Medicinsk
  • Home
  • Sjukdomar
    • All
    • Andra sjukdomar
    • Cancer
    • Hudsjukdomar
    • Matsmältningssjukdomar
    • Smittsamma och parasitiska sjukdomar
    Förstå om AFib är ärftligt

    Förstå om AFib är ärftligt

    Hur kan du ta bort lusnät från ditt hår utan en luskam?

    Är det möjligt att förhindra att lusägg kläcks?

    Hur man slutar känna sig yr och illamående

    Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

    Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

  • Information om läkemedel
    Penicillinallergi: symtom, diagnos och behandling

    Penicillinallergi: symtom, diagnos och behandling

    Hormonbehandling för klimakteriet kopplat till ökad risk för demens

    Hormonbehandling för klimakteriet kopplat till ökad risk för demens

    Det nya läkemedlet mirikizumab visar lovande vid remission av ulcerös kolit

    Det nya läkemedlet mirikizumab visar lovande vid remission av ulcerös kolit

    Serotonergt syndrom: symtom, diagnos och behandling

    Serotonergt syndrom: symtom, diagnos och behandling

    Vanliga mediciner för behandling av illamående under graviditet

    Vanliga mediciner för behandling av illamående under graviditet

    Läkemedel som används för att behandla illamående

    Läkemedel som används för att behandla illamående

  • Sjukvård
    Fostervattenemboli: symtom, orsak och behandling

    Fostervattenemboli: symtom, orsak och behandling

    Plötslig svår huvudvärk och förlust av balans

    Plötslig svår huvudvärk och förlust av balans

    Tumartrit: symtom, orsak och behandling

    Tumartrit: symtom, orsak och behandling

    Postpartum tyreoidit: symtom, diagnos och behandling

    Postpartum tyreoidit: symtom, diagnos och behandling

    Nikotinberoende och hur man blir av med det

    Nikotinberoende och hur man blir av med det

    Ihållande hosta och oförklarlig viktminskning

    Ihållande hosta och oförklarlig viktminskning

No Result
View All Result
Medicinsk
  • Home
  • Sjukdomar
    • All
    • Andra sjukdomar
    • Cancer
    • Hudsjukdomar
    • Matsmältningssjukdomar
    • Smittsamma och parasitiska sjukdomar
    Förstå om AFib är ärftligt

    Förstå om AFib är ärftligt

    Hur kan du ta bort lusnät från ditt hår utan en luskam?

    Är det möjligt att förhindra att lusägg kläcks?

    Hur man slutar känna sig yr och illamående

    Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

    Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

  • Information om läkemedel
    Penicillinallergi: symtom, diagnos och behandling

    Penicillinallergi: symtom, diagnos och behandling

    Hormonbehandling för klimakteriet kopplat till ökad risk för demens

    Hormonbehandling för klimakteriet kopplat till ökad risk för demens

    Det nya läkemedlet mirikizumab visar lovande vid remission av ulcerös kolit

    Det nya läkemedlet mirikizumab visar lovande vid remission av ulcerös kolit

    Serotonergt syndrom: symtom, diagnos och behandling

    Serotonergt syndrom: symtom, diagnos och behandling

    Vanliga mediciner för behandling av illamående under graviditet

    Vanliga mediciner för behandling av illamående under graviditet

    Läkemedel som används för att behandla illamående

    Läkemedel som används för att behandla illamående

  • Sjukvård
    Fostervattenemboli: symtom, orsak och behandling

    Fostervattenemboli: symtom, orsak och behandling

    Plötslig svår huvudvärk och förlust av balans

    Plötslig svår huvudvärk och förlust av balans

    Tumartrit: symtom, orsak och behandling

    Tumartrit: symtom, orsak och behandling

    Postpartum tyreoidit: symtom, diagnos och behandling

    Postpartum tyreoidit: symtom, diagnos och behandling

    Nikotinberoende och hur man blir av med det

    Nikotinberoende och hur man blir av med det

    Ihållande hosta och oförklarlig viktminskning

    Ihållande hosta och oförklarlig viktminskning

No Result
View All Result
Medicinsk
No Result
View All Result
Home Sjukvård

15 tips för en bättre hälsa 2022

by Elton Dahlström
09/09/2021
0

Det nya året 2022 kommer, och många människor har satt upp mål för att förbättra sin hälsa under det nya året. Här är 15 hälsotips som är ganska enkla att implementera för att hjälpa dig att få en bättre hälsa 2022.

1. Ät en hälsosam kost

15 tips för en bättre hälsa 2022
Du bör äta en kombination av olika livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, baljväxter, nötter och fullkorn. Vuxna ska äta minst fem portioner (400 g) frukt och grönsaker per dag. Du kan öka ditt intag av frukt och grönsaker genom att alltid inkludera grönsaker i din måltid. äta färsk frukt och grönsaker som snacks; äta en mängd olika frukter och grönsaker; och äta dem i säsong. Genom att äta hälsosamt minskar du risken för undernäring och icke -smittsamma sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, stroke och cancer.

2. Konsumera mindre salt och socker

2_WHO_056764.origMånga människor i vårt land förbrukar dubbelt den rekommenderade mängden natrium, vilket riskerar högt blodtryck, vilket i sin tur ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke. De flesta människor får sin natrium genom salt. Du bör minska ditt saltintag till 5 g per dag, motsvarande ungefär en tesked. Det är lättare att göra detta genom att begränsa mängden salt, sojasås, fisksås och andra kryddiga kryddor när du lagar mat. ta bort salt, kryddor och kryddor från ditt matbord; undvika salta mellanmål; och att välja natriumfattiga produkter.

Å andra sidan ökar risken för tandförfall och ohälsosam viktökning genom att äta för mycket socker. Både hos vuxna och barn bör intaget av fria sockerarter reduceras till mindre än 10% av det totala energiintaget. Detta motsvarar 50 g eller cirka 12 teskedar för en vuxen. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man konsumerar socker mindre än 5% av det totala energiintaget för ytterligare hälsofördelar. Du kan minska ditt sockerintag genom att begränsa konsumtionen av söta mellanmål, godis och sockersötade drycker.

3. Minska intaget av skadliga fetter

3_WHO_056149.img
Fett som konsumeras bör vara mindre än 30% av ditt totala energiintag. Denna gräns hjälper till att förhindra ohälsosam viktökning och sjukdomar. Det finns olika typer av fetter, men omättade fetter är att föredra framför mättade fetter och transfetter. WHO rekommenderar att mättade fetter reduceras till mindre än 10% av det totala energiintaget; reducera transfetter till mindre än 1% av det totala energiintaget; och ersätta både mättade fetter och transfetter med omättade fetter.

De omättade fetterna finns i fisk, avokado och nötter, och i solros-, sojabön-, raps- och olivoljor; mättade fetter finns i fett kött, smör, palmolja och kokosolja, grädde, ost, ghee och ister; och transfetter finns i bakade och stekta livsmedel och färdigförpackade mellanmål och livsmedel, såsom fryst pizza, kakor, kex och matoljor och pålägg.

4. Begränsa att dricka alkohol

4_WHO_056030.img
Att dricka alkohol kan leda till hälsoproblem som psykiska och beteendestörningar, inklusive alkoholberoende, allvarliga sjukdomar som levercirros, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar, samt skador till följd av våld och trafikolyckor.

5. Rök inte tobak

5_F9_05052016_PH_03850_LR
Rökningstobak orsakar sjukdomar som lungsjukdomar, hjärtsjukdomar och stroke. Tobak skadar inte bara de direkta rökarna utan även icke-rökare genom passiv rökning.

Om du för närvarande är rökare är det inte för sent att sluta. När du slutar röka kommer du att uppleva omedelbara och långsiktiga hälsofördelar. Om du inte är en rökare, det är bra! Börja inte röka och kämpa för din rätt att andas in tobaksrökfri luft.

6. Var fysiskt aktiv

6_F2_300032016_PH_06573_LR
Fysisk aktivitet definieras som varje kroppslig rörelse som produceras av skelettmuskler som kräver energiförbrukning. Dessa aktiviteter inkluderar träning och aktiviteter som utförs medan du arbetar, leker, utför hushållssysslor, reser och ägnar dig åt fritidsaktiviteter. Mängden fysisk aktivitet du behöver beror på din åldersgrupp, men vuxna i åldern 18-64 år bör göra minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet under hela veckan. Öka fysisk aktivitet med måttlig intensitet till 300 minuter per vecka för ytterligare hälsofördelar.

7. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet

7_IMG_3982_LR
Hypertoni, eller högt blodtryck, kallas en ”tyst mördare”. Anledningen är att många som har högt blodtryck kanske inte är medvetna om problemet eftersom det inte kan orsaka några symtom. Om den lämnas okontrollerad kan hypertoni leda till hjärta, hjärna, njure och andra sjukdomar. Du bör regelbundet kontrollera ditt blodtryck av en hälsoarbetare. Om ditt blodtryck är högt, rådfråga en vårdpersonal. Detta är avgörande för att förebygga och kontrollera hypertoni.

8. Bli vaccinerad

9_IMG_1210_LR
Vaccination är ett av de mest effektiva sätten att förebygga sjukdomar. Vacciner fungerar med din kropps naturliga försvar för att bygga skydd mot sjukdomar som livmoderhalscancer, kolera, difteri, hepatit B, influensa, mässling, påssjuka, lunginflammation, polio, rabies, röda hund, stelkramp, tyfus, gul feber och Covid-19.

9. Öva säkert sex

10_IMG_7965_LR
Att ta hand om din sexuella hälsa är viktigt för din övergripande hälsa och välbefinnande. Öva säkert sex för att förhindra HIV och andra sexuellt överförbara infektioner som gonorré och syfilis. Det finns tillgängliga förebyggande åtgärder som profylax före exponering (PrEP) som skyddar dig mot hiv och kondomer som skyddar dig mot hiv och andra sexuella överföringssjukdomar.

10. Följ trafiklagarna

13_WHO_059700.orig_LR
Vägolyckor orsakar över en miljon dödsfall runt om i världen och miljontals människor skadas. Trafikskador kan förebyggas genom olika åtgärder som vidtas av regeringen, till exempel stark lagstiftning och efterlevnad, säkrare infrastruktur och fordonsstandarder och förbättrad vård efter krock. Du själv kan också förhindra trafikolyckor genom att följa trafiklagar som att använda säkerhetsbältet för vuxna och barnbältet för dina barn, bära hjälm när du kör motorcykel eller cykel, inte dricker och kör, och inte använder din mobiltelefon under körning.

11. Ammande barn från 0 till 2 år och framåt

15_0029 VEM MATERIALHÄLSA 24 augusti 2018_LR
Amning är det bästa sättet att ge den perfekta maten för nyfödda och spädbarn. WHO rekommenderar att mödrar inleder amning inom en timme efter födseln. Amning de första sex månaderna är avgörande för att barnet ska växa upp friskt. Det rekommenderas att amma fortsätter i upp till två år och därefter. Förutom att det är bra för spädbarn är amning också bra för modern eftersom det minskar risken för bröstcancer och äggstockscancer, typ II -diabetes och depression efter förlossningen.

12. Ta endast antibiotika enligt ordination

17_IMG_9606_LR
Antibiotikaresistens är ett av de största hoten mot folkhälsan i vår generation. När antibiotika tappar sin kraft blir bakterieinfektioner svårare att behandla, vilket leder till högre medicinska kostnader, längre sjukhusvistelser och ökad dödlighet. Antibiotika tappar sin makt på grund av missbruk och överanvändning hos människor och djur. Se till att du bara tar antibiotika om det ordinerats av en kvalificerad vårdpersonal. Och när det är ordinerat, slutför behandlingsdagarna enligt instruktionerna. Dela aldrig antibiotika.

13. Rengör händerna ordentligt

18_IMG_7843_LR
Handhygien är avgörande inte bara för vårdpersonal utan för alla. Rena händer kan förhindra spridning av infektionssjukdomar. Du bör tvätta händerna med tvål och vatten när dina händer är synligt smutsiga eller gnugga händerna med en alkoholbaserad produkt.

14. Förbered din mat säkert

19_vlcsnap-2019-06-07-10h12m40s630
Osäker mat som innehåller skadliga bakterier, virus, parasiter eller kemiska ämnen orsakar mer än 200 sjukdomar – allt från diarré till cancer. När du köper mat på marknaden eller butiken, kontrollera etiketterna eller de faktiska produkterna för att säkerställa att det är säkert att äta. Om du förbereder mat, se till att du följer dessa 5 regler: (1) håll rent; (2) separata råvaror och kokta livsmedel; (3) laga noggrant; (4) förvara maten vid säkra temperaturer; och (5) använda säkert vatten och råvaror.

15. Gör regelbundna hälsokontroller

20_F36_30032017_PH_4345_LR
Regelbundna hälsokontroller kan hjälpa till att hitta hälsoproblem innan de börjar. Hälso- och sjukvårdspersonal kan hjälpa till att hitta och diagnostisera hälsoproblem tidigt, när dina chanser för behandling och bot är bättre.

Elton Dahlström

Elton Dahlström

Veta mer

Förstå om AFib är ärftligt

Förstå om AFib är ärftligt

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Förmaksflimmer är den vanligaste av arytmierna. Även om livsstilsfaktorer och underliggande hälsotillstånd spelar en roll för att utveckla AFib, kan...

Hur kan du ta bort lusnät från ditt hår utan en luskam?

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Att använda en luskam i blött hår kan vara ett bra sätt att ta bort lusnät. Men det är möjligt...

Är det möjligt att förhindra att lusägg kläcks?

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Det är viktigt att ta bort vuxna löss och ägg som inte har kläckts innan de kan ge ett ännu...

Hur man slutar känna sig yr och illamående

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Yrsel och illamående kan kopplas till olika hälsotillstånd. Att diagnostisera den underliggande orsaken är nyckeln till att behandla och lösa...

Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

by Gjöl Anderberg, M.D.
22/09/2023
0

Dermatomyosit (dermatomyositis) är en ovanlig inflammatorisk sjukdom som kännetecknas av muskelsvaghet och ett distinkt hudutslag. Denna sjukdom kan förekomma hos...

Hur man känner igen alkoholism hos tonåringar och ger stöd

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Tidigare känd som alkoholism, kan alkoholmissbruksstörning (AUD) drabba människor i alla åldrar. Enligt National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism...

Gör Ashwagandha dig fertil? 7 saker att veta om denna ört

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Ashwagandha är en ayurvedisk ört med potential att förbättra fertiliteten. Det kan också hjälpa till att lindra stress, öka energin...

Bypasskirurgi för ben: Vad du bör veta

Bypasskirurgi för ben: Vad du bör veta

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

En bypassoperation kan vara nödvändig om fettavlagringar har täppt till ett blodkärl, vilket hindrar blodflödet genom benet. Under denna operation...

Prevalens av hypertoni: Varför är detta tillstånd så vanligt?

by Dr. Ernst Moller
22/09/2023
0

Varje år är högt blodtryck ansvarigt för upp till 8,5 miljoner dödsfall över hela världen. Många vuxna vet inte att...

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

SENASTE ARTIKLARNA

Förstå om AFib är ärftligt

Förstå om AFib är ärftligt

22/09/2023

Hur kan du ta bort lusnät från ditt hår utan en luskam?

22/09/2023

Är det möjligt att förhindra att lusägg kläcks?

22/09/2023

Hur man slutar känna sig yr och illamående

22/09/2023
Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

Dermatomyosit (dermatomyositis): symtom, orsak och behandling

22/09/2023

Medicinsk

Innehållet på denna webbplats är endast avsett för informations- och utbildningsändamål. Konsultera en läkare för medicinsk rådgivning, behandling eller diagnos.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sjukdomar
  • Information om läkemedel
  • Sjukvård