En regelbunden träningsrutin är en viktig del av alla behandlingsplaner för artrit. Övningar för artrit kan förbättra den övergripande funktionen och lindra symtom som smärta, obehag och stelhet.
Konsekvent träning kommer att tona din kropp, öka energinivåerna och främja en hälsosam kroppsvikt. Du kommer att förbättra flexibiliteten och rörligheten, bygga muskler och benstyrka och öka ditt övergripande fysiska och mentala välbefinnande.
Ytterligare fördelar inkluderar mer kvalitetssömn, bättre balans och benstyrka. Läs vidare för att ta en titt på några av de bästa övningarna för artrit och lägg till dem i din dagliga rutin idag.
Riktlinjer
Gör måttliga övningar med låg effekt för att lugna trötta, värkande leder. Undvik aktiviteter som är för ansträngande, och var noga med att inte översträcka, speciellt om du har hypermobila leder. Undvik att vara stillasittande och se till att göra någon form av fysisk aktivitet dagligen.
Målet med dessa övningar är att läka, ge energi och stärka din kropp för att hantera dina symtom. Var försiktig mot dig själv och sträck dig inte utöver dina gränser.
Utöver dessa övningar kan du välja icke-ansträngande aktiviteter som promenader, stillastående cykling och vattenövningar. Konditionsmaskiner, yoga och tai chi är också alternativ.
Överväg att använda ett värmepaket i 20 minuter före träning och ett ispaket i 20 minuter efteråt.
Allmänna övningar
Gör dessa övningar ett par gånger om dagen. Helst skulle du kunna göra dem när du vaknar, under dagen och innan du lägger dig. På dagar då tiden är begränsad, avsätt minst 10 minuter för att röra din kropp.
1. Barnställning
Denna yogaställning främjar avslappning och lindrar spänningar i nacke, ländrygg och höftböjare. För extra komfort, placera en kudde under pannan, höfterna eller låren.
2. Nackrotationer
Nackövningar kan hjälpa till att lindra spänningar i huvud, nacke och axlar.
Axelövningar
3. Nedåtvänd hund
Om du har problem med handlederna, vrid fingrarna ut åt sidorna något eller gå framåt med händerna. Du kan också använda yogablock eller wedgar för att lindra handledens tryck.
Prova denna modifierade nedåtvända hund för en lite annorlunda sträcka.
4. Dörrpressar
Denna övning stärker dina axelleder.
Fingerövningar
5. Knogböjar
6. Fingerböjningar
Handövningar
Dina händer är i konstant användning, så det är viktigt att göra handövningar för att hålla dem flexibla, smärtfria och funktionella.
7. Fingertip berör
8. Sträck på knytnäven
Höftövningar
9. Utfall
För att fördjupa denna sträckning kan du lyfta ditt bakre knä och sträcka ut armarna över huvudet.
10. Stretch från knä till bröst
Övningar för seniorer
Använd kuddar, stolar och remmar till din fördel. Dessa rekvisita kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm under långa sträckor, vilket gör att du kan gå djupare och få ut det mesta. Ha en vägg eller ett föremål inom räckhåll och ha någon i närheten, om möjligt.
11. Uppsteg
Varningar
Tala med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar med någon ny träningsrutin. De kan hjälpa dig att utveckla en plan som bäst tillgodoser dina individuella behov, vilket kan innehålla ändringar.
Överdriv inte, särskilt när du börjar. Ta en paus eller vila när det behövs. Undvik övningar som förvärrar dina symtom eller orsakar dig obehag, svullnad eller rodnad i lederna. Sluta om du upplever skarp, intensiv smärta.
Pressa dig inte över dina gränser, som kan variera mellan dagar. Du kan upptäcka att dina symtom är mer uttalade under vissa typer av väder eller tider på dygnet. Ta hänsyn till detta när du planerar dina sessioner.
Börja varje pass med en uppvärmning och följ med en nedkylning. Detta gör att du gradvis kan ta dig in och ut ur aktivitet. Öka långsamt varaktigheten och intensiteten på din träningsrutin allt eftersom du gör framsteg.
När ska man träffa ett proffs
För att förbättra ditt träningsprogram kan du tycka att det är fördelaktigt att arbeta med en fitnessproffs. De kan anpassa din träning för att passa dina unika behov och mål.
En tränare kan ge dig vägledning, feedback och modifieringsalternativ. De kommer att kontrollera att du gör övningarna korrekt och säkert, vilket optimerar fördelarna med ditt träningspass och minskar risken för skador.
Ett fitnessproffs kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla dig ansvarig för din tillväxt och framgång. De kommer att vara uppdaterade om den senaste forskningen och trenderna och hålla dig uppdaterad.
Poängen
Ta hand om din hälsa för att hantera dina artritsymptom och vet att framgång, förbättringar och läkning är möjliga. Gör dessa övningar regelbundet för att se de bästa resultaten. Lyssna på din kropp och gör det som känns mest lämpligt en viss dag.
Håll dig välhydrerad och följ en hälsosam kost med massor av färsk frukt och grönsaker. Inkludera antiinflammatoriska örter och drick mycket vatten. Var konsekvent och njut av fördelarna med ditt engagemang och hårda arbete.
