10 tips för att hantera nattlig ledvärk

Ledvärk kan förvärras under natten på grund av vätskeansamling eller kemiska processer i kroppen som orsakar inflammation. Men behandlingar hemma och justeringar av dina dagliga och nattliga rutiner kan hjälpa dig att få en god natts sömn.

vuxen som ligger i sängen och tar ett piller ur en p-piller, förbereder sig för att ta det med ett glas vatten
shironosov/Getty Images

Om du har ett tillstånd som orsakar ledvärk kan du ha upptäckt att smärtan kan vara värre på natten. Ledvärk på natten är vanligtvis inte en medicinsk nödsituation. Men det kan kraftigt begränsa din förmåga att få en god natts sömn.

Mest ledvärk beror på artrit, inflammation i lederna. Detta inkluderar:

  • artros
  • reumatoid artrit (RA)
  • psoriasisartrit (PsA)
  • ankyloserande spondylit (AS)

Enligt Arthritis Foundation har 4 av 5 personer med artrit problem med att sova.

Men andra vanliga tillstånd kan också bidra till ledvärk på natten, såsom:

  • tendinit
  • bursit
  • fibromyalgi
  • gikt
  • lupus
  • Borreliainfektion
  • infektion
  • ben cancer
  • skada

Den här artikeln kommer att diskutera varför dina leder kan värka eller göra mer ont på natten. Vi kommer också att ge tips om hur du hanterar ledvärk på natten och förklarar när du ska träffa en läkare.

Varför gör mina leder mer ont på natten?

Det finns många teorier om varför dina leder kan göra mer ont på natten. Möjliga orsaker inkluderar:

Vätskeansamling

När din kropp är i vila ansamlas vätska i och runt dina leder, vilket orsakar svullnad och inflammation. Detta gör att musklerna och vävnaderna som omger dina leder blir spända och stela. Resultatet är ledvärk under natten och när man vaknar.

Cytokiner

På natten frigör några av dina celler cytokiner, små proteiner som hjälper till att aktivera ditt immunförsvar. Vissa cytokiner hjälper till att göra dig sömnig. Men de kan också generera inflammation, vilket kan öka ledvärk.

Kroppsställning

Din sömnposition kan sätta press på lederna, vilket gör befintlig ledvärk värre. Till exempel:

  • Om du har ont i höften eller axlarna på ena sidan av kroppen, försök att undvika att sätta press på den leden genom att sova på den andra sidan.
  • Du kan förvärra handledens smärta om du sover med böjda handleder.
  • Nacksmärta kan förvärras om du sover i magen och din nacke förblir vriden åt sidan i timmar i taget.

Madrass och kudde

Din madrass och kudde kan också vara en del av problemet. En för mjuk, icke-stödjande madrass kanske inte ger tillräckligt med dämpning för att stödja rätt inriktning av din ryggrad. Detta kan sätta press på ömma leder.

Om din kudde är för hög, för låg eller knölig, kan det tvinga dig att hålla dina nacke- och axelleder i en onaturlig position medan du sover. Detta kan irritera dina nerver och generera ledvärk.

Hur kan jag hantera ledvärk på natten?

Den bakomliggande orsaken till ledvärk kan avgöra hur man bäst hanterar den. Till exempel, om du har käksmärta på grund av en käkledsstörning (TMJ) kan det vara ett bra sätt att bära nattvakt vara ett bra sätt att minska det.

Du kan vanligtvis hantera ledvärk på natten med behandlingar hemma. En pröva-och-fel-metod kan behövas innan du lär dig vad som fungerar bäst för dig. Här är 10 saker att prova:

1. Träning

Starka, smidiga muskler hjälper till att ta bort trycket från smärtsamma leder. Övningar som stretching och yoga kan hjälpa människor med tillstånd som reumatoid artrit eller artros. Andra bra val inkluderar:

  • gående
  • löpning
  • vattengympa
  • tai chi

Du kan överväga att arbeta med en sjukgymnast med övningar för specifika leder och muskelgrupper.

2. Applicera värme

Vissa människor tycker att användning av värmekuddar eller kompresser på smärtsamma leder före sömn ger lättnad nattetid. Du kan också upptäcka att ett varmt bad innan sänggåendet minskar smärta och ger avslappning.

När du applicerar värme på en värkande led ökar blodkärlen i det området i storlek. Detta ökar blod- och syrecirkulationen i och runt leden, vilket minskar stelhet och smärta.

Om din ledvärk beror på en skada, kontrollera med en sjukvårdspersonal innan du använder värme. För skador kan applicering av kyla under läkning vara ett bättre val.

3. Applicera kallt

Förkylning minskar blodflödet till leden, vilket minskar svullnad och inflammation. Den bedövande känslan som orsakas av att applicera kalla eller svala kompresser kan också hjälpa till att minska smärta.

Försök att använda en kall pack direkt på den smärtsamma leden i 10 till 20 minuter innan du går och lägger dig. Du kan också prova att doppa dig i ett kallt eller svalt bad så länge du känner dig bekväm.

4. Prova receptfria (OTC) smärtstillande läkemedel

OTC smärtstillande medel, inklusive de som minskar inflammation, kan vara till hjälp. Dessa inkluderar paracetamol (Tylenol) och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som aspirin eller ibuprofen. Leta efter versioner med utökad lindring som varar i 8 timmar eller mer, så att din smärta inte kommer tillbaka under natten.

Se till att följa förpackningens anvisningar och överanvänd inte. Om receptfria smärtstillande läkemedel inte räcker, prata med en sjukvårdspersonal om receptbelagda läkemedel mot smärta.

Om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller njursjukdom, prata med en läkare om vilket OTC smärtstillande medel som skulle vara bäst för dig. Vissa kan få dig att behålla vatten, vilket kan orsaka njurproblem eller höja ditt blodtryck.

5. Använd utvärtes behandlingar

Aktuella behandlingar är mediciner du applicerar direkt på din hud. Vissa salvor kan ge riktad smärtlindring. Leta efter geler, sprayer och lotioner som innehåller aktiva ingredienser som:

  • Mentol: Mentol kan ge en svalkande känsla till din hud, hjälpa till att maskera smärta.
  • Kamfer: Kamfer kan ge både svala och varma förnimmelser till din hud och bedöva nervändarna.
  • Arnica: Arnica har antiinflammatoriska egenskaper och stödjer förbättrad cirkulation.
  • Capsaicin: Capsaicin minskar mängden av en specifik smärtsändare i dina nerver.
  • Salicylater: Dessa växtbaserade kemikalier kan hjälpa till att minska inflammation.

6. Överväg tillskott av glukosamin och kondroitin

Glukosamin och kondroitin är föreningar som finns i brosk, den bindväv som dämpar och omger dina leder. Forskning om deras fördelar för ledvärk har gett blandade resultat. Men vissa människor tycker att att ta dessa kosttillskott enligt anvisningarna hjälper till att minska ledvärk från artros.

Eftersom Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar kosttillskott, var noga med att leta efter märket “USP-verifierat” på dessa produkter. Det betyder att den är från en pålitlig tillverkare.

7. Meditera

Om ledvärk väcker dig på natten kan det vara svårt att somna om. Men forskning tyder på att meditation kan hjälpa dig att hantera kronisk smärta av alla slag, särskilt under natten och före sänggåendet.

En genomgång av studier från 2018 visade att meditation förändrar hur din hjärna bearbetar smärtsignaler, vilket minskar din känslighet för smärta. Det kan också minska ångest och hjälpa dig att slappna av.

Många gym och yogastudior erbjuder klasser och workshops i meditation. Det finns även meditationsappar som guidar dig genom långa och korta meditationsövningar.

8. Uppgradera din madrass och kudde

Om din nuvarande madrass är för mjuk eller äldre än 8 år, överväg att skaffa en nyare modell som lämpar sig för ledvärk.

Du kan också ha nytta av en kudde som är utformad för att minska knäsmärta eller nacksmärtor.

9. Skapa en lugnande sömnmiljö

Rätta sömnhygienvanor kommer inte nödvändigtvis att minska ledvärk, men de kommer att göra det lättare för dig att somna trots det.

Se till att ditt rum är mörkt, svalt och tyst. Stäng av elektroniska enheter minst 1 timme innan du försöker sova. Du kan också ha nytta av att lyssna på avkopplande musik, meditera eller läsa en bra bok innan du släcker ljuset.

Aromaterapi kan också vara till hjälp för att lindra ömma leder och för att främja avslappning.

10. Rör dig och sträck på dig när du vaknar

Morgonsträckningar hjälper dig inte nödvändigtvis med nattlig smärta, men de kan hjälpa till att lindra stelhet och smärta när du vaknar först. Att röra sig direkt när du vaknar hjälper till att flytta ut vätska från inflammerade leder och minskar svullnad.

Prova att sträcka ut armar och ben och böja fingrar och vrister innan du går upp ur sängen. Du kan göra detta med böjda knän, liggande på bröstet eller sittande.

När ska man kontakta en läkare

Kronisk nattlig smärta kan orsaka sömnbrist och utmattning. Det kan också avsevärt minska din förmåga att delta i dagliga aktiviteter och njuta av livet. Låt en sjukvårdspersonal veta om din ledvärk inte svarar på behandlingar hemma.

Uppsök läkare om du märker något av följande symtom:

  • Du har intensiv ledvärk som varar i flera veckor eller längre.
  • Smärta väcker dig konsekvent från sömnen.
  • Du upplever plötslig svullnad eller värme runt leden eller kan inte röra den lätt.
  • Din ledvärk åtföljs av feber.

En läkare kan ordinera orala, aktuella eller injicerade mediciner för att minska dina symtom.

Ledvärk på natten har olika bakomliggande orsaker, från skador till artrit. Det kan vara utmattande och försvagande. Men du behöver inte leva med smärta.

Många behandlingar hemma, såsom OTC-mediciner och värme- eller kallkompresser, kan hjälpa. Livsstilsförändringar som att träna eller förbättra din sömnhygien kan också hjälpa.

Om din ledvärk är allvarlig eller inte svarar bra på behandlingar hemma, besök en sjukvårdspersonal. De kan bedöma dina symtom och ge ytterligare behandlingsalternativ.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *