%20(2).webp "5 biverkningar av simvastatin (zocor) och hur man hanterar")
:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen")
Andning är något de flesta tar för givet – förutom de med svår astma. Astma minskar luftvägarna i lungorna till en punkt där det kan vara svårt att hämta andan.
Läkemedel som inhalerade kortikosteroider och beta-agonister öppnar upp dina luftvägar för att hjälpa dig att andas lättare. Men för vissa personer med svår astma kanske dessa läkemedel inte räcker för att kontrollera symtomen. Om du letar efter något som kompletterar din läkemedelsbehandling, kanske du vill prova andningsövningar.
Tills nyligen rekommenderade läkare inte andningsövningar för astma – helt enkelt för att det inte fanns tillräckligt med bevis för att visa att de fungerar. Ännu nyare studier tyder på att dessa övningar kan bidra till att förbättra din andning och livskvalitet. Baserat på aktuella bevis kan andningsövningar ha värde som en tilläggsterapi till medicinering och andra vanliga astmabehandlingar.
Här är sex olika andningsövningar för astma. Vissa av dessa tekniker är effektivare än andra för att lindra astmasymtom.
1. Diafragmatisk andning
Diafragman är den kupolformade muskeln under dina lungor som hjälper dig att andas. Vid diafragmaandning lär du dig att andas från området runt diafragman, snarare än från bröstet. Denna teknik hjälper till att stärka ditt diafragma, sakta ner din andning och minska kroppens syrebehov.
För att träna diafragmatisk andning, ligg på rygg med böjda knän och en kudde under knäna, eller sitt rakt upp i en stol. Placera ena handen platt på bröstet och den andra på magen. Andas långsamt in genom näsan. Handen på magen ska röra sig, medan den på bröstet förblir stilla. Andas långsamt ut genom spända läppar. Fortsätt att öva på den här tekniken tills du kan andas in och ut utan att bröstet rör sig.
2. Näsandning
Munandning har i studier kopplats till svårare astmasymtom. Fördelen med att andas genom näsan är att det tillför värme och fuktighet till luften, vilket kan hjälpa till att minska astmasymtomen.
3. Papworthmetoden
Papworthmetoden har funnits sedan 1960-talet. Den kombinerar flera olika typer av andning med avslappningsträningstekniker. Den lär dig hur du andas långsamt och stadigt från diafragman och genom näsan. Du lär dig också hur du kontrollerar stress så att det inte påverkar din andning.
4. Buteyko andning
Buteyko andning är uppkallad efter dess skapare, Konstantin Buteyko, en ukrainsk läkare som utvecklade tekniken under 1950-talet. Tanken bakom det är att människor tenderar att hyperventilera – att andas snabbare och djupare än nödvändigt. Snabb andning kan öka symtom som andnöd hos personer med astma.
Buteyko andning använder en serie övningar för att lära dig hur du andas långsammare och djupare. Studier som utvärderar dess effektivitet har visat blandade resultat. Buteyko kan förbättra astmasymtom och minska behovet av medicinering, även om det inte verkar förbättra lungfunktionen.
5. Andning med sammanpressad läpp
Pursed lip breathing är en teknik som används för att lindra andnöd. För att träna på det andas du först långsamt in genom näsan med stängd mun. Sedan drar du ihop läpparna som om du skulle vissla. Slutligen andas du ut genom dina sammandragna läppar till fyra.
6. Yogaandning
Yoga är ett träningsprogram som kombinerar rörelse med djupandning. Några små studier har visat att användning av samma typ av kontrollerad djupandning som i yoga kan bidra till att förbättra astmasymtom och lungfunktion.
Ska du testa andningsövningar?
Att lära sig dessa andningsövningar och träna dem regelbundet kan hjälpa dig att få mer kontroll över dina astmasymtom. De kan också tillåta dig att dra ner på din användning av astmamedicin. Ändå kan inte ens de mest effektiva andningsövningarna ersätta din astmabehandling helt.
Tala med din läkare innan du försöker någon av dessa andningsövningar för att se till att de är säkra för dig. Be din läkare att rekommendera en andningsterapeut som kan lära dig hur du gör dessa övningar säkert och effektivt.
