12 naturliga sätt att öka östrogen i din kropp

Mat

1. Sojabönor

Sojabönor och de produkter som produceras av dem, som tofu och miso, är en stor källa till fytoöstrogener. Fytoöstrogener efterliknar östrogen i kroppen genom att binda till östrogenreceptorer och kan ha östrogena eller antiöstrogena effekter.

I ett studie på soja och de med bröstcancer fann forskarna att ett högre sojaintag var kopplat till en lägre risk för dödsfall i bröstcancer. Detta kan bero på de östrogenliknande fördelarna med fytoöstrogener.

Mer omfattande forskning behövs om soja och dess effekter på östrogennivåerna i kroppen.

2. Linfrön

Linfrön innehåller också stora mängder fytoöstrogener. De primära fytoöstrogener i lin kallas lignaner, som är fördelaktiga i östrogenmetabolismen.

Ett djurstudier från 2017 visade att en linfrörik diet kunde minska svårighetsgraden och frekvensen av äggstockscancer hos höns. Mer mänsklig forskning behövs fortfarande.

3. Sesamfrön

Sesamfrön är en annan kostkälla till fytoöstrogener. Annan djurstudier från 2014 undersökte effekten av sojabön- och sesamoljor på råttor med östrogenbrist.

Forskarna fann att en 2-månaders diet kompletterad med dessa oljor kunde förbättra benhälsomarkörer. Denna forskning tyder på en positiv östrogenliknande effekt av både sesam- och sojafrön, även om ytterligare mänsklig forskning behövs.

Vitaminer och mineraler

4. B-vitaminer

B-vitaminer spelar en viktig roll i skapandet och aktiveringen av östrogen i kroppen. Låga nivåer av dessa vitaminer kan leda till minskade nivåer av östrogen.

I ett studie, forskare jämförde nivåer av vissa B-vitaminer med bröstcancerrisk hos premenopausala kvinnor. Resultaten visade att högre nivåer av vitamin B-2 och B-6 var associerade med en lägre risk för bröstcancer, vilket kan bero på inverkan av dessa vitaminer på östrogenmetabolismen.

5. Vitamin D

D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen. Ett studie förklarar att både D-vitamin och östrogen samverkar för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

Kopplingen mellan dessa hormoner beror på den roll som vitamin D spelar i östrogensyntesen. Detta indikerar en potentiell fördel med D-vitamintillskott vid låga östrogennivåer.

6. Bor

Bor är ett spårmineral som har en mängd olika roller i kroppen. Det har undersökts för dess positiva fördelar för att minska risken för vissa typer av cancer. Bor är också nödvändigt för omsättningen av könshormonerna testosteron och östrogen.

Forskare tror att bor påverkar östrogenreceptorer genom att låta kroppen lättare använda det tillgängliga östrogenet.

7. DHEA

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, är ett naturligt förekommande hormon som kan omvandlas till östrogen och testosteron. Inuti kroppen, DHEA omvandlas först till androgener och sedan vidare till östrogener.

Ett studie fann också att DHEA kan ge liknande fördelar i kroppen som östrogen.

Örttillskott

8. Svart cohosh

Black cohosh är en traditionell indiansk ört som historiskt har använts för att behandla en mängd olika tillstånd, inklusive klimakteriet och menstruationsproblem.

Forskare tror att svart cohosh också innehåller vissa föreningar som stimulerar östrogenreceptorer. Även om mer forskning fortfarande behövs, kan detta tyda på en möjlig fördel med svarta cohosh-tillskott när östrogenet är lågt.

9. Chasteberry

Chasteberry är en traditionell örtbehandling som är mest känd för sin användning vid gynekologiska tillstånd, såsom PMS.

I ett studie, granskade forskare den tillgängliga litteraturen för Vitex art, som inkluderar chasteberry. De fann att det kunde uppvisa östrogena effekter vid doserna 0,6 och 1,2 gram/kilogram kroppsvikt.

Dessa fördelar kommer troligen från ett fytoöstrogen i chasteberry som kallas apigenin.

10. Jättljusolja

Jätteljusolja (EPO) är en traditionell örtmedicin som innehåller höga nivåer av omega-6-fettsyror, vilket gör den till ett populärt tillskott för tillstånd som PMS och klimakteriet. Det finns mycket lite ny forskning om fördelarna med nattljusolja för östrogen.

Dock en studie fann att av över 2 200 kvinnor som använde EPO efter att ha avbrutit hormonbehandling, rapporterade 889 EPO som användbart för att kontrollera symtomen på lågt östrogen i klimakteriet.

11. Rödklöver

Rödklöver är ett örttillskott som innehåller en handfull växtföreningar som kallas isoflavoner som kan fungera som östrogen i kroppen. Dessa isoflavoner inkluderar:

• biokanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Ett granska studie undersökte rödklöverns inverkan på värmevallningar och hormonnivåer hos kvinnor. Forskarna hittade fyra studier som visade en signifikant ökning av östrogennivåerna med rödklövertillskott.

12. Dong quai

Dong quai är en traditionell kinesisk medicin som vanligtvis används för symptomen på klimakteriet. Liksom de andra växtbaserade kosttillskotten ovan innehåller dong quai föreningar som fungerar som fytoöstrogener.

I ett studie, undersökte forskare de möjliga östrogena föreningarna i 17 populära växtbaserade kosttillskott. De hittade två möjliga föreningar i dong quai som uppvisar östrogen aktivitet.

Sätt att öka progesteron naturligt

I många fall, om du har lågt östrogen, kan du också ha lågt progesteron. Detta är särskilt vanligt under klimakteriet, då de flesta kvinnliga hormoner sjunker drastiskt.

Progesteron förstärks oftast genom krämer och mediciner, men vissa kanske föredrar ett mer naturligt tillvägagångssätt.

Ett möjligt sätt att öka progesteron är genom växtbaserade kosttillskott. Ett studie fann att chasteberry kunde höja progesteronnivåerna i mitten av cykeln.

Men inte alla växtbaserade kosttillskott är effektiva för att öka progesteron. Annan studie fann att flera kinesiska örtmedicintillskott faktiskt sänkte progesteronnivåerna.

Ett bättre sätt att naturligt höja progesteronnivåerna är genom en hälsosam kost och livsstil. Att äta en varierad kost kan förse kroppen med de näringsämnen den behöver för progesteronomsättningen.

Detta inkluderar livsmedel som korsblommiga grönsaker, nötter och fullkorn. Att hålla en hälsosam vikt, hålla ett konsekvent sömnschema och hantera stress kan hjälpa till att hålla hormonerna i balans också.

Om det naturliga inte räcker

Naturliga ingrepp kanske inte är effektiva för alla. Vissa människor är extremt känsliga för symtomen på lågt östrogen, som inkluderar:

• värmevallningar
• humörsvängningar
• smärtsamt sex
• depression

När dessa symtom stör det dagliga livet och naturliga metoder inte hjälper, finns det medicinska behandlingar tillgängliga.

Hormonersättningsterapi är en vanlig behandling för klimakteriet. Det innebär att ersätta östrogen och progesteron genom:

• skott
• biljard
• krämer
• vaginala suppositorier

Riskerna med hormonbehandling inkluderar en ökad risk för:

• blodproppar
• hjärt-kärlsjukdom
• stroke
• bröstcancer

Varningar

För mycket östrogen, även kallat östrogendominans, kan orsakas av en mängd olika faktorer. Vissa kvinnor producerar naturligt mer östrogen än progesteron. Tillskott för lågt östrogen kan också orsaka denna typ av hormonell obalans.

Symtomen på högt östrogen hos kvinnor inkluderar:

• uppblåsthet
• oregelbundna mens
• humörsvängningar
• ångest
• minnesproblem

Män kan också uppleva östrogendominans, vilket visar sig som gynekomasti, erektil dysfunktion och infertilitet.

Om du börjar uppleva något av dessa symtom efter att du använt naturliga östrogentillskott kan det bero på för mycket östrogen.

När ska man träffa en läkare

Om naturläkemedel inte hjälper dina symtom på lågt östrogen eller progesteron, kan det vara dags att besöka en läkare. Du kan diskutera andra insatser, till exempel hormonbehandling.

Du kan också utforska andra kost- och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att minska symtomen med lågt östrogen.

Vissa växtbaserade kosttillskott bör inte tas med andra droger, så fråga din läkare innan du börjar med dessa kosttillskott om du använder några befintliga mediciner.

Om du märker några negativa biverkningar efter att ha börjat med växtbaserade kosttillskott för lågt östrogen, kontakta en läkare omedelbart.

Poängen

Östrogen och progesteron är viktiga könshormoner, särskilt i kvinnokroppen. Lågt östrogen och progesteron orsakas vanligtvis av klimakteriet eller andra hälsotillstånd.

Funktionell mat, vitaminer och mineraler och örttillskott är alla naturliga sätt att öka östrogen i kroppen.

Om naturliga metoder inte räcker för att öka dina östrogennivåer, besök din läkare för att diskutera andra behandlingsalternativ, såsom hormonersättningsterapi.