Det nya året 2022 kommer, och många människor har satt upp mål för att förbättra sin hälsa under det nya året. Här är 15 hälsotips som är ganska enkla att implementera för att hjälpa dig att få en bättre hälsa 2022.
1. Ät en hälsosam kost
Du bör äta en kombination av olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn. Vuxna ska äta minst fem portioner (400 g) frukt och grönsaker per dag. Du kan öka ditt intag av frukt och grönsaker genom att alltid inkludera grönsaker i din måltid. äta färsk frukt och grönsaker som snacks; äta en mängd olika frukter och grönsaker; och äta dem i säsong. Genom att äta hälsosamt minskar du risken för undernäring och icke -smittsamma sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer.
2. Konsumera mindre salt och socker
Många människor i vårt land förbrukar dubbelt den rekommenderade mängden natrium, vilket riskerar högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. De flesta människor får sin natrium genom salt. Du bör minska ditt saltintag till 5 g per dag, motsvarande ungefär en tesked. Det är lättare att göra detta genom att begränsa mängden salt, sojasås, fisksås och andra kryddiga kryddor när du lagar mat. ta bort salt, kryddor och kryddor från ditt matbord; undvika salta mellanmål; och att välja natriumfattiga produkter.
Å andra sidan ökar risken för tandförfall och ohälsosam viktökning genom att äta för mycket socker. Både hos vuxna och barn bör intaget av fria sockerarter reduceras till mindre än 10% av det totala energiintaget. Detta motsvarar 50 g eller cirka 12 teskedar för en vuxen. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man konsumerar socker mindre än 5% av det totala energiintaget för ytterligare hälsofördelar. Du kan minska ditt sockerintag genom att begränsa konsumtionen av söta mellanmål, godis och sockersötade drycker.
3. Minska intaget av skadliga fetter
Fett som konsumeras bör vara mindre än 30% av ditt totala energiintag. Denna gräns hjälper till att förhindra ohälsosam viktökning och sjukdomar. Det finns olika typer av fetter, men omättade fetter är att föredra framför mättade fetter och transfetter. WHO rekommenderar att mättade fetter reduceras till mindre än 10% av det totala energiintaget; reducera transfetter till mindre än 1% av det totala energiintaget; och ersätta både mättade fetter och transfetter med omättade fetter.
De omättade fetterna finns i fisk, avokado och nötter, och i solros-, sojabön-, raps- och olivoljor; mättade fetter finns i fett kött, smör, palmolja och kokosolja, grädde, ost, ghee och ister; och transfetter finns i bakade och stekta livsmedel och färdigförpackade mellanmål och livsmedel, såsom fryst pizza, kakor, kex och matoljor och pålägg.
4. Begränsa att dricka alkohol
Att dricka alkohol kan leda till hälsoproblem som psykiska och beteendestörningar, inklusive alkoholberoende, allvarliga sjukdomar som levercirros, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar, samt skador till följd av våld och trafikolyckor.
5. Rök inte tobak
Rökningstobak orsakar sjukdomar som lungsjukdomar, hjärtsjukdomar och stroke. Tobak skadar inte bara de direkta rökarna utan även icke-rökare genom passiv rökning.
Om du för närvarande är rökare är det inte för sent att sluta. När du slutar röka kommer du att uppleva omedelbara och långsiktiga hälsofördelar. Om du inte är en rökare, det är bra! Börja inte röka och kämpa för din rätt att andas in tobaksrökfri luft.
6. Var fysiskt aktiv
Fysisk aktivitet definieras som varje kroppslig rörelse som produceras av skelettmuskler som kräver energiförbrukning. Dessa aktiviteter inkluderar träning och aktiviteter som utförs medan du arbetar, leker, utför hushållssysslor, reser och ägnar dig åt fritidsaktiviteter. Mängden fysisk aktivitet du behöver beror på din åldersgrupp, men vuxna i åldern 18-64 år bör göra minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet under hela veckan. Öka fysisk aktivitet med måttlig intensitet till 300 minuter per vecka för ytterligare hälsofördelar.
7. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet
Hypertoni, eller högt blodtryck, kallas en ”tyst mördare”. Anledningen är att många som har högt blodtryck kanske inte är medvetna om problemet eftersom det inte kan orsaka några symtom. Om den lämnas okontrollerad kan hypertoni leda till hjärta, hjärna, njure och andra sjukdomar. Du bör regelbundet kontrollera ditt blodtryck av en hälsoarbetare. Om ditt blodtryck är högt, rådfråga en vårdpersonal. Detta är avgörande för att förebygga och kontrollera hypertoni.
8. Bli vaccinerad
Vaccination är ett av de mest effektiva sätten att förebygga sjukdomar. Vacciner fungerar med din kropps naturliga försvar för att bygga skydd mot sjukdomar som livmoderhalscancer, kolera, difteri, hepatit B, influensa, mässling, påssjuka, lunginflammation, polio, rabies, röda hund, stelkramp, tyfus, gul feber och Covid-19.
9. Öva säkert sex
Att ta hand om din sexuella hälsa är viktigt för din övergripande hälsa och välbefinnande. Öva säkert sex för att förhindra HIV och andra sexuellt överförbara infektioner som gonorré och syfilis. Det finns tillgängliga förebyggande åtgärder som profylax före exponering (PrEP) som skyddar dig mot hiv och kondomer som skyddar dig mot hiv och andra sexuella överföringssjukdomar.
10. Följ trafiklagarna
Vägolyckor orsakar över en miljon dödsfall runt om i världen och miljontals människor skadas. Trafikskador kan förebyggas genom olika åtgärder som vidtas av regeringen, till exempel stark lagstiftning och efterlevnad, säkrare infrastruktur och fordonsstandarder och förbättrad vård efter krock. Du själv kan också förhindra trafikolyckor genom att följa trafiklagar som att använda säkerhetsbältet för vuxna och barnbältet för dina barn, bära hjälm när du kör motorcykel eller cykel, inte dricker och kör, och inte använder din mobiltelefon under körning.
11. Ammande barn från 0 till 2 år och framåt
Amning är det bästa sättet att ge den perfekta maten för nyfödda och spädbarn. WHO rekommenderar att mödrar inleder amning inom en timme efter födseln. Amning de första sex månaderna är avgörande för att barnet ska växa upp friskt. Det rekommenderas att amma fortsätter i upp till två år och därefter. Förutom att det är bra för spädbarn är amning också bra för modern eftersom det minskar risken för bröstcancer och äggstockscancer, typ II -diabetes och depression efter förlossningen.
12. Ta endast antibiotika enligt ordination
Antibiotikaresistens är ett av de största hoten mot folkhälsan i vår generation. När antibiotika tappar sin kraft blir bakterieinfektioner svårare att behandla, vilket leder till högre medicinska kostnader, längre sjukhusvistelser och ökad dödlighet. Antibiotika tappar sin makt på grund av missbruk och överanvändning hos människor och djur. Se till att du bara tar antibiotika om det ordinerats av en kvalificerad vårdpersonal. Och när det är ordinerat, slutför behandlingsdagarna enligt instruktionerna. Dela aldrig antibiotika.
13. Rengör händerna ordentligt
Handhygien är avgörande inte bara för vårdpersonal utan för alla. Rena händer kan förhindra spridning av infektionssjukdomar. Du bör tvätta händerna med tvål och vatten när dina händer är synligt smutsiga eller gnugga händerna med en alkoholbaserad produkt.
14. Förbered din mat säkert
Osäker mat som innehåller skadliga bakterier, virus, parasiter eller kemiska ämnen orsakar mer än 200 sjukdomar – allt från diarré till cancer. När du köper mat på marknaden eller butiken, kontrollera etiketterna eller de faktiska produkterna för att säkerställa att det är säkert att äta. Om du förbereder mat, se till att du följer dessa 5 regler: (1) håll rent; (2) separata råvaror och kokta livsmedel; (3) laga noggrant; (4) förvara maten vid säkra temperaturer; och (5) använda säkert vatten och råvaror.
15. Gör regelbundna hälsokontroller
Regelbundna hälsokontroller kan hjälpa till att hitta hälsoproblem innan de börjar. Hälso- och sjukvårdspersonal kan hjälpa till att hitta och diagnostisera hälsoproblem tidigt, när dina chanser för behandling och bot är bättre.
