Översikt
Att gå och springa är båda utmärkta former av kardiovaskulär träning. Ingendera är nödvändigtvis ”bättre” än den andra. Det val som är bäst för dig beror helt på dina fitness- och hälsomål.
Om du vill bränna fler kalorier eller gå ner i vikt snabbt är löpning ett bättre val. Men promenader kan också erbjuda många fördelar för din hälsa, inklusive att hjälpa dig behålla en hälsosam vikt.
Fördelarna med cardio
Promenader och löpning är båda aerob konditionsträning, eller ”konditionsträning”. Några av hälsofördelarna med cardio inkluderar:
- hjälper dig att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt
- ökar uthålligheten
- stärker immunförsvaret
- hjälper till att förebygga eller hantera kroniska tillstånd
- stärker ditt hjärta
- kan förlänga ditt liv
Konditionsträning är också bra för din mentala hälsa. Ett
Forskare från studien säger också att det inte är nödvändigt att träna i 30 minuter i rad för att uppleva dessa fördelar. Att gå i 10 minuter åt gången tre gånger om dagen resulterade i samma mentala hälsa.
Är det bättre att gå än att springa?
Att gå kan ge många av samma fördelar som löpning. Men löpning bränner nästan dubbelt så många kalorier som att gå.
Till exempel, för någon som väger 160 pund, bränner 606 kalorier att springa i 5 miles per timme (mph). Att gå snabbt under samma tid vid 3,5 mph bränner bara 314 kalorier.
Du måste bränna cirka 3 500 kalorier för att gå ner ett kilo. Om ditt mål är att gå ner i vikt är löpning ett bättre val än att gå.
Om du är ny på träning eller inte kan springa kan promenader fortfarande hjälpa dig att komma i form. Promenader är tillgängliga för nästan alla konditionsnivåer. Det kan boosta ditt hjärta och ge dig mer energi totalt sett.
Promenader kontra löpning för viktminskning
Snabbhet och kraftgång kontra löpning
Hastighetspromenad är att gå i rask takt, vanligtvis 3 km/h eller mer. Din puls är förhöjd under snabbgång. Du kan bränna fler kalorier på detta sätt än att gå i din vanliga takt.
Power walking anses vanligtvis från 3 mph till 5 mph, men vissa power walkers når hastigheter på 7 till 10 mph. Powerwalking bränner lika många kalorier som löpning. Till exempel skulle powerwalking i 4,5 mph under en timme brinna på samma sätt som att jogga i 4,5 mph under en timme.
För ett effektivt träningspass, prova tempoträning. Öka hastigheten i två minuter åt gången och sakta sedan ner. Snabbgång förbränner inte lika många kalorier som löpning, men det kan vara ett effektivt träningspass för att höja din puls, höja ditt humör och förbättra din aeroba konditionsnivå.
Går med en viktväst
Att gå med en viktväst kan öka antalet kalorier du bränner. För att vara säker, bär en väst som inte väger mer än 5 till 10 procent av din kroppsvikt.
Om du letar efter ett alternativt sätt att gå ner i vikt eller tona dina muskler, försök med intervallgång istället. Öka hastigheten under en viss tid innan du saktar ner. Eller alternativt, prova att gå med lätta hantlar i varje hand.
Lutande gång vs. löpning
Lutande promenader innebär att gå uppför. Det kan bränna lika många kalorier som att springa. Du bränner fler kalorier i en lutning än att bara gå på en plan yta.
Leta efter ett kuperat område eller gå i en sluttning på löpbandet. Öka lutningen med 5, 10 eller 15 procent åt gången för att träna lutande gång. Om du är ny på att gå med lutning kan du börja gradvis och arbeta upp till 15 procents lutning.
Fördelar kontra risker
Löpning är ett bra sätt att komma i form och gå ner i vikt. Men det är en övning med hög effekt. Effektiva träningspass kan vara svårare för din kropp än övningar med låg effekt som att gå.
Med tiden kan löpning leda till vanliga överbelastningsskador som:
- stressfrakturer
- skenbensskenor
- ITB-friktionssyndrom
I själva verket har löpare en mycket högre risk för träningsrelaterade skador än vandrare. Vandrare har en skaderisk på ungefär 1 till 5 procent, medan löpare har en chans på 20 till 70 procent.
Om du är en löpare kan du vidta åtgärder för att hålla dig skadefri. Öka inte din körsträcka för snabbt och försök crossträna flera gånger i veckan. Eller prova att gå istället. Att gå erbjuder många av hälsofördelarna med löpning utan samma risker för skador.
Hämtmat
Både promenader och löpning är utmärkta former av kardiovaskulär träning. Sikta på att få minst 150 minuters måttlig konditionsträning varje vecka för din hälsa.
Att gå är ett smart val om du är ny på träning och hoppas komma i form. Om du vill gå ner i vikt eller bränna fler kalorier, prova att springa.
Om du är ny på löpning, börja med ett program där du växlar mellan att gå och springa, som Couch to 5K. Kontrollera alltid med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.
