Idén om en medelålderskris är så vanlig och utbredd att den ofta används som handling för tv-program och filmer. Du behöver förmodligen inte tänka särskilt hårt för att komma ihåg ett avsnitt om en medelålders man som köper en röd sportbil på ett infall eller för att komma ihåg ett skämt i en film som skyller en karaktärs affär på en medelålderskris.
Du har antagligen sett det i verkliga livet också, eller åtminstone hört det pratas mycket om det när en kollega skiljer sig eller en släkting plötsligt slutar sitt jobb.
Så det kan förvåna dig att lära dig att en medelålderskris inte är en diagnos för mental hälsa. Faktum är att experter har diskuterat i decennier om medelålderskriser överhuvudtaget är verkliga. Det finns fortfarande inget bra svar.
Vad vi vet är att det finns några bevis för att den rapporterade lyckan verkar minska för personer mellan 40 och 60 år.
Varför är frekvensen av depression så hög? Och var kom idén om en ”medellivskris” ifrån? Det finns några svar på detta.
En anledning tros vara att mitt i livet är första gången många människor inte längre kan se sig själva som ”unga”. Denna förändring i tänkande kan tvinga människor att tänka om allt om sina liv, inklusive sina äktenskap och karriärer. Det kan vara en del av varför medelåldern är förknippad med en hög andel skilsmässor och äktenskapsproblem.
Dessutom är människor i mitten av livet i allmänhet etablerade i sina karriärer och kanske inser att de inte har uppnått de saker de ville.
Lyckligtvis behöver medelåldern inte alls vara en kris. Faktum är att mitt i livet är en fantastisk tid att göra positiva förändringar i ditt liv. Så istället för att köpa en sportbil på ett infall, försök att följa våra tips för att få ut det mesta av mitten av livet.
Du kan förbättra dina relationer samtidigt som du arbetar på att bli lyckligare och friskare. Då kanske du kan se till att en sportbil faktiskt ligger inom din budget.
Fokusera lite energi på dig själv
Det är vanligt att personer i mitten av livet rapporterar utbrändhet.
Du kanske känner dig överansträngd. Du kan vara stressad att ta hand om dina barn eller en åldrande förälder. Du kanske jonglerar ditt förhållande med ekonomiska och andra svårigheter. Oavsett vad du jonglerar med kan det vara svårt att stanna upp och andas. Du kanske till och med känner dig självisk att ta tid för dig själv.
Du behöver inte. Experter på mental hälsa är överens om att det är oerhört viktigt att fokusera på sig själv. Att ta sig tid att fråga dig själv vad du vill och vad du känner kan vara det första steget till att veta om du behöver göra en förändring.
Så, innan du gör något annat, ta dig tid att tänka på hur det har gått för dig under de senaste åren. Det är det bästa sättet att komma igång med uppfriskningen i mitten av livet.
Notera förändringarna i ditt liv
Medelåldern kan ge förändringar. Ofta sker dessa förändringar snabbt utan en anpassningsperiod eller tid för att bearbeta dem.
Många psykiatriker är överens om att en av de bästa sakerna du kan göra är att avsätta tid för att erkänna dessa förändringar. Det betyder inte att du behöver dröja vid det förflutna. Det betyder helt enkelt att det är en bra idé att vara aktivt medveten om förändringar.
För vissa människor kan detta innebära att journalföra för att arbeta igenom händelser. Men även om att skriva ner saker inte är en metod som fungerar för dig, kan du ta tid och utrymme för att reflektera över alla förändringar du har upplevt under de senaste åren.
En sak som kan vara särskilt fördelaktig? Ta dig tid att vara tacksam för alla positiva förändringar.
Lära något nytt
Det finns flera fördelar med att lära sig något nytt. Det kan hålla ditt sinne aktivt, ge dig något att vara upphetsad över och ge dig en fantastisk känsla av stolthet och prestation. Det är därför det rekommenderas så starkt av mentalvårdspersonal för människor i mitten av livet. Det är också ett bra sätt att ta en paus och ta lite tid för sig själv.
Du kan lära dig en häpnadsväckande mängd saker från bekvämligheten av ditt hem. Du kan lära dig att tala a nytt språk eller skriv datorkod med appar på din telefon. Du kan ta hela kurser från toppuniversitet i nästan vilket ämne du kan tänka dig. Vissa onlinekursprogram låter dig till och med tjäna poäng eller certifikat.
Om du hellre vill komma ut ur huset är ditt lokala community college ett bra ställe att börja. De flesta community colleges erbjuder ett komplett utbud av kurser bara för vuxna elever som vill ta till sig en ny färdighet.
Återanslut med vänner och familj
Terapeuter och forskare har starkt föreslagit att sociala kopplingar är viktiga för mental hälsa. Det kan göra en enorm skillnad i ditt liv att ha människor som du kan dela goda stunder och firande med, människor du kan ringa för ett bra samtal och människor du kan lita på för stöd under tuffa tider.
Det är också vanligt att känna sig isolerad, särskilt i mitten av livet. Att nå ut till familj och vänner och försöka hålla kontakten kan hjälpa. Du behöver inte planera en fest eller större händelse för att återansluta. Det är bäst att börja med ett enkelt hej, oavsett om det är att skicka ett sms till din syster, ett Facebook-meddelande till en lokal vän eller ett e-postmeddelande till en vän du inte sett på flera år.
Avsätt tid för ditt kärleksliv
Tyvärr är äktenskapssvårigheter ofta förknippade med mitt i livet. Skilsmässa, affärer eller helt enkelt en nedkylning av romantiska och sexuella känslor rapporteras ofta till terapeuter.
Naturligtvis betyder det inte att nedgången av relationer är en oundviklig del av mitt i livet. Äktenskaps- och familjeterapeuter rekommenderar att du vid det här laget tar lite tid att tänka på vad du vill ha av dig själv, ditt liv och din partner. Om du fortfarande är dedikerad till dem kan det vara en bra tid att göra det
Åtgärder, som att planera en romantisk semester, gå på dejtkvällar eller se till att uppskatta varandra mer, kan gå långt mot ett lyckligt kärleksliv i mitten av livet.
Det betyder inte att du måste vara gift för att ta dig tid att fokusera på ditt kärleksliv. Midlife kan vara en bra tid att fokusera på vad du vill ha ut av eventuella framtida relationer, eller att bestämma dig för om du är intresserad av att ha en framtida relation överhuvudtaget.
Du kanske bestämmer dig för att du vill ta steget och ladda ner den där dejtingappen eller svälja dina nerver för att berätta för någon du har träffat av en slump att du vill ha något mer seriöst.
Hitta nya sätt att hålla dig aktiv
Träning är viktigt. Förutom dess många fysiska fördelar kan det förbättra din mentala hälsa, skärpa ditt fokus och minska din stress. Det kan också börja kännas tråkigt, speciellt om du redan känner dig rastlös eller kämpar mot negativa tankar i ditt liv.
Så även om du redan tränar på gymmet flera dagar i veckan, kan det hjälpa att hitta nya sätt att hålla dig aktiv. Det kan hålla dig motiverad, öka ditt humör och öka ditt självförtroende.
Var inte rädd för att kliva utanför din komfortzon när det kommer till träning. En sällskapsdansklass, en vandringsgrupp eller en lokal fritidsidrottsliga kan alla vara fantastiska sätt att hålla sig i form. Dessutom kan de vara ett roligt och stressigt sätt att få några nya vänner.
Skaffa en hälsosam vana
Små förändringar kan räcka långt. Midlife är en idealisk tid att börja en ny hälsosam vana.
Du behöver inte se över hela din livsstil – du kan välja en liten förändring och hålla fast vid den. Du kommer att få hälsofördelarna med förändringen och tillfredsställelsen som kommer med att behålla en ny vana. Det innebär en mental hälsa och fysisk hälsa för en enda åtgärd, och det är svårt att slå det.
Några förslag? Du kan börja ta trappan varje dag på jobbet, ta med en planerad lunch hemifrån, äta frukt varje morgon eller se till att dricka tillräckligt med vatten. Du kan också överväga att ta bort några mindre än hälsosamma vanor, som att dricka läsk eller röka.
Tillbringa tid utomhus
Att spendera tid utomhus har bevisat fördelar för mental hälsa. Terapeuter föreslår ofta att patienter i mitten av livet tar en utomhuspromenad minst några gånger i veckan.
En promenad runt ditt grannskap kan vara ett bra sätt att få frisk luft och få blodet att pumpa, men du behöver inte stanna där. Om du vill gå längre, överväg att spendera dagen med att vandra längs stigarna i en lokal park. Du kan ta med en vän för att ge motivation, eller använda tiden på stigen för att rensa tankarna.
Naturligtvis behöver du inte bara gå för att få nytta av den fantastiska naturen. Båtliv, simning, camping eller bara koppla av på en trevlig dag kan höja ditt humör.
Ägna tid åt ett projekt du brinner för
Det är vanligt att känna missnöje med arbetet under mitten av livet. Du kanske känner dig utbränd, uttråkad eller att du slösat bort din tid på en karriär du inte älskar.
Även om det kan vara frestande att sluta imorgon, finns det bättre sätt att hantera denna känsla. Experter är överens om att mitt i livet är en idealisk tid att arbeta med något du brinner för.
Kanske har du alltid velat skriva en roman, eller så har du alltid varit nyfiken på att sälja dina hemgjorda smycken online. Oavsett vad, kan fokus på ett projekt du verkligen bryr dig om öka din energi och optimism. Dessutom kan det ge dig en extra inkomstkälla eller till och med ändra din karriär.
Överväg terapi
Du kanske tänker på terapi som enbart för tider av nöd, trauma eller kris, men så är inte fallet. Terapi är också ett utmärkt verktyg för övergångstider. Mitt i livet kan vara ett bra tillfälle att prata med en terapeut.
En terapeut kan hjälpa dig att reda ut känslor om tidigare händelser, hantera din nuvarande stress och planera för din framtid. De kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina medelåldern och känna dig säker på din väg framåt.
Dessutom, om mitt i livet har medfört stora förändringar som skilsmässa, äktenskapssvårigheter eller död, eller om det har orsakat betydande reflektioner över ditt förflutna, kan en terapeut vägleda dig genom dina tankar och känslor.
Midlife är en underbar tid att starta om saker som kan ha känts lite avstannade i ditt liv. Oavsett om det är dina relationer eller din hälsa kan du ta kontroll nu och göra positiva förändringar.
Just nu är den bästa tiden att ta steg som förbättrar ditt liv i många år framöver. Du behöver inte låta medelåldern vara en kris som drar ner dig.
Tillbringa istället lite tid utomhus, ring en vän, gå på en dejt med din make, plocka upp gitarren igen, ta en matlagningskurs online, gå med i en löparklubb och överväg att boka tid med en terapeut för att hjälpa dig igenom allt. .
