De flesta människor har berättat en lögn eller två under sin livstid. Kanske vrider de på sanningen för att hindra någon från att bli sårad. Eller så kanske de vilseleder någon för att nå ett slutmål. Andra kanske ljuger för sig själva om sina sanna känslor.
Men de historier vi berättar kan ibland komma ifrån oss, och lögner kan få allvarliga konsekvenser.
Om lögn har blivit en mer vanlig vana i ditt liv, försök att inte vara för hård mot dig själv. De flesta ljuger trots allt, även om de inte erkänner det.
Fråga dig istället hur du kan bryta detta mönster och vara mer sanningsenlig framöver. Vi har några svar på den här frågan som kan hjälpa dig.
Undersök dina triggers
Nästa gång du befinner dig i en lögn, stanna upp och var uppmärksam på vad som händer inuti.
Fråga dig själv:
- Var är du?
- Vem är du med?
- Hur mår du?
- Ljuger du för att du ska må bättre eller undvika att någon mår dåligt?
Att svara på dessa frågor kan hjälpa dig att fastställa vilka scenarier, känslor eller andra faktorer som får dig att ljuga. När du har identifierat några triggers, ta en medveten titt på dem och fundera på några nya sätt att reagera på dem.
Om du till exempel tenderar att ljuga när du sätts på plats, försök planera ut möjliga svar innan gå in i situationer där du vet att du kan vara i varma stolen eller under mycket stress.
Tänk på vilken typ av lögner du berättar
Lögner kan ta olika former. Erin Bryant, författare till en liten studie från 2008 som tittade på hur studenter skilde vita lögner från andra typer av oärlighet, föreslår att lögner kan delas in i flera kategorier.
Att begränsa vilken typ av lögn du tenderar att ägna dig åt kan hjälpa dig att bättre förstå orsakerna bakom din lögn.
Kanske överdriver du dina prestationer på jobbet för att du tror att du är mindre framgångsrik än dina vänner. Eller så kanske du inte berättar för din partner om din lunch med ett ex för att, även om du inte har för avsikt att vara otrogen, oroar du dig för vad de tycker.
Träna på att sätta – och hålla dig till – dina gränser
”Visst, att umgås låter bra!”
”Jag skulle älska att ha dig över några dagar.”
”Nej, jag är inte för upptagen. Jag kan definitivt hjälpa till med det projektet.”
Låter någon av dessa fraser bekanta? Har du sagt dem utan ett uns av uppriktighet? Kanske är de till hälften sanna: du skulle vilja umgås men du känner det inte riktigt den här minuten.
Du kanske känner dig mer motiverad att ljuga om du har svårt att skapa gränser i ditt personliga eller professionella liv. Dessa lögner kanske inte verkar vara en stor sak, men de kan ta hårt på dig.
Det är inte alltid lätt att säga nej, särskilt om du inte vill såra en väns känslor eller möta eventuella konsekvenser på jobbet. Men att vara mer självsäker om dina behov kan hjälpa dig att tala om vad som är bäst för dig.
Börja med att ge fullständiga svar, inte sådana som du tror att den andra personen vill höra.
Till exempel:
- ”Jag kan inte ta på mig mer arbete den här veckan eftersom jag behöver fokusera på de uppgifter jag redan har. Men jag kan hjälpa till nästa vecka.”
- ”Ikväll fungerar inte för mig, men jag skulle vilja umgås. Kan vi försöka senare i veckan?”
Letar du efter fler tips? Vår guide till att vara mer självsäker kan hjälpa.
Fråga dig själv: ”Vad är det värsta som kan hända?”
Kommer du ihåg det gamla ordspråket, ”ärlighet är den bästa policyn”? Det finns en anledning till att det har fastnat. Att ljuga (eller utelämna sanningen) hjälper verkligen ingen, inklusive dig själv.
Om du ljuger för att du tror att sanningen kommer att göra någon upprörd eller orsaka skada, fråga dig själv vad det värsta resultatet skulle bli om du bestämde dig för att berätta sanningen. Chansen är stor att det inte är så illa som du tror.
Föreställ dig att du har en bror som verkligen vill att du ska hjälpa till med hans nya startidé. Du känner inte det och fortsätt att skjuta upp honom. Så småningom kan han så småningom ge upp hela idén eftersom han inte kan göra det ensam.
Om du berättade sanningen för honom skulle det värsta scenariot troligen vara att han först blir upprörd. Men efter den första reaktionen kanske han letar efter en partner som är helt ombord. Detta kommer bara att hjälpa honom i det långa loppet.
Ta det en dag i taget
Om du försöker vara mer ärlig, försök inte att vända på en knapp och sluta ljuga helt från den punkten och framåt. Visst, det kan låta som en bra plan, men det är inte realistiskt.
Förbind dig istället att vara mer sanningsenlig varje dag. Om du halkar eller hittar dig själv i en lögn, bli inte avskräckt. Du kan göra ett annat val i morgon.
Du kan berätta sanningen utan att berätta allt
Om bekanta, arbetskamrater eller familjemedlemmar ställer nyfikna frågor om ditt personliga liv, kan du känna dig frestad att ljuga och få dem från ryggen. Samtidigt är du inte skyldig att ge alla öppen tillgång till ditt liv.
Du behöver inte ljuga för att undvika att dela detaljer som du hellre vill hålla privat. Försök istället ett artigt men bestämt avslag, som ”Det är mellan mig och (partnerns namn)” eller ”Jag vill helst inte säga det.”
Om de vet att du inte kommer att berätta något för dem kan de sluta fråga tidigare.
Tänk på målet med lögnen
Oärlighet kan hjälpa dig att stanna när du behöver fatta ett beslut, men det löser i allmänhet inga problem.
Säg att du vill göra slut med en avslappnad partner, men du har svårt att starta konversationen. Istället erbjuder du ursäkter som ”Jag har verkligen fullt upp med jobbet den här veckan” eller ”Jag mår inte bra” när de försöker träffa en dejt.
Ur ditt perspektiv är detta ett snällare sätt att säga att du inte vill se dem. I verkligheten förlänger du bara uppbrottet. De kanske misslyckas med att fånga dina tips, förbli investerade och ha det svårare när du faktiskt når punkten att bryta upp.
I det här exemplet kan din önskan att skada dem mindre faktiskt orsaka dem mer smärta.
Öva acceptans
Alla ljuger av unika skäl, säger Kim Egel. Hon tillägger att vissa människor kan tycka att sanningen är mer plågsam än konsekvenserna av att ljuga. Med andra ord, ”vi ljuger när sanningen överträffar vår komfortzon.”
Obehag med sanningen kan leda till lögner som försöker kontrollera eller förändra en situation. Om du känner dig olycklig eller bekymrad över något men tror att du inte kan ändra det, kan du försöka lura dig själv och andra istället för att acceptera hur du verkligen känner.
Att bli mer bekväm med sanningen innebär ofta att du accepterar en utmanande eller smärtsam verklighet, kanske till och med erkänner att du gjort ett misstag. Att lära sig acceptera sanningen kan vara en pågående process, men det resulterar ofta i några värdefulla lärdomar.
Undvik att försöka rättfärdiga eller bekräfta oärlighet
”Vi ljuger för att det är vad vi har lärt oss att göra”, säger Egel.
Det finns en god chans att när du var barn sa en av dina föräldrar ungefär så här: ”Även om du inte gillar din födelsedagspresent från mormor, säg till henne att det var precis vad du ville så att du inte sårar hennes känslor.”
Bryants studie från 2008 tyder på att de flesta människor i allmänhet accepterar vita lögner som ofarliga. I vissa fall kan vita lögner till och med uppmuntras som en vanlig del av social interaktion.
Egel tror ”det finns alltid ett sätt att uttrycka sanning på ett elegant, välmenande och respektabelt sätt.” Hon fortsätter med att förklara att även om lögn kan skada dina relationer med andra, kan det också skada relationen du har till dig själv.
”När vi börjar bryta förtroendet inom vår egen värld,” säger hon, ”den oäktheten spindelnät därifrån.”
Istället för att motivera varför en lögn är nödvändig för att skydda någons känslor, lägg den energin på att hitta ett sätt att uppnå samma mål genom att berätta sanningen.
Fråga dig själv om en lögn verkligen är nödvändig
”Ibland dyker situationer upp och det finns verkligen inte ett linjärt och enkelt sätt att hantera dem”, säger Egel.
Hon föreslår att du använder färdigheter som intuition och timing, eller till och med spårar hur konversationer utvecklas, innan du bestämmer dig för vad du ska säga och hur du ska navigera vägen framåt.
Kontrollera om din lögn känns tvångsmässig
Tvångsmässig, eller patologisk, lögn hänvisar till en specifik typ av oärlighet. Vissa experter tror att det skiljer sig väsentligt från andra typer av lögn, även om det inte har en specifik diagnos.
Du kan ha att göra med tvångsmässig lögn om dina lögner är:
- impulsiv
- oplanerat
- okontrollerbar
- inte tjänar syftet
- ofta och ihållande under hela ditt liv
Tvångsmässiga beteenden är svåra att stoppa på egen hand, och att arbeta med en terapeut kan göra processen mycket lättare. De kan hjälpa dig att lära dig mer om de bakomliggande orsakerna bakom din lögn och hjälpa dig att sluta.
Om du började ljuga för att hantera en svår barndom, till exempel, kan genomarbetning av det du upplevt hjälpa dig att känna ett mindre behov av att ljuga.
Vissa människor som ljuger tror tvångsmässigt på sina lögner, vilket kan göra det svårt att känna igen dessa lögner. Om detta gäller dig kan det ge dig en inblick i vad som händer genom att prata med en nära vän eller familjemedlem. Du kan också ta med någon du litar på till terapi om du tror att du kommer att ha svårt att hålla dig till sanningen.
Prata med ett proffs
Även om din lögn inte känns tvångsmässig, kan det vara till stor hjälp att arbeta med en terapeut om du försöker övervinna en vana att ljuga. Detta gäller särskilt om du upptäcker att lögn har en negativ inverkan på ditt dagliga liv.
Egel uppmuntrar till åtgärder för att söka stöd förr snarare än senare. ”Som allt annat i livet”, säger Egel, ”ju tidigare ett problem erkänns och bearbetas, desto mindre skada görs.”
Detta kan vara särskilt sant med lögner, som ofta bygger på varandra och blir allt mer komplexa och svåra att hålla reda på. Om du har berättat lögner under en lång tid kanske du inte vet hur du ska börja reda ut dem och oroar dig för att alla kommer att bli arga när de hör sanningen.
En terapeut kan erbjuda medkänsla och stöd när du påbörjar processen. I terapin kan du även prata om dina mål kring ärlighet och få vägledning om du fortsätter att kämpa med oärlighet. De kan också hjälpa dig att återuppbygga förtroendet med nära och kära.
Poängen
Att ljuga är ett komplext beteende som kan fylla många funktioner. I slutet av dagen gör det vanligtvis ingen tjänst.
Om du har svårt att vara ärlig, vare sig mot andra eller dig själv, överväg att kontakta en mentalvårdspersonal för att komma till roten av problemet. Orolig för kostnaden? Vår guide till terapi för varje budget kan hjälpa dig.
Crystal har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
