagbok full av bekräftelser – så att de kan läsa dem under sammandragningar som ett mantra – och för klienter som är centrerade i tro kan bekräftelse vara som en bön.”
Poängen är inte vad du säger eller hur du säger det. Det viktiga är att du väljer ett tillvägagångssätt som resonerar med dig.
Tänk på att affirmationer inte bara bör fokusera på den förlossning du vill ha, utan på din förmåga att hantera – oavsett var processen tar dig.
”Samma fraser fungerar inte för alla,” tillägger Ludwig. ”Välj fraser som är lugnande och stärkande.”
Vad finns det för positiva födelsebekräftelser att använda?
De mest kraftfulla – och effektiva – födelsebekräftelserna är de som ger dig kraft och skriver om manuset i ditt undermedvetna.
Till exempel, ”Jag kan inte göra det här” blir ”Jag är stark. Jag är kapabel. Ja det kan jag.”
Nedan finns 20 positiva, övertygande och meningsfulla mantran som du kan recitera under förlossningen och förlossningen:
- Jag litar på mina instinkter.
- Jag är närvarande. Jag gör det här. Vi gör det här.
- Jag litar på att min kropp vet vad jag ska göra.
- Jag känner mig säker. Jag känner mig säker. Jag känner mig trygg.
- Varje våg av min kropp för mitt barn närmare mig.
- Jag är omgiven av kärlek och stöd.
- Jag är beredd att möta alla vändningar min förlossning tar.
- Jag slappnar av och min bebis slappnar av med mig.
- Jag andas djupt och jag är lugn.
- Samma kärlek och önskan jag känner till livet som jag känner till mitt barns födelse.
- Min bebis litar på mig, och jag litar på den här processen.
- Jag har stor tillit till mig själv och mina förmågor.
- Jag är avslappnad och glad över att min bebis äntligen kommer.
- Födelse är kraftfull. Jag låter det stärka mig.
- Jag är hård men flexibel.
- Jag är stark och kapabel.
- Jag kan inte stoppa vågorna, men jag kan lära mig att surfa.
- Jag mår bra och är vacker, inifrån och ut.
- Att vänta på mitt barns födelse är en upplevelse av fridfull glädje.
- För varje djupt andetag mår jag bättre och bättre.
Även om affirmationer inte är för alla, kan du integrera dessa talesätt i vilken födelseplan som helst om du vill.
De kan yttras mellan sammandragningarna och kan användas oavsett om du har medicinska insatser eller använder andra former av smärtlindring.
Plus, affirmationer hjälper dig att ta en stund att bara vara och andas. Att lyssna på din kropp och få kontakt med din bebis.
Så läs dessa mantran. Recitera dessa mantran. Och kom ihåg: Oavsett vad som händer så har du det här, mamma. Du är beredd på alla vändningar förlossningen tar.
