Oavsett om viktminskning eller välbefinnande är ditt mål, är att bygga ett hälsosammare liv en mångfacetterad process. Och det händer inte över en natt.
Det krävs fantasi, tapperhet och uthålligt engagemang för att utveckla hälsosammare mat- och rörelsevanor. Att fokusera på just din vikt som mäts av vågen kan ofta vara för begränsande för att hålla dig motiverad länge.
Så, hur lär du dig att fira de icke-skaliga segrarna som lyfter ditt humör, förstärker din beslutsamhet och identifierar resultat bortom skalan?
Vi har samarbetat med WW (Weight Watchers Reimagined) och deras nya holistiska viktminskningsprogram myWW+ för att visa dig hur.
Vad är egentligen icke-skaliga segrar?
Icke-skaliga segrar, även kända som NSV, är hälsoförbättringar som är resultatet av små livsförändringar. De kan gå obemärkt förbi om du bara fokuserar på skalan som ett mått på din framgång.
En badrumsvåg visar ett nummer – en ögonblicksbild av din vikt vid ett givet ögonblick på en viss dag. Men resan till ett hälsosammare liv kan inte reduceras till en enda ram så lätt.
Du kan skapa en mer sann bild av dina framsteg genom att känna igen de många förbättringar du upplever varje dag.
Icke-skaliga segrar att fira
Istället för att bara fokusera på din vikt som en siffra på vågen, varför inte lägga en stund på att lägga till några av dessa icke-skala segrar till din vinstkolumn?
1. Dina kläder sitter bättre än de brukade
Dina byxor kanske låter dig veta att din vikt förändras innan vågen gör det. Om dina kläder känns mer bekväma än de brukade, är dina ansträngningar mycket sannolikt lönsamma.
A
2. Du kan göra fler av de saker du älskar
Fysisk aktivitet behöver inte ske på ett gym. Om du är på väg mot ett hälsosammare liv, kanske du upptäcker att dina nya vanor gör det lättare för dig att komma ut och göra saker du tycker om oftare.
Att leka med dina barn eller husdjur, arbeta i din trädgård, dansa till en favoritlåt eller ta en rask promenad är alla aktiviteter att fira.
De WW app har nya framstegsrapporter varje vecka som hjälper dig att fira dina framgångar och skapa en handlingsplan för att motivera dig längs din resa.
3. Du har mer energi
När du äter mer näringsrik mat och ökar din fysiska aktivitet kommer du att känna dig mer energisk överlag.
Hälsa
4. Din sömn har förbättrats
Om din nya aktivitet och hälsosamma matvanor har förändrat din vikt kan du sova bättre på natten.
A
5. Du har nått en fitnessmilstolpe
Träning har många hälsofördelar. Om du rör dig mer än du brukade, kommer du förmodligen att märka förändringar i dina konditionsnivåer ju längre du håller i det.
Fler reps, tyngre vikter och längre träningspass tyder på att du rör dig i rätt riktning.
Experter
Att kombinera konditionsträning med styrketräning kan vara fördelaktigt om viktminskning är ett av dina hälsomål.
6. Ditt sinne är skarpare
När du ändrar din kost, tränar oftare och går ner i vikt under processen kommer dina tankeförmåga sannolikt att förbättras.
7. Din hud ser bättre ut
Hälsosam kost och regelbunden motion förbättrar hela din kropps hälsa. Men forskning visar att att äta mycket frukt och grönsaker kan ge fördelar som visar sig på din hud.
Och en diet full av antioxidantrika frukter och grönsaker kan hjälpa till att förhindra DNA-skador från solexponering, vilket möjligen minskar risken för att utveckla hudcancer.
8. Du har tappat tum
Träning, särskilt styrketräning eller styrketräning, kan ändra dina mått. En viktig siffra att spåra är din midjemått. Enligt a
Om du letar efter en annan NSV att mäta, håll ett öga på ditt förhållande mellan midja och höft och märk förändringarna när du fortsätter med dina hälsovanor.
9. Dina hanteringsmekanismer är hälsosammare
När människor är stressade av sjukdom, konflikt, förlust eller trauma, om
Stressätande, ibland kallat känslomässigt ätande, har kopplats till frisättningen av dopamin, en kemikalie associerad med belöningscentra i din hjärna. Ät-belöningskopplingen kan vara en del av anledningen till att stressätande blir en vana.
Om du har märkt att du inte använder mat för att klara stress som du kanske har gjort tidigare, är detta en seger värd att fira. Du kanske har tränat om dig själv för att använda hälsosammare stresshanteringstekniker som träning eller mindfulness.
10. Du har mindre smärta
Att gå ner i vikt minskar belastningen på lederna i din kropp som är viktbärande – framför allt dina ben och ländryggen.
Om din vikt sakta minskar kan du känna mindre ledvärk. Detta kan göra det lättare för dig att få den fysiska aktivitet du behöver för att hålla dig aktiv och frisk.
Enligt
11. Ditt humör är förbättrat
En annan icke-skala seger kan vara en förbättring av ditt humör.
Enligt a
12. Dina medicinska markörer blir bättre
Om du har gjort hälsosamma förändringar i din kost och träningsrutiner kan ett läkarbesök visa att viktiga hälsomarkörer som blodtryck och blodsocker förbättras.
När dessa siffror ändras kan det öka din beslutsamhet. Det kan också försäkra dig om att ändringarna du har gjort förbättrar din hälsa.
Faktiskt,
13. Du har nya källor till socialt stöd
Att samarbeta med en vän, en terapeut, en stödgrupp, en nutritionist eller valfritt antal andra personliga och professionella hjälpare kan göra det lättare att nå dina hälsomål.
Du kanske har märkt till exempel att du är mer benägen att ta en promenad om en träningskompis väntar utanför dig. Eller så kanske du tycker att det är lättare att föra en matdagbok om en dietist ger dig feedback varje vecka.
Välj ditt stöd noggrant. Du vill ha personer i ditt team som är genuint intresserade av ditt välmående.
14. Din tallrik är en sak av skönhet
Om du äter mer frukt och grönsaker är din tallrik förmodligen full av färg. Röd paprika, bladgrönt, djupt orange sötpotatis — färger så ljusa och djärva att du kanske känner dig tvungen att gå med de miljoner som fotograferar sin mat innan du dyker in.
Ta råd från proffsen: Justera belysningen, förenkla bakgrunden, lägg till smakfulla tillbehör och välj en dramatisk vinkel för att accentuera din vackra och hälsosamma måltid.
15. Din plånbok missar inte drive-thru
Bureau of Labor Statistics rapporterar att det genomsnittliga amerikanska hushållet spenderade ungefär 67 USD i veckan på att äta ute 2018. Detta inkluderade restauranger och snabbmat.
Om du förbereder mer måltid och äter mindre ute, eller om du äter mer fullmat och färre bearbetade, kan både din budget och din kropp bli friskare.
Poängen
Att gå ner i vikt är ett hälsomål för många människor. Även om det går bra att mäta din vikt på en våg då och då, är siffran på vågen inte det enda sättet att mäta din framgång.
När du märker och firar dina många icke-skaliga segrar, är det mer sannolikt att du förblir motiverad på en långsiktig resa mot ett hälsosammare liv.
Så se dig omkring. Lägg märke till de inre och yttre förändringarna du har gjort. Uppskatta ansträngningen du har investerat i att bli friskare. Och fortsätt.
