11 bästa frukter med låg sockerhalt

Översikt

Att titta på ditt sockerintag är en bra idé, men att tämja din sötsak kan vara en otroligt svår bedrift.

Du kanske redan har klippt bort bearbetat socker, men inte insett hur mycket socker som finns i frukt. Eller så kanske du lever med diabetes och vill veta vilka frukter som har minst inverkan på ditt blodsocker.

Medan frukt också innehåller massor av andra hälsosamma näringsämnen, är vissa sorter högre i socker än andra. Lär dig vilka frukter som har lägst sockerhalt så att du kan mätta din sötsug utan att bryta sockerbanken.

1. Citroner (och limefrukter)

Högt innehåll av C-vitamin, citroner och deras limegröna motsvarigheter är ganska syrliga frukter. De innehåller inte mycket socker (bara ett gram eller två per citron- eller kalk) och är det perfekta tillskottet till ett glas vatten för att dämpa din aptit.

2. Hallon

Med bara fem gram — lite mer än en tesked — socker per kopp, och massor av fibrer för att fylla dig, hallon är ett av flera fantastiska bär som finns på listan.

3. Jordgubbar

Jordgubbar är förvånansvärt låga i socker med tanke på att de smakar så sött och gott. En kopp råa jordgubbar har ca sju gram socker, tillsammans med över 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin.

4. Björnbär

Björnbär har också bara sju gram socker per kopp. Du behöver inte känna dig skyldig när du snackar på dessa mörkfärgade bär. Som en bonus är de också höga i antioxidanter samt fiber.

5. Kiwi

Dessa udda luddiga grönköttsfrukter anses tekniskt sett också vara ett bär. Kiwi (eller kiwifrukter) är rika på C-vitamin och låga socker – med bara sex gram per kiwi. Du kan hitta kiwi året runt i mataffären.

6. Grapefrukt

En annan citrusfrukt att göra listan är grapefrukt. Medan grapefrukt verkligen inte smakar lika sött som en druva, är de en fantastisk frukost med bara nio gram socker i hälften av en medelstor grapefrukt.

7. Avokado

Även om det inte precis är det första du tänker på när du tänker på frukt, är avokado verkligen frukt och naturligt lågt socker. En hel rå avokado har bara ca ett gram av socker. Vad avokado har mycket av är hälsosamma fetter, som hjälper dig att hålla dig mätt.

8. Vattenmelon

Vattenmeloner är den ikoniska sommarfrukten. De kan verka som en njutning, men de är låga i socker. En hel kopp tärnad vattenmelon har under 10 gram av socker. En bonus med att äta vattenmelon är att det också är en bra källa till järn.

Hur man skär: Vattenmelon

9. Cantaloupe

Cantaloupes har sin orange färg tack vare en hög A-vitaminhalt. En kopp av denna läckra melon innehåller mindre än 13 gram av socker. Detta kan vara lite högre än andra frukter, men kom ihåg att en 12 ounce burk läsk har nästan 40 gram socker och väldigt lite näringsvärde.

10. Apelsiner

Apelsiner är ett annat bra sätt att njuta av ett sött mellanmål utan alla kalorier och socker, samtidigt som du ökar ditt C-vitaminintag. En typisk marin apelsin har ca 12 gram socker per frukt och mindre än 70 kalorier.

11. Persikor

Persikor kan vara otroligt söta, men kl mindre än 13 gram socker i en medelstor frukt, kan de fortfarande anses vara låga i socker för en frukt.

Hämtmat

Dessa 11 frukter med låg sockerhalt innehåller mellan ett och 13 gram socker, men kom ihåg att portionsstorleken gör stor skillnad.

En portion vattenmelon är bara en kopp, så att ägna sig åt tre eller fyra koppar vattenmelon kan lätt placera dig någonstans nära en burk sockerhaltig läsk när det gäller socker.

Naturligtvis innehåller all frukt mycket mer vitaminer, mineraler och fibrer jämfört med sockerhaltiga bearbetade snacks. Fiberrik mat saktar ner matsmältningen, vilket innebär att ditt blodsocker inte stiger lika snabbt efter att ha ätit frukt. Som med de flesta saker i livet är måttlighet nyckeln.