Folk älskar att sjunga. Oavsett om de kan bära en låt eller inte, verkar folk förstå att det finns något positivt – något hälsosamt – i handlingen att höja sina röster i sång.
Faktum är att det finns solida vetenskapliga bevis som bevisar att sång faktiskt är bra för din kropp och ditt sinne.
I den här artikeln kommer vi att titta närmare på hur sång kan gynna din fysiska och mentala hälsa, och hur man använder signering som en form av terapi
Vilka är fördelarna med att sjunga?
Årtionden av forskning har visat att att sjunga individuellt och i grupp är bra för dig på många plan.
Här, enligt vetenskapen, är 10 viktiga fördelar med att höja din röst i sång.
1. Lindrar stress
Att sjunga tycks vara en stressavlastare. En studie från 2017 mätte mängden kortisol, stresshormonet, i deltagarnas saliv före och efter att de sjöng.
Forskare i den studien fann att mängden kortisol var lägre efter att ha sjungit, en indikation på att människor kände sig mer avslappnade efter att de hade bältat ut en låt.
De fann också att sång minskade stressnivåerna oavsett om deltagarna sjöng i grupp eller själva.
Det finns en liten hake, dock: Kortisol går bara ner om du sjunger på en plats som inte gör dig orolig. En liknande studie från 2015 testade salivkortisolnivåerna efter en sångframträdande, och fann att kortisolnivåerna gick upp i detta scenario.
2. Stimulerar immunsvaret
Det finns vissa bevis på att sång kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig att bekämpa sjukdomar.
A
De som sjöng visade högre nivåer av immunglobulin A, en antikropp som din kropp utsöndrar för att hjälpa dig att avvärja infektioner. Att lyssna på musik (utan att sjunga med) minskade stresshormonerna men stimulerade inte kroppens immunförsvar.
3. Ökar smärttröskeln
När du sjunger i en grupp, oavsett om det är en stor kör eller en mindre grupp, gör kollektivsången att din kropp frigör endorfiner. Detta hormon kan hjälpa till att främja positiva känslor och till och med ändra din uppfattning om smärta.
En studie från 2012 fann att sång, trummor och dans i en grupp utlöser frisättningen av hormoner som höjer din smärttolerans på ett sätt som bara att lyssna på musik inte gör det.
Forskare noterar att känslorna av social anknytning, snarare än musiken i sig, verkar ligga bakom ökningen av smärttolerans.
4. Kan förbättra snarkning
Regelbunden sång kan förändra ditt sätt att andas, även när du inte sjunger. Forskare i en studie från 2008 intervjuade makarna till körmedlemmar, tillsammans med makarna till personer som inte sjunger.
Forskarna fann att betydligt färre körmedlemmar snarkade. Detta fick dem att rekommendera regelbunden sång som en potentiell behandling för snarkning.
Studier har också visat att personer som spelar blåsinstrument också snarkar mindre än befolkningen i övrigt.
Dessa fynd har fått vissa experter att föreslå att sjunga och spela blåsinstrument kan vara till hjälp för personer med obstruktiv sömnapné (OSA).
5. Förbättrar lungfunktionen
Eftersom sång involverar djupandning och kontrollerad användning av muskler i andningssystemet, kan det vara fördelaktigt för vissa lung- och andningsförhållanden.
Studier har visat att de andningstekniker som används med sång kan erbjuda fördelar för personer med följande tillstånd:
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- astma
- cystisk fibros
- cancer
- multipel skleros
- kvadriplegi
Även om sång inte behandlar eller botar något av dessa tillstånd, kan du dra nytta av att få styrka i dina andningsmuskler.
Att sjunga ökar också mängden syre i ditt blod, visar forskning. Förutom lungfördelarna upplever sångare också förbättrat humör och en större känsla av social anknytning.
6. Utvecklar en känsla av tillhörighet och anknytning
När du sjunger tillsammans med andra kommer du sannolikt att känna samma typ av kamratskap och band som spelare i idrottslag upplever.
I ett
I en studie från 2016 som involverade 375 vuxna deltagare fann forskare att personer som sjöng tillsammans i en grupp rapporterade en högre känsla av välbefinnande och meningsfull anknytning än människor som sjöng solo.
En av de neurokemikalier som frigörs när människor känner sig sammanbundna är oxytocin, även känt som kärlekshormonet.
Spontan, improviserad sång får din kropp att frigöra detta må-bra-hormon, vilket kan hjälpa dig att ge dig en ökad känsla av samhörighet och inkludering.
7. Förbättrar minnet hos personer med demens
Personer med Alzheimers sjukdom och andra typer av demens upplever en gradvis förlust av minne. Studier har visat att personer med dessa tillstånd kunde återkalla sångtexter lättare än andra ord.
I en sång
Men sångarna fann att de kom ihåg mer än bara texterna. För en del väckte plötsligt att sjunga välbekanta sånger upp minnen från livet som de också hade glömt.
Forskare fann att att sjunga sånger som lärt sig i yngre ålder orsakade en spontan återkomst av självbiografiska detaljer för många människor.
8. Hjälper mot sorg
Att sjunga i grupp hjälper dig inte bara med fysisk smärta; det kan också hjälpa mot den känslomässiga smärtan du känner efter att du har förlorat någon du älskar.
I en studie från 2019 som genomfördes bland människor som hanterar sorg, fann forskare att för dem som sjöng i kör, förvärrades inte depressionssymptomen med tiden och deras känsla av välbefinnande förblev stabil.
Faktum är att körsångarna kände en gradvis förbättring av sin självkänsla under och efter den 12 veckor långa studien. De i kontrollgruppen som inte deltog i sånginterventionen rapporterade inte denna fördel.
Forskare drog slutsatsen att gruppsång kan vara ett bra alternativ för människor som behöver ytterligare stöd under en tid av sorg.
9. Förbättrar mental hälsa och humör
En studie från 2018 gjord i Storbritannien utvärderade 20 personer i ett sångprogram som kallas The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagarna inkluderade personer med psykisk ohälsa, såväl som allmänheten.
Forskare fann att deltagarna rapporterade förbättringar i sin mentala hälsa, humör, känsla av välbefinnande och känsla av tillhörighet som ett resultat av dessa sångworkshops.
10. Hjälper till att förbättra talförmågan
För decennier sedan började forskare undersöka effekterna av sång bland människor som har svårt för tal på grund av ett neurologiskt tillstånd.
Hittills,
- autism
- Parkinsons sjukdom
-
afasi efter en stroke
- stamning
Sång stimulerar flera delar av hjärnan samtidigt. Detta kan göra det möjligt för personer med en funktionsnedsättning i en del av hjärnan att kommunicera med andra delar av hjärnan.
Att sjunga kan också förlänga ljuden i varje ord, vilket kan göra det lättare att uttala dem.
Att sjunga gör det också lättare att införliva handtryckning, en metod som kan hjälpa människor att upprätthålla talrytmer som annars är utmanande.
Andra typer av musikterapi
Sedan urminnes tider har filosofer, läkare, konstnärer och terapeuter uppmuntrat användningen av musik för dess många hälsofördelar.
Förutom sång kan andra former av musikterapi inkludera:
- spelar ett instrument
- dansa till musik
- lyssnar på musik
Dessa former av musik eller ljudterapi har alla visat sig förbättra fysisk och mental hälsa på en mängd olika sätt. Du behöver inte vara bra på att sjunga, dansa eller spela musik för att skörda fördelarna, som inkluderar:
- lägre stressnivåer
- minskad smärta
- förbättrat humör
- mindre trötthet
- större social anknytning
Hur man införlivar sång eller musikterapi i ditt liv
Är du osäker på hur du ska börja? Här är några sätt att värma upp:
- Ta en slingrande biltur – bara du, vägen och radion.
- Hoppa in i duschen, där akustiken är överlägsen, och sjung alla dina favoritlåtar.
- Sjung med dina barn. Du kommer att skapa minnen som du alla kan vårda.
- Prova en musikfestival. Vissa erbjuder gruppsång som en del av evenemangsschemat.
- Leta efter en lokal kör, kör eller sångcirkel och ta reda på när du kan gå med.
- Om du vill sjunga mer självsäkert innan du går med i en grupp, boka en lektion eller två med en sånglärare.
- För gratis sånglektioner, kolla in de många coachningssessionerna på YouTube.
- Om du är intresserad av musikterapi för att hjälpa dig att hantera ett hälsotillstånd eller återhämta dig från trauma, sök en certifierad musikterapeut nära dig.
Forskning har visat att sång kan vara bra för dig på många plan. Det kan hjälpa till att sänka stress, öka immuniteten och lungfunktionen, förbättra minnet, förbättra mental hälsa och hjälpa dig att hantera fysisk och känslomässig smärta.
En av de bästa sakerna med att sjunga är att man inte behöver vara bra på det för att skörda frukterna. Du kan sjunga på egen hand i duschen eller till dina favoritlåtar på radion. Eller så kan du gå med i en kör eller sånggrupp för ännu fler fördelar som anknytning och en känsla av tillhörighet.
