Stress och smärta
Alla har stress, men att låta den hopa sig kan ha fysiska effekter på vem som helst. Om du har ett smärtsamt tillstånd som artros (OA) – en degenerativ ledsjukdom som kännetecknas av försämring av brosk i dina leder – kan den extra stressen lägga till smärtan du känner i dina händer, knän och andra leder.
Här är 10 enkla stressavlastare att prova som kan lindra en del av stressen och smärtan som orsakas av OA.
1. Behåll regelbunden träning
Enkla promenader, simning och cykling kan alla hjälpa till att minska stressen i ditt liv. Att träna regelbundet har en rad fördelar för både din mentala och fysiska hälsa. Det kan hjälpa:
- ta tankarna bort från dagens bekymmer
- frisätter endorfiner, som är signalsubstanser som ger oss en ”glad boost”
- hantera inflammation
- öka ditt rörelseomfång
Som med all träning, ta det lätt och rådfråga din läkare för att se till att du inte kommer att belasta din kropp. När du är redo, prova dessa 5 övningar för OA-smärta.
2. Ät bra och gå ner i vikt
Att vara överviktig ökar den fysiska belastningen på din kropp och kan orsaka ytterligare smärta i lederna. Genom att ändra din kost och införliva träning i din dagliga rutin kan du naturligt gå ner i vikt och minska din totala stress.
Att gå ner i vikt bör inte innebära en krasch eller dramatisk diet. Försök istället att lägga till något av följande:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror som lax, valnötter och olivolja
3. Få massage
Regelbunden massage är ett bra sätt att lindra stress. Massage från en utbildad terapeut kan ha fördelar för många tillstånd. En person med OA kan upptäcka att en timmes massage kan lossa sina muskler och leder och ge tillfällig smärtlindring.
4. Prova akupunktur
Akupunktur är en typ av traditionell kinesisk medicin där tunna nålar placeras strategiskt på specifika punkter i din hud. Det kan låta som något långt ifrån avslappnande, men både förespråkare och akupunktörer säger att behandlingen låter din kropps energi flöda bättre.
De hävdar att genom att hjälpa ditt inre energiflöde kan du minska stress och eventuellt till och med läka specifik smärta.
5. Håll en dagbok
När saker byggs upp inuti och du inte pratar om dem, stiger dina stressnivåer, vilket leder till andra fysiska problem. Forskning har visat att att skriva uttrycksfullt – som i en dagbok – kan minska negativa tankar, hjälpa dig att arbeta igenom saker och till och med förbättra ditt minne.
När du för en dagbok ger du dig själv ett utlopp för att rensa ditt sinne från negativitet. När du har skrivit, gå tillbaka och läs ditt inlägg högt för dig själv för att ytterligare pressa det negativa tänkandet ur ditt sinne.
6. Bada med ett glas vin
Häll upp ett glas vin till dig själv, tänd några ljus och gå ner i ett varmt bad eller bubbelpool. Det är viktigt att koppla av och minska stressen i en privat miljö — och ett gott glas vin och ett varmt bad är den ultimata egenvårdskombinationen.
Rött vin innehåller en antioxidant som kallas resveratrol som kan minska skador på blodkärl och förhindra blodproppar. Att dricka rött vin med måtta har också visat sig ha andra hälsofördelar.
Det varma vattnet i badkaret kan också ge en tillfällig lindring för viss ledvärk. Förläng din badtid men tillsätt badsalt till ditt blöt, vilket kan öka din avslappning. Epsomsalt rekommenderas för dess naturliga smärtlindrande egenskaper.
7. Utöva yoga
Människor har utövat yoga i århundraden. Att utföra Hatha- eller Iyengar-yoga hjälper till att sträcka ut dina muskler och bygga upp styrka, vilket är fördelaktigt för personer med OA.
Stresslindring är en av de kända fördelarna med yoga. Anhängare av yoga känner också att det ger inre harmoni till din kropp samtidigt som du slappnar av i ditt sinne. Om du tränar yoga ens en gång i veckan kan det hjälpa till att minska stressen i dina leder och lindra smärta.
8. Meditera
Meditation är ett exceptionellt fördelaktigt sätt att hjälpa dig att lugna ditt sinne. Du kan börja med att antingen sitta på golvet i kors, eller i en stol med båda fötterna på golvet. Ta djupa andetag och försök fokusera på en punkt i ditt sinne, rensa dina tankar.
Den meditativa handlingen hjälper dig att sakta ner din andning och fokusera din uppmärksamhet bort från betungande tankar. Om du blir obekväm med att sitta i en ställning under långa perioder kan du också meditera liggandes, eller till och med bara för 5-minuterspass.
Prova någon av dessa meditationsappar, som kan hjälpa dig att träna.
9. Skaffa en hobby
Att kanalisera din stress till ett kreativt utlopp kan vara oerhört användbart för att lindra stress. Konstterapi har till och med fått ett mer utbrett erkännande för dess hälsofördelar, särskilt de för stress och mental hälsa.
Att gå vilse i en duk eller ta bilder på en promenad låter dig fokusera din uppmärksamhet på ett kreativt utrymme.
10. Volontär med barn
Barn har ofta förmågan att få oss att skratta med sin energi och fantasi. Och skratt har bevisade fördelar som kan hjälpa till att minska stress och spänningar i kroppen. När du skrattar släpper du kraftfulla endorfiner som ger varma känslor och slappnar av dig och dina muskler ytterligare.
Volontärarbete kan också ge dig de goda känslorna som följer med att hjälpa andra och spela din roll. Om du har skjutit upp en volontärmöjlighet kan du nu påminna dig själv – det är för din hälsa.
