Vissa riskfaktorer för stroke kan inte kontrolleras. Men du har kontroll över andra riskfaktorer, inklusive ditt blodtryck, kolesterolnivåer och många livsstilsval.
En stroke inträffar när ett blodkärl som transporterar syre och blod till hjärnan antingen blockeras eller avbryts. Utan tillräckligt med blod och syre kan hjärnceller börja dö.
Stroke är
Stroke delas in i två huvudkategorier:
-
Ischemisk stroke: En ischemisk stroke uppstår när en blodpropp bildas eller flyttas in i ett blodkärl. Det blockerar flödet av blod och syre till hjärnan. Nästan
80 % av stroke faller i denna kategori. - Hemorragisk stroke: En hemorragisk stroke uppstår när ett blodkärl i eller nära hjärnan spricker eller spricker.
Du kanske också har hört talas om en övergående ischemisk attack (TIA). Det är också känt som en “mini stroke” och är resultatet av en tillfällig störning av blodflödet till en del av hjärnan. Symtom på en TIA försvinner vanligtvis inom 24 timmar, men det är fortfarande viktigt att få läkarvård.
Symtom på stroke
En stroke har ofta en omedelbar effekt på en person. Symtom på stroke inkluderar vanligtvis:
- talsvårigheter
-
hängande ansikte eller domningar
- svaghet/förlamning på ena sidan av kroppen
- svårigheter att se eller gå
- förvirring
- en svår huvudvärk (hemorragisk stroke)
Om du eller någon du är med upplever dessa symtom, ring 911 omedelbart. Snabb åtgärd under en stroke kan förhindra långvarig funktionsnedsättning och till och med dödsfall.
Medicinska forskare har undersökt huvudtyperna av stroke för att bättre förstå vem de påverkar, varför och vad som kan göras för att förhindra dem.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på 10 viktiga steg för förebyggande av stroke och hur var och en av dessa strategier kan hjälpa till att sänka din strokerisk.
Vilka åtgärder kan du vidta för att minska risken för en stroke?
Riskfaktorerna för stroke delas in i två kategorier: de du kan kontrollera och de du inte kan.
De okontrollerbara riskfaktorerna inkluderar:
- genetiska faktorer (såsom en familjehistoria av vissa sjukdomar eller tillstånd som ökar risken för stroke)
- kön (stroke är vanligare hos män fram till 80 års ålder; kvinnor har en högre livstidsrisk)
- ålder (ju äldre du är, desto större är risken)
- etnicitet (Aroamerikaner är mer benägna att få en stroke)
Men många av riskfaktorerna för stroke kan kontrolleras – eller åtminstone påverkas på ett positivt sätt – för att minska dina risker. Att ändra vissa livsstilsbeteenden och få ordentlig medicinsk behandling kan alla minska din risk.
Låt oss titta på dessa förändringar mer i detalj.
1. Kontrollera ditt blodtryck
Högt blodtryck, eller hypertoni, är en viktig riskfaktor för stroke. Faktiskt,
Normalt blodtryck definieras som 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg). Blodtrycksmätningar även något över som har en ökad strokerisk.
Att hantera blodtrycket blir inte lättare med åldern. Faktum är att vid 65 års ålder,
Bra blodtryckskontroll inkluderar att gå ner i vikt, träna regelbundet och äta mindre salt. Vissa människor kan också behöva ta receptbelagda mediciner för att sänka blodtrycket och minska stressen på blodkärlen.
Det uppskattas att bra blodtryckskontroll kan förhindra ca
2. Hantera blodsockret
Diabetes är en betydande riskfaktor för stroke. Faktum är att stroke står för ungefär
Diabetes är också nära kopplat till andra tillstånd som ökar risken för stroke, inklusive högt blodtryck, fetma och högt kolesterol i blodet.
Att hantera diabetes med livsstilsförändringar, som träning och en diet med låg sockerhalt, kan bidra till att minska risken för stroke. Vissa människor kan också behöva mediciner för att hålla sitt blodsocker inom ett hälsosamt intervall.
3. Förbättra kolesterol i blodet
God hantering av kolesterol i blodet handlar inte bara om att sänka det onda kolesterolet (LDL). Att öka det goda kolesterolet (HDL) är också viktigt.
Faktum är att de två har olika inverkan på de två typerna av stroke. Personer med höga LDL-kolesterolnivåer har en större risk för en ischemisk stroke, men personer med låga HDL-kolesterolnivåer har en högre risk för hemorragisk stroke.
En hälsosam kost med bra fetter och proteiner, som olivolja, avokado, fisk och nötter, kan hjälpa till att balansera dessa siffror. För vissa människor kan statiner vara nödvändiga för att minska kolesterolet och minska risken för plackuppbyggnad i artärerna. Plack kan bildas till en fullständig blockering eller bryta av och bli en propp.
4. Spara rökvanan
Människor som röker har en
Den goda nyheten är att när du slutar röka börjar fördelarna direkt och fortsätter över tiden. Inom 2 till 4 år efter att du slutat, kommer din rökrelaterade risk för stroke att ha nästan nått noll.
Att sluta kan dock vara svårt. Stöd finns tillgängligt med beteendeterapi, rådgivning och till och med vissa mediciner eller läkemedelsersättningsterapier.
5. Tänk på dryckesvanor
Det är sant att alkohol kan ha vissa skyddande fördelar för hjärtat. Lätt till måttlig konsumtion av vissa typer av alkohol kan faktiskt öka det goda kolesterolet (HDL), vilket kan minska risken för stroke.
Måttlig alkoholkonsumtion definieras som upp till en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.
Men kraftig alkoholanvändning eller missbruk kan avsevärt öka risken för stroke. Delvis beror det på att att dricka mycket alkohol kan öka ditt blodtryck.
Om du har svårt att sluta dricka finns det sätt att få hjälp. Beteendeterapi är ett bra ställe att börja. Gemenskapens stödgrupper kan också hjälpa till.
6. Sikta på en hälsosam vikt
Övervikt och fetma är ledande riskfaktorer för stroke. De är också nära kopplade till andra tillstånd eller sjukdomar som ökar risken för stroke, inklusive högt blodtryck och diabetes.
Risken för stroke hos en person som är överviktig är
Sunda viktkontrolltekniker inkluderar att träna regelbundet och ta in färre kalorier. Men för vissa människor kommer dessa förändringar inte att räcka. Din läkare kan ordinera mediciner eller procedurer som kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Prata också med din läkare om rätt målvikt för dig. I decennier användes skalan för kroppsmassaindex (BMI) för att kategorisera kroppsvikt, men
7. Träna regelbundet
Som redan nämnts kan träning ha en positiv inverkan på några av de ledande riskfaktorerna för stroke. Det hjälper till att sänka blodtrycket och blodsockernivåerna. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt.
Men enbart motion, oavsett de andra fördelarna, är en hälsosam vana som kan minska risken för stroke. Faktum är att personer som tränar regelbundet har en lägre risk för stroke, och de som har en stroke är mindre benägna att dö än personer som inte är aktiva.
Sikta på måttlig träning de flesta dagar i veckan, även om du inte vill gå ner i vikt. Denna övning behöver inte komma från oändliga promenader på ett löpband. Överväg alternativa idéer, som dans, trädgårdsarbete och simning.
8. Ta sömnen på allvar
Dålig sömn är känt för att orsaka problem som trötthet, dåligt minne och till och med ångest och depression. Men att inte få tillräckligt med sömn kan också öka risken för stroke.
Sömnproblem kopplade till stroke inkluderar sömnlöshet, överdriven sömnighet under dagen, sömnapné och mer. Och att ha en stroke kan göra sömnproblemen värre, vilket ökar risken för en återkommande stroke.
Men för mycket av det goda kan vara en dålig sak. Faktiskt,
Det är därför det är viktigt att hitta en hälsosam balans mellan 7 till 8 timmars sömn. Om du inte kan göra det ensam, prata med din läkare om mediciner, tekniker och sömnhjälpmedel som kan hjälpa.
9. Få behandling för förmaksflimmer (Afib)
Förmaksflimmer (AF eller Afib) är en typ av hjärtarytmi eller oregelbunden hjärtrytm. Om du har Afib har du en högre risk för stroke och blodproppar.
Faktum är att Afib är kopplat till
Afib måste diagnostiseras korrekt och behandlas av en läkare. För många människor kommer behandlingen att innefatta mediciner som förhindrar blodpropp.
10. Fokusera på kosten
Att äta en hälsosam kost hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan det kan också positivt påverka andra problem som kan bidra till din risk för stroke. Till exempel:
- Att minska natriumkonsumtionen kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck.
- Att äta mer hälsosamma fetter, som fisk och hjärthälsosamma oljor, kan förbättra dina kolesterolnivåer.
- Att begränsa sockerintaget kan göra det lättare att kontrollera dina blodsockernivåer.
Dessutom behöver du inte fokusera på att räkna kalorier. Fokusera istället på att äta mer hälsosam mat, som färsk frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn, fisk och fågel. Hoppa över eller begränsa enkla sockerarter, rött kött och bearbetade livsmedel.
Att göra subtila ändringar av vad du lägger på tallriken kan ha en betydande inverkan på din hälsa. Och du kan njuta av tallrikar med utsökt mat medan du gör det.
Poängen
Om du har en ökad risk för stroke är det viktigt att arbeta nära din läkare för att förstå hur du kan minska dina riskfaktorer så mycket du kan.
Lyckligtvis kan många av strategierna för förebyggande av stroke öka din hälsa på andra sätt också, och kan till och med minska risken för andra sjukdomar och tillstånd.
Men att förebygga stroke är inte en plan som passar alla. Att kombinera dessa strategier för att möta dina individuella riskfaktorer kan i slutändan ha den bästa långsiktiga effekten för din hälsa.
