11 tips för att resa med IBS

1. Välj en gångstol

Vi vet alla att den bästa sätet är fönstersätet. Lika mycket som jag älskar att se världen från ovan och få en tidig glimt av min destination, har jag kommit att älska en gångsäte för långa flygningar. Det ger mig sinnesfrid att jag kan gå upp och gå på toaletten när jag behöver, och det hindrar mig från att varna hela raden om att jag (återigen) går på toaletten.

2. BYOF: Ta med egen mat

Flygmat är riskabelt i allmänhet, men lägg till IBS, och det är ett recept för resekatastrof. Jag har alltid med mig snacks i handbagaget för korta flygresor. Jag tar även med mat om det är en längre flygning eller jag flyger under min vanliga måltidstid.

När jag väl landat har jag snacks till hands under hela resan. Att äta mellanmål medan jag är ute kan hålla hungern i schack och hindra mig från att äta något jag inte borde av desperation. När jag reser utomlands, packar jag vanligtvis några favoriter som räcker hela resan och stannar sedan till en lokal livsmedelsbutik på min destination för att ta hand om mina förnödenheter.

3. Packa en återanvändbar vattenflaska

Jag fyller på min vattenflaska så fort jag går igenom säkerhetskontrollen och igen innan jag går ombord så att jag kan hålla mig hydrerad under hela flygningen. När jag väl landat tar jag den med mig överallt. Att hålla sig hydrerad är särskilt viktigt när du reser med IBS, och att bära en flaska är en enkel påminnelse om att dricka den oftare.

4. Håll dig lugn

Ångest är ökänt för att orsaka orolig mage, och det kan också vara en utlösande faktor för IBS. Att resa är i sig stressigt, speciellt när du ska åka någonstans utländskt. Jag är särskilt benägen att få reseångest. Att skriva och prata om min oro med min resepartner gör det lättare för mig att hantera min reseångest och förhindra att min IBS går av stapeln. Det hjälper också till att ställa förväntningar och håller personerna du reser med medvetna om vad du behöver.

Meditationsappar kan också vara till hjälp för att lugna sinnet, men ett av de bästa knepen för mig är att flytta mitt fokus. Istället för att oroa mig för att vara långt hemifrån eller vad jag kommer att kunna äta till middag, fokuserar jag på de bästa delarna av resan, eller de platser jag inte kan vänta med att utforska.

5. Håll en rutin

Bara för att du inte är hemma betyder det inte att du helt ska avstå från din vanliga rutin. Håll ditt normala matschema, även om du befinner dig i en annan tidszon. Justera efter var du är så att du fortfarande äter dina måltider som hemma.

Detta är särskilt viktigt för mig när jetlag är inblandat. Att äta med mina vanliga intervaller hjälper till att hålla magen på ett regelbundet mönster, och det betyder att jag inte går och lägger mig för mätt eller med pirrande mage. Jag mådde bättre hela dagen när jag slog emot de kulturella normerna i Spanien och åt middag tidigare på kvällen som jag skulle göra hemma. Som en bonus kunde jag få bokningar på populära restauranger eftersom ingen annan ville äta så tidigt.

6. Bo någonstans med ett kök

Att kunna göra sin egen mat på resan är ovärderligt. Jag älskar att utforska nya områden och lära känna en plats genom mat, men det är svårt när du är på en strikt diet med allvarliga konsekvenser för ”fusk”.

Ett kök ger mig sinnesro och gör att jag kan göra så många måltider ”hemma” som behövs. Jag lagar vanligtvis minst två måltider om dagen när jag reser mer än en helg. Airbnb, vandrarhem och till och med vissa budgethotell gör detta enkelt.

7. Vet vad du inte kan äta och hur du förklarar det

Att äta på en restaurang kan vara utmanande var som helst med IBS, men i ett främmande land kan det vara särskilt skrämmande. Att be om det du behöver känns ofta mer pinsamt än att ge möjligheter. Men att veta vad du inte kan äta och att kunna förklara det på valfritt språk är nyckeln till bekväm resor med IBS.

Gör lite research om den lokala maten innan du åker för att få en uppfattning om vad du kan äta. Memorera hur du säger vad du behöver för att undvika eller dra fraser från allergikort och gör dina egna för att visa servitörer när du inte litar på dina språkkunskaper. Låt en som talar som modersmål titta på dem innan du provar dem, även om det är någon i det lokala besökscentret eller conciergen på ditt hotell. Detta kommer att hindra dig från att be alla servitörer om mat ”utan små penisar” i flera dagar innan en servitör till slut skrattar hjärtligt och berättar för dig hur man faktiskt säger ”lök”.

8. Beställ från menyn

Kan du inte äta något på menyn? Gör din egen måltid istället. Titta på sidorna och andra komponenter i måltider eller be om något grundläggande som varje restaurang borde kunna göra som ris och ångade grönsaker, eller en enkel sallad med dina favoritpålägg.

9. Kunna hitta badrummet

Vet hur man frågar efter badrummet och är bekant med skyltarna så att du vet vart du ska gå. Bär alltid byte i stadskärnor. Jag behövde desperat använda badrummet på en järnvägsstation i Spanien, och den oväntade betalningen för inträde ledde till en besvärlig, svår jakt på förändring.

10. Ignorera inte symtom

Om du känner att din IBS agerar, ignorera det inte och fortsätt som vanligt. Justera din kost om du behöver, ta dagen lite långsammare, stanna närmare ett badrum eller få lite extra sömn. Unna dig själv väl och var snäll mot dig själv.

11. Var strikt

Det är så frestande att låta sig äta vad man vill när man reser. Men det är inte värt att må dåligt hela natten eller springa på toaletten var 20:e minut nästa dag. Vara smart. Tro mig, ät inte den läckra friterade churros con choklad till lunch när du redan är illamående av jetlag. (Jag talar av erfarenhet!)

Hämtmat

Jag är särskilt försiktig när jag är på resor som involverar träning som 5k eller triathlon, längre perioder borta från ett badrum eller en baddräkt. Jag är mycket bättre på att hålla mig till lågFODMAP-mat när jag vet att jag kommer att se gravid ut i fjärde månaden på stranden nästa dag av uppblåsthet, eller att jag kommer att spendera mer tid i badrummet än att gå på museet.

Samtidigt kommer en bit eller två inte att döda dig, och du kommer att veta hur den regionala delikatessen smakar. Att oroa sig för varje tugga kan göra dina symtom värre, även om du inte äter något du inte borde. Sammanfattning: Kom ihåg att din semester ska vara avkopplande!

Mandy Ferreira är författare och redaktör i San Francisco Bay Area. Hon brinner för hälsa, fitness och hållbart boende. Hon är för närvarande besatt av löpning, olympiska lyft och yoga, men hon simmar, cyklar och gör nästan allt annat hon kan. Du kan hänga med henne på hennes blogg (treading-lightly.com) och på Twitter (@mandyfer1).