Översikt
Folk gråter ofta på begravningar, under sorgliga filmer och när de lyssnar på sorgliga sånger. Men andra människor kan finna sig själva att gråta medan de har hetsiga samtal med andra, konfronterar någon de är arga på eller pratar om något viktigt.
Denna typ av gråt kan orsaka förlägenhet och förvirring. Den goda nyheten är att med tiden kan du lära dig hur du kontrollerar det.
Du bör också fråga dig själv om din gråt verkligen är ett problem. Ibland, genom våra tårar, släpper vi känslor som är nedskrivna och behöver uttryckas. Det finns tillfällen då gråt kan hjälpa dig att faktiskt må bättre.
Hur kan jag sluta gråta?
Om du gråter mycket kan du känna dig självmedveten. Det kan kännas som att folk tar dig mindre seriöst när de ser dig gråta, eller så kan du känna dig svag (vilket inte riktigt är sant).
Men om du gråter mycket kan det betyda att du har svårt att hantera din stress. Eller så kanske du känner dig hjälplös när du sitter fast i vissa situationer eller pratar med vissa människor. Eller enligt
Att lära sig att kontrollera din stress kan ibland hjälpa dig att bättre kontrollera dina tårar. Här är några tips som hjälper dig att sluta gråta snabbt:
- Luta upp huvudet något för att förhindra att tårarna faller. Tårarna kommer att samlas längst ner på dina ögonlock så att de inte rinner ner för ansiktet. Detta kan stoppa tårflödet och omdirigera ditt fokus.
- Nyp dig själv på huden mellan tummen och pekfingret – smärtan kan distrahera dig från att gråta.
- Spänn upp dina muskler, vilket kan få din kropp och hjärna att känna sig mer självsäker och i kontroll, enligt forskare.
- Gör ett neutralt ansikte som kan lugna personen du pratar med och göra det mindre sannolikt att de får ett uttryck som triggar dina tårar.
Forskare har funnit att neutrala ansikten utlöser mindre hjärnaktivitet än ansiktsuttryck som uppvisar specifika känslor. - Kliv fysiskt tillbaka från en stressig situation, till exempel ett hett samtal.
- Fokusera på att kontrollera din andning. Försök medvetet att ta djupa andetag och långsamt andas ut. Detta kan hjälpa dig att känna dig mer lugn, minska dina övergripande stresskänslor och minska dina chanser att börja (eller fortsätta) gråta.
- Blinka snabbt om du redan har börjat gråta för att rensa bort tårarna så att de inte rullar ner för ansiktet.
- Blinka inte om du känner att du kan gråta, det kan förhindra att tårarna faller.
- Ändra dina tankar och sinnesstämning. Om du känner dig stressad och gillar kommer du att börja gråta, avleda din uppmärksamhet från dina bekymmer och tårar och istället tänka på något annat – ett lyckligt ögonblick, en rolig scen från en film eller något du är stolt över – som kommer att distrahera du.
Vad kan jag göra åt min gråt?
Att gråta är något som alla gör. Men om du känner att du gråter för mycket kan du bli för lätt överväldigad av stress, eller så kan du ha ett annat problem på gång, till exempel en depressiv sjukdom. Du kan börja med att fokusera på att minska stressen i ditt liv för att minska din gråt. Du kan få bukt med din stress genom att ta dessa steg för att identifiera, konfrontera och hantera stressen i ditt liv:
- Identifiera vad som orsakar din stress (och din gråt): Är det ett personligt problem, din miljö, människorna omkring dig eller något annat?
- Minska antalet saker du förbinder dig till. Överschemaläggning är en viktig orsak till stress i många människors liv. Titta i din kalender och fundera över vilka aktiviteter, skyldigheter eller evenemang du kan bryta för att minska din övergripande stress.
- Håll koll på dina skyldigheter. Snäva deadlines och förhalning kan öka stressen. Förebygg stress genom att hålla koll på ditt arbete och sätta upp mer realistiska mål för dig själv om du känner dig pressad på tid när du försöker slutföra projekt.
- Be om hjälp när du behöver det. Bestäm vilka personer i ditt liv – vänner, familj och kollegor – du kan ringa för att få hjälp att hantera din stress.
- Hitta en hobby. Njutbara aktiviteter som konst, musik eller volontärarbete kan hjälpa till att minska din övergripande stressnivå. Icke-konkurrenskraftiga aktiviteter som läsning, fiske eller trädgårdsarbete är ofta de bästa för att lindra stress.
- Använd avslappningstekniker. Djupa andning, stretching, visualisering av en fridfull scen och att upprepa ett mantra kan hjälpa till att lugna din hjärna och kropp när du känner dig stressad.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan göra det mer sannolikt att dina känslor tar överhanden när du är stressad. De flesta vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt.
Om du har problem med att hantera din stress, eller om du gråter hela tiden, kanske du har att göra med ett psykiskt tillstånd som depression eller bipolär sjukdom. Dessa är allvarliga psykiska tillstånd som kräver medicinsk behandling. Om du är orolig, kontakta din mentalvårdare omedelbart för att få hjälp.
Går vidare
Att gråta är ett naturligt svar på känslomässiga situationer. Men vissa människor gråter mer än andra, och att gråta för mycket kan vara obehagligt. Det finns dock många saker du kan göra för att minska sannolikheten att du börjar eller fortsätter gråta. Och det finns saker du kan göra hemma för att minska sannolikheten att du börjar gråta nästa gång du hamnar i en stressig situation. Du bör också veta när du ska kontakta din läkare för att få hjälp.
Nästa gång du känner att du kommer att gråta, eller om du har börjat gråta, kom ihåg att det finns saker du kan göra för att stoppa din gråt. Använd dessa tips och konfrontera de stressiga situationerna i ditt liv med vetskapen om att du inte behöver gråta, och om du börjar kan du kontrollera det. Du behöver inte låta tårarna hålla dig tillbaka från att bli tagen på allvar eller uttrycka dina behov under svåra samtal.
