Att börja ett nytt jobb kan utlösa en komplex blandning av känslor.
Du kanske känner dig stolt över dig själv och nöjd med att ditt hårda arbete har lönat sig, men du kanske också märker att en viss oro smyger sig fram i din upphetsning.
Tänk om du inte kan hantera arbetsbördan, eller jobbet inte är som du föreställt dig? Vad händer om dina nya lagkamrater tror att du inte är redo?
Dessa bekymmer, och många andra, kan jaga igenom dina tankar i det oändliga, vilket gör dig tveksam och överväldigad innan du ens börjar arbeta.
Nyjobbsångest är otroligt vanligt – det skulle faktiskt vara mer förvånande om du gjorde det inte känner någon nervositet alls.
De 11 strategierna nedan kan stärka ditt självförtroende och bana väg till en framgångsrik första dag.
Spåra din ångest till källan
Att gräva i dina rädslor kan ofta ge någon användbar insikt.
När du har identifierat specifika utlösare kan du börja utforska användbara lösningar:
- Är du osäker på vad du ska ha för att passa in? Lägg tillbaka tankarna till tiden du tillbringade på kontoret under intervjun. Vad hade de andra anställda på sig?
- Orolig över att bli placerad på plats när det är dags att träffa dina kollegor? Brainstorma en introduktion i förväg.
- Övergår du till ett arbete på kontoret efter att ha arbetat på distans under covid-19-pandemin? Skydda dig själv och andra genom att vaccinera dig. Kontrollera sedan de försiktighetsåtgärder som ditt företag har vidtagit för att skydda sina anställda.
Du kanske inte kan sluta tänka på allt det kan gå fel. Denna förutseende ångest kan snabbt bli överväldigande, särskilt när den relaterar till saker du känner dig oförmögen att kontrollera – och nya jobb involverar ofta många okända.
Lyckligtvis kan fysisk och känslomässig förberedelse hjälpa till att dämpa dessa bekymmer också.
Öva din nya rutin i förväg
Osäkerhet väcker bara ångestens lågor, och ångest för nya jobb relaterar ofta till de kommande förändringarna som är involverade:
- pendlar till en ny plats
- börja arbeta vid en annan tid på dagen
- arbeta fler timmar varje vecka
- hantera nya ansvarsområden
Att förbereda dig för förändring i förväg kan hjälpa:
- Orolig för trafik och restider? Undersök olika vägar, eller titta på att gå eller ta kollektivtrafiken till jobbet.
- Nervös över hur dina husdjur kommer att klara av din plötsliga frånvaro? Öka gradvis tiden du tillbringar hemifrån varje dag för att hjälpa dem att anpassa sig. (Det skadar dock aldrig att fråga om ditt nya kontor är hundvänligt.)
- Undrar du var du ska ta pauser och äta lunch? Utforska området runt ditt arbete så att du känner dig mer bekväm i din nya omgivning.
- Inte en naturlig morgonpigg? Börja ändra ditt sömnschema någon vecka i förväg så att du inte kommer att känna dig sur och trött den första dagen.
Hitta dina bästa hanteringstekniker
Ångest kan knacka i hur många skepnader som helst.
En oändlig uppspelning av loopande tankar kan göra dig irriterad och orolig. Kanske kämpar du för att fokusera på vad som helst eftersom din nervositet hela tiden dyker upp och gör koncentrationen irriterad.
Ångest kan också visa sig fysiskt:
-
illamående och magkramper
- Trötthet
- rastlöshet
- huvudvärk
- aptiten förändras
Att ha hanteringsstrategier på plats kan hjälpa dig att hantera dessa symtom när de dyker upp. Du kan till exempel prova några andningsövningar eller skapa en avkopplande spellista för att återställa lite inre lugn.
Jordningstekniker kan hjälpa dig att hålla dig lugn när din nya chef mailar dig på din andra dag och ber dig att kliva in på deras kontor utan ett ord av förklaring. De kan hjälpa dig att gå förbi förvirring och in i problemlösning när du får ditt första uppdrag och inte vet var du ska börja.
30 jordningstekniker för att komma igång.
Kämpar du för att få den sömn du behöver? Det kan vara värt att överväga några förändringar i din nattrutin.
Prova yoga, journalföring eller ett varmt bad för att varva ner i kroppen och sinne.
Prova lite mindfulness
När du är mest orolig kan du uppleva dig själv överväldigad av det stora antalet negativa tankar som ropar på att bli hörda. Att packa upp dessa tvivel och farhågor kan ibland leda till produktiva lösningar.
Ändå är det inte alltid möjligt att ”lösa” din ångest, och att oändligt analysera dina bekymmer kan så småningom inte leda till klarhet, utan till ökad ångest.
Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att förankra dig i nuet istället för att låta en våg av rädsla och nervositet svepa bort dig.
Att bli mer medveten kan vara så enkelt som att erkänna dina bekymmer istället för att försöka överanalysera dem eller trycka bort dem. Öva sedan på acceptans genom att känna igen din oro och släppa den utan engagerar sig i det.
Gör mindfulness till en mer regelbunden träning genom att prova någon av dessa meditationstekniker.
Gå igenom den
Har du någonsin fått intrycket att en kort promenad eller joggingtur hjälpte till att jaga bort några av dina bekymmer? Du inbillade dig det inte. A
Regelbunden fysisk aktivitet kan:
- frigör humörhöjande endorfiner
- hjälpa till att lindra stress
- främja kvalitetssömn
- slappna av spända muskler
Så nästa gång du känner att nervös stress sätter sig i dina armar och ben, försök skaka av dig den med en rask promenad.
Att bygga in regelbundna rörelsepauser i din dag kan också göra skillnad. Även en kort promenad eller stretching kan hjälpa till att lindra ångest.
Prata om det
Nyjobbsångest är vanligt, så det finns en god chans att dina nära och kära har upplevt det också.
Att dela dina bekymmer med vänner och familj kan normalisera dessa darrningar och hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Att spendera tid med nära och kära kan också fungera som en positiv distraktion som hjälper dig att sätta din ångest åt sidan.
De människor du litar mest på kan göra mer än att erbjuda känslomässigt stöd. De kan också hjälpa dig att hålla saker i perspektiv genom att påminna dig om de kvalifikationer som gav dig jobbet i första hand, eller alla de fördelar som din ångest kan ha överskuggat – en mer givande karriär, förbättrad lön och förmåner eller ett mer flexibelt schema .
Se över dina kvalifikationer igen
När ditt startdatum närmar sig och din ångest intensifieras, utmana och omforma din bävan med lite positivt självprat.
Trots allt, du fick jobbet. Dina nya arbetsgivare valde du från en stor pool av applikationer eftersom du har de färdigheter och förmågor de behöver.
Att gå in i en miljö med helt nya ansikten kan absolut inspirera till viss nervositet och oro. Men se det som en möjlighet att glänsa istället. Du är på väg att få chansen att imponera på en helt ny uppsättning lagkamrater med dina talanger och idéer.
Känner du dig fortfarande tveksam? Försök att skapa en lista över dina personliga värderingar, yrkeserfarenhet och prestationer för att påminna dig själv om varför du är mest lämpad för jobbet.
Handla lite till din nya arbetsyta
Ångest och spänning kan ibland suddas ut, vilket gör det svårt att känna igen vad du känner. Använd detta till din fördel genom att välja att se din nervositet som spänning. När allt kommer omkring kan dessa fjärilar mycket väl härstamma, åtminstone delvis, från ivrig förväntan.
En aspekt av ett nytt jobb som många tycker är spännande? Chansen att inreda ett nytt kontor eller arbetsyta.
Om ditt arbete har gått med på att möblera din arbetsyta och köpa alla nödvändiga förnödenheter, lista några saker du behöver: en kalender, planerare, den kontorsstolen du har haft koll på, ditt favoritmärke av skrivredskap.
Att välja minnen eller foton för att ingjuta din unika personlighet i den nya miljön kan hjälpa till att lindra ångest genom att lägga till en känsla av förtrogenhet till ditt nya utrymme.
Till och med att hitta en ny outfit (eller två) för dina första dagar eller välja andra viktiga föremål som en vattenflaska eller resemugg kan ge lite spänning och sätta en positiv snurr på dina känslor.
Använd ångest som ett verktyg
Hur obehagligt det ibland känns är ångest ett helt naturligt svar på upplevda hot. Nyjobbsångest kan alltså utvecklas som en manifestation av hotet om eventuellt misslyckande i din nya roll.
Att ge röst åt dina bekymmer kan dock hjälpa dig att motivera dig att hitta sätt att förhindra att de blir verklighet. När du vill göra bra ifrån dig kommer du förmodligen att dyka in i dina nya ansvarsområden med entusiasm och fokus – en attityd som kan leda till framgång.
Enligt en studie från 2017 kan det att låta ångest motivera dig hjälpa till att minska några av dess oönskade effekter – med en viktig fångst. Innan du kan använda din ångest för att förbättra din prestation måste du i allmänhet vara tydlig med var den kommer ifrån. Det är svårt att övervinna rädslor som du inte är medveten om, så osäkerhet kring vad som utlöser nyjobbsångest kan göra det utmanande att utnyttja dessa känslor som ett motiverande verktyg.
Lär dig mer om att komma i kontakt med svåra känslor.
Skaffa en vän eller två
Det är ganska normalt att undra vad dina nya lagkamrater kommer att tycka om dig och känna dig lite nervös inför ditt mottagande, speciellt om du tenderar mot introversion.
Att fixera till vad de kommer att tycka om dig och oroa dig för att du inte kommer överens kan resultera i en självuppfyllande profetia. Du kanske känner dig så rädd att de ska avvisa dig att du undviker att göra det första steget. De kanske i sin tur tror att du inte är intresserad av att umgås och lämnar dig ensam helt.
Du behöver inte bli bästa vän med alla på ditt kontor. Ändå kan odla vänskap på arbetsplatsen hjälpa till att förhindra ensamhet på jobbet – någonstans kommer du att spendera en betydande del av din vakna tid.
Vänliga kollegor hjälper inte bara din övergång smidigt. Att veta att du har vänner på jobbet kan hjälpa till att förhindra söndagsläskigheter och göra det lättare att möta den kommande arbetsveckan.
Prata med en terapeut
Att börja ett nytt jobb är en möjlig orsak till ångest, men ångest har ofta andra triggers också. Om ångest fortfarande svävar över dig veckor in i ditt nya jobb, kan det vara värt att nå ut för lite professionellt stöd.
Om ångest inte behandlas kan det störa ditt fokus, skapa tvivel på dig själv och frustration och bidra till sömnproblem och hälsoproblem – allt detta kan påverka din arbetsprestation. Det kan till och med inkludera andra psykiska problem, som depression.
Stöd från en terapeut kan göra det lättare att utforska specifika arbetsplatsproblem, tillsammans med andra faktorer som kan driva din ångest. Terapeuter kan också lära ut strategier för att minimera ångest och navigera i den i nuet.
Poängen
När dina dagar börjar följa ett vanligt mönster, dyker ofta nyjobbsångest naturligt i bakgrunden.
Om ångest kvarstår efter att du har etablerat din nya rutin, kan en terapeut ge mer vägledning om möjliga triggers och föreslå användbara hanteringstekniker.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som skribent och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem.
