Ska du bygga ensam för första gången?
Om du precis har lämnat ett eller två syskon som utövar en vad som är-ditt-är-min-filosofi, eller bestämt dig för att prova något nytt efter en rad dåliga rumskamrater, kanske du känner bortom redo.
Men du kanske inte är positivt överraskad av dina nya omständigheter. Om du precis gick igenom ett uppbrott med en partner eller hade andra planer som inte gick ut som du hade hoppats, kan du bosätta dig på din nya plats med en besvikelse som grumlar situationen.
Oavsett vad du känner – spänning, stress eller något däremellan – är det normalt att också ha lite nervositet.
Men du kan absolut leva ensam, säkert, utan att känna dig ensam i världen. Här är några tips som hjälper dig att omfamna din nyfunna ensamhet och hitta tillfredsställelse i att leva solo.
1. Lär känna dig själv bättre
Att bo ensam kan hjälpa dig att hitta tid att arbeta med din viktigaste relation – den du har med dig själv.
Tills du bor ensam för första gången är det ganska vanligt att du spenderar större delen av din tid i sällskap med andra. Men när du fokuserar på att upprätthålla starka kontakter med vänner, familj och romantiska partners, kan din relation med dig själv hamna i baksätet.
Om du inser att du kanske inte känner dig själv så väl som du föreställt dig, nu har du chansen att verkligen ta ditt liv i besittning. En självupptäckarresa kan vara ett bra sätt att starta detta nya äventyr
Du kanske överväger vad du gillar att göra med din fritid, din favoritmat och om du faktiskt tycker om att titta på allt det där Netflix (inte för att det är något fel med det). Men glöm inte de djupare frågorna också.
Om du precis har lämnat hemmet eller avslutat ett förhållande, kan utforska framtida mål och personliga värderingar hjälpa dig att få lite insikt om din identitet och den väg du vill att ditt liv ska ta. En välutvecklad självkänsla kan göra det lättare att identifiera vad du vill och behöver av relationer med andra.
Oroa dig inte om inget av detta verkar direkt klart, eftersom denna typ av utforskning kan ta tid.
Tips: Försök att skriva journaler för att spåra och sortera dina tankar.
2. Stärk dina relationer
Tillsammans med själssökande ger dig ensamboende chansen att undersöka dina relationer och notera de som inte gör så mycket för ditt välbefinnande.
Kanske blev din rumskamrats vänner automatiskt dina vänner, men du blev aldrig nära någon av dem. Eller så tillbringade du större delen av det senaste året med att umgås med din partner, och kände skyldigt att avståndet mellan dig och dina vänner ökade.
Om dessa berättelser låter bekanta, ta dig tid att identifiera positiva relationer med människor som lyfter dig och tillför värde till ditt liv. Framöver kan du prioritera dessa viktiga kopplingar.
Kom ihåg att du inte är skyldig att tillbringa din fritid med människor som gör dig olycklig, så investera din tid i meningsfulla vänskaper.
3. Identifiera när du känner dig som mest ensam
Oavsett hur mycket du tycker om att bo ensam, kan du ibland känna dig ensam. Dessa känslor kan komma upp runt de tider på dygnet du associerar med att träffa människor.
Om du och dina tidigare rumskamrater vanligtvis alla återvände från jobbet samtidigt, kan det vara jobbigt att komma hem till ett tomt hus.
Och om du just har lämnat ett förhållande? Det är helt normalt att missa den där intimiteten att mysa bredvid sin partner (men det är också helt normalt att älska att ha sängen för sig själv nu).
Det finns dock goda nyheter: Att veta var ensamhet kommer ifrån kan hjälpa dig att hantera den. Och att vara ensam behöver inte översättas till ensamhet.
Om du är en morgonmänniska och verkligen saknar konversation över frukost, försök att planera brunch med vänner. När dina kvällar känns tysta och tomma, sätt på lite musik medan du kopplar av från jobbet och lagar middag.
Om din ensamhet är mer fysisk till sin natur, förbise inte värdet av att krama dig själv.
4. Överväg ett husdjur
Alltid längtat efter en lurvig kamrat? Nu har du chansen, eftersom du inte längre behöver oroa dig för en rumskamrats allergier eller ett syskons rädsla för hundar.
Med ett husdjur kommer du aldrig tillbaka till ett tomt hus. Husdjur erbjuder också fysisk komfort (att smeka en hund kan frigöra humörhöjande hormoner) och underhållning, vilket otaliga husdjursvideor på YouTube bevisar.
Känns dagarna lite planlösa? Att ha ett husdjur gör det lättare att hålla sig till ett schema, eftersom de behöver regelbunden matning och vård. Om du behöver en anledning att komma ut mer, kommer en hund att hålla dig ansvarig för några dagliga promenader.
Kan du inte ha katt eller hund? Tänk på en fågel, fisk, reptil eller litet däggdjur. De kanske inte är lika sällskapliga eller gosiga, men de kan fortfarande bli fantastiska husdjur. Läs bara på om deras vård innan du fattar ett beslut – vissa behöver specialdieter, medan andra kan leva i fler år än du är redo att förbinda dig till.
På tal om engagemang, kan du också titta på fosterprogram. Många härbärgen har program som gör att du tillfälligt kan ge ett hem åt djur i nöd. Djuret får varva ner i ett mysigt hem, och du får ha ett husdjur utan allt engagemang – alla vinner!
5. Anslut till din gemenskap
Ensamheten slår inte alltid till där du kan föreställa dig.
Enligt
Ja, det här betyder att att leva ensam faktiskt kan leda till att du känner dig mindre ensam än de som inte är det.
Nyckeln är att utforska nya sätt att ansluta i din gemenskap.
6. Lägg till lite struktur
Att följa ett regelbundet schema kan hjälpa till att öka syftet och motivationen, vilket förbättrar det övergripande välbefinnandet som ett resultat.
Rutiner hjälper ofta till att lindra stress och ensamhet, eftersom att hålla sig sysselsatt kan distrahera dig från oönskade känslor. Att göra regelbundna planer med vänner och nära och kära kan också hjälpa till att hålla ensamhet och ångest borta.
Undvik bara att packa ditt schema för full. Att överboka dig själv kan leda till att du checkar ut mentalt och hindrar dig från att medvetet uppskatta de saker du tycker om. Istället kan det sluta med att du helt enkelt går igenom rörelserna, vilket kan skapa ytterligare utmaningar.
Några tips att tänka på:
- Schemalägg tid varje vecka för städning, ärenden och andra sysslor så att dessa inte byggs upp.
- Försök att gå och lägga dig och vakna runt samma allmänna tid varje dag.
- Avsätt tid för avkoppling och fritidsintressen.
Och slutligen, även om en rutin kan göra dig mycket bra, finns det ingen anledning att planera varje minut. Att lämna utrymme för spontanitet har också många fördelar!
7. Prova nya saker
Att utforska nya intressen är en viktig del av självupptäckt.
Det är inte alltid lätt att experimentera inför publik. Du kanske känner dig nervös över att prova nya saker inför familjemedlemmar, rumskamrater eller romantiska partners. Tänk om du helt saknar konstnärlig talang? Eller får du reda på att du inte gillar att spela gitarr efter att ha spenderat tid och pengar på lektioner och träning?
Även om dessa frågor har förtjänst, är det också värt att tänka på att ett liv utan lite prövningar och misslyckanden kan vara ganska begränsat. Att göra samma saker med samma människor är inte nödvändigtvis dåligt. Men att bryta sig ur typiska mönster kan utöka ditt perspektiv, hjälpa dig att växa och koppla dig till nya människor.
Nu när ingen tittar, utmana dig själv att utforska saker du alltid har längtat efter att prova – nya matlagningsstilar, hantverk eller gör-det-själv-projekt, fysiska aktiviteter, till och med nya genrer av musik och filmer.
Onlinevideohandledningar eller instruktionsbloggar kan hjälpa dig att avgöra om du verkligen är intresserad av något innan du investerar en betydande del av pengarna.
8. Skapa ditt idealiska utrymme
Även om inredning kanske inte hjälper till att fördriva känslor av ensamhet, kan skapa ett utrymme som är helt ditt eget hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Det är vanligt att känna sig orolig eller desorienterad på en ny plats. Men när du anstränger dig för att det verkligen ska kännas som hemma, blir det en avkopplande fristad, någonstans du vill återvända till i slutet av en lång dag.
När du sätter dig in, spana in garageförsäljningar och secondhandbutiker efter unika föremål. När du väljer sängkläder och sängkläder, gå med de färger som drar ditt öga eller bara får dig att må bra.
Ordna dina möbler hur du vill ha det och visa konsten som gör dig glad – för ingen kan säga något annat.
Överväg att lägga till några växter också. Även om du inte har utrymme för trädgården kan inomhusväxter lysa upp ditt hem och förbättra ditt välbefinnande.
9. Prioritera välmående
När du inte har någon annan att ta hänsyn till kan etablerade vanor börja glida. Kanske ger du upp en vanlig läggdags, hoppar över näringsrika måltider till förmån för mellanmål, bär samma kläder i 2 dagar och avslutar hela flaskan vin för, varför inte?
Att göra dessa saker ibland kanske inte är en stor sak, men att göra ett mönster av det kommer förmodligen inte att göra dig någon tjänst.
Bra egenvårdsmetoder kan dock förbättra ditt känslomässiga och fysiska välbefinnande, och att må bra kan göra det lättare att hantera ensamhet mer produktivt.
Prova dessa strategier:
- Avsätt tid för måltidsplanering och matlagning för att undvika att lita på mellanmål eller leverans hela tiden.
- Hitta en träningskompis om du har svårt att få motivation till regelbunden träning.
- Prova meditation för att öka din medvetenhet om vad du känner från dag till dag.
- Experimentera med sömn- och vakentider för att avgöra vad som känns mest naturligt för dig.
10. Hitta det positiva
Att leva ensam kan vara befriande. Du behöver inte klä på dig för att lämna ditt rum eller märka dina snacks med varningar, och du kan prata med dig själv utan att oroa dig vem som kan höra.
Fördelarna med ensamboende sträcker sig dock långt utöver dessa omedelbara fördelar.
Att bo ensam kan:
- hjälpa till att öka kreativiteten och fantasin
- hjälpa dig att hitta tid att ladda om
- leda till större personlig tillväxt
- låter dig fokusera på passioner
11. Gå tillbaka till naturen
Att spendera tid utomhus tar dig inte bara ut ur huset, det kan också hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen samtidigt som du lindrar stress.
Tillbringa lite tid utomhus och verkligen lyssna på världen omkring dig – oavsett om det är fågelsång, vågor, rinnande vatten, prasslande träd. Detta kan stärka känslor av medkänsla och släktskap med andra på planeten, vilket hjälper dig att känna dig mindre ensam.
12. Nå ut för stöd
Att bo ensam är inte för alla. Du kanske inte njuter av långvarig ensamhet, och det är helt okej. Att erkänna dina behov kan hjälpa dig att ta steg mot att hitta en livssituation som stödjer ditt välbefinnande.
Om du har svårt med ihållande ensamhet eller annan känslomässig ångest, kan en terapeut hjälpa dig att navigera i dessa känslor, identifiera när ensamhet kan relatera till något allvarligare, som depression, och utforska användbara copingstrategier
Poängen
Även om du föredrar att bo själv är det inte alltid lätt. Du kanske värdesätter personligt utrymme men har fortfarande stunder där du längtar efter mänsklig interaktion. Kristider som gör det svårt att få kontakt med andra kan isolera dig och orsaka ytterligare nöd.
Men glöm inte att även om du bor ensam så är du det inte verkligt ensam. Dina nära och kära är bara ett samtal eller ett sms bort – oavsett om du är sjuk, ledsen eller bara behöver berätta för någon att den största spindeln du någonsin sett har tagit bostad i din dusch.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
