10 saker du bör göra nu för att säkerställa bättre hälsa om 10 år

1. Sluta röka

Vi vet alla att rökning är dåligt för vår hälsa, men många människor tänder fortfarande. Att sluta idag kan dock betyda stora saker för din långsiktiga hälsa. Om fem år minskar din risk för en subaraknoidal blödning med 59 procent. Och om 10 år för män och fem år för kvinnor är din risk för utvecklar diabetes reduceras till en icke-rökare. Det har visat sig att det är rökare 2,2 gånger mer benägna att dö i lungcancer än de som slutar.

2. Håll koll på ditt BMI

Att upprätthålla ett hälsosamt kroppsmassaindex (BMI) kan minska risken för vissa sjukdomar. Världshälsoorganisationen säger: ”I takt med att BMI ökar, ökar också risken för vissa sjukdomar. Några vanliga tillstånd relaterade till övervikt och fetma inkluderar: för tidig död, hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, artros, vissa cancerformer och diabetes.” Att äta hälsosamt och träna kan hjälpa till att reglera ditt BMI.

Läs mer: Vad är ditt BMI? »

3. Älska

Allt fler bevis pekar på alla möjliga fördelar med att hålla ditt sexliv regelbundet – allt från att lindra depression till att lindra smärta till att bekämpa prostatacancer. Åh, och människor som har sex en till två gånger i veckan verkar också ha ett immunsvar det vill säga 30 procent högre än de som inte har något sex alls.

4. Moderera din alkohol

Tro det eller ej, alkohol kan ha vissa fördelar, inklusive en minskning av hjärt-kärlsjukdomar. Men dessa fördelar gäller bara om det konsumeras med måtta. Stort drickande kan leda till levercirros, skador på hjärtmuskeln och ökad risk för flera cancerformer. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) identifierar måttligt drickande som inte mer än en drink per dag för kvinnor och inte mer än två per dag för män.

5. Stäng av TV:n

En studie från 2015 fann ett samband mellan ökad tid att titta på tv och en högre förekomst av hjärtsjukdomar, cancer, KOL, diabetes, influensa/lunginflammation, Parkinsons sjukdom, leversjukdom och självmord. Detta betyder inte att du behöver slänga ut din TV, men det betyder att du förmodligen bör övervaka antalet timmar du tillbringar stillasittande framför TV:n. Försök att byta ut några av dessa timmar mot något aktivt istället.

6. Gå och lägg dig

Enligt National Sleep Foundation ska vuxna få mellan sju och nio timmars sömn per natt. Att rutinmässigt misslyckas med att få det beloppet kan leda till långsiktiga hälsokonsekvenser, inklusive ökad fetma och högt blodtryck och minskat välbefinnande.

7. Träning

Enligt CDC, ”att få minst 150 minuter i veckan med måttlig intensitet aerob aktivitet” kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2 och metabolt syndrom. En fysiskt aktiv livsstil minskar också risken för tjocktarms- och bröstcancer.

8. Nå en hälsosam vikt

Världshälsoorganisationen rapporterar att övervikt ökar din risk av hjärtsjukdomar, stroke, diabetes typ 2, artros och flera cancerformer. Att gå ner i vikt är uppenbarligen inte en enkel uppgift, och många kämpar för att nå en hälsosam vikt. Att prata med din läkare om alternativ och förbinda sig till en hälsosam kost och träningsplan kan vara fördelaktiga första steg.

9. Besök din läkare

De CDC rapporterar att: ”Rätt förebyggande vård i varje skede av livet hjälper alla amerikaner att hålla sig friska, undvika eller fördröja uppkomsten av sjukdomar, förhindra att sjukdomar de redan har blir värre eller försvagande, [and] leva produktiva liv.” En årlig kontroll är fördelaktig för alla, men US Preventive Services Task Forces säger att kvinnor särskilt bör göra tvååriga mammografi till en prioritet efter 50 års ålder, såväl som cellprover vart tredje år efter 21 års ålder (såvida inte din läkare rekommenderar att dessa undersökningar görs mer ofta).

10. Undvik för mycket sol

Vi har alla nytta av D-vitamin, men att inte vidta försiktighetsåtgärder mot solen (en SPF på 30 eller högre) kan öka risken för hudcancer. Det kan också orsaka solskador på din hud som gör att du ser äldre ut än du skulle önska om 10 år.

När vi är unga och friska är det lätt att anta att vi är oövervinnerliga och som ett resultat av detta gör slarviga eller skadliga hälsoval. Men att ta hand om dig själv idag är det viktigaste du kan göra för att se till att du lever ett hälsosammare liv om 10, 20 eller 30 år.

Vi blir alla äldre, så varför inte göra de val nu som kommer att förbättra ditt liv i framtiden?