Fördelarna med meditation på morgonen har mindre att göra med meditationen i sig och mer med att sätta scenen för dagen som ligger framför dig.
Meditation är en samlingsterm för en mängd olika mentala fokustekniker som kan hjälpa till att förena kropp och själ. Det involverar aspekter av koncentration, avslappning, mindfulness och känslomässig neutralitet. För många människor är det också en andlig upplevelse.
Meditation ses i allmänhet som ett säkert sätt att förbättra ditt övergripande välbefinnande, och det kan ge ett antal fysiska och mentala hälsofördelar.
Om du vill lägga till meditation till din rutin finns det ingen “dålig” tid på dagen att göra det på, men fördelarna med att meditera på morgonen kan vara tilltalande.
Vilken är den bästa tiden på dagen att meditera?
Den bästa tiden på dagen att meditera är den tid på dagen som fungerar för ditt schema och din motivationsnivå.
“Den bästa tiden att meditera är den tid då du faktiskt kan åta dig att göra det”, säger John Mathews, en licensierad klinisk socialarbetare från Midlothian, Virginia.
“Konventionell visdom är att morgonen är en bra tid att göra det, och om du kan ta tid på morgonen är det bra. Men om inte – det är rätt tillfälle när du kan avsätta för meditation.”
Fördelar med att meditera på morgonen
Meditations
Börjar dagen rätt
Aine Rock, en certifierad meditationsinstruktör och integrativ wellnessexpert från Los Angeles, Kalifornien, förklarar att meditera på morgonen sätter tonen för resten av dagen.
“Morgonmeditation lägger en grund för lugn och balans för dagen som kommer”, säger hon. “Det hjälper till att centrera sinnet, hantera stress och förbättra det övergripande känslomässiga välbefinnandet.”
Hantera extra stressiga dagar
Morgonmeditation kan hjälpa dig att hantera känslor av oro, förväntan och ångest under särskilt stressiga dagar.
Mathews påpekar att det finns ett meditationsordspråk som ofta tillskrivs Gandhi, att de dagar han är riktigt upptagen mediterar han i 2 timmar på morgonen istället för 1.
“Poängen han gör är att meditation kan hjälpa oss att förbereda oss för dagen, och de dagar som vi kanske tror att vi har minst tid för meditation är kanske de dagar vi kan dra mest nytta av det.”
Morgon lugn och ro
Meditation på morgonen kan sätta grunden för din dag, men morgonen kan också sätta scenen för meditation.
Enligt Caroline Schmidt, en licensierad klinisk socialarbetare från St. Louis, Missouri, tenderar morgnarna att ha en medfödd känsla av frid innan dagens liv och rörelse.
Ditt sinne är naturligt lugnt från vila, och världen omkring dig är tyst från kollektiv slummer.
“Tidiga morgnar ger en möjlighet att ha tid ensam, medan alla andra fortsätter att sova”, säger hon. “Den här tiden kan vara för dig och dig ensam. Och det är något som är ganska sällsynt att uppleva, i en värld som är allt mer sammankopplad av teknik.”
Enkel möjlighet att utöva meditation
En av de fantastiska sakerna med meditation är att du inte behöver avsätta en betydande tidsperiod för det, särskilt när du precis har börjat.
Schmidt tillägger att morgnar också är en perfekt tid att utforska meditation i en miljö där du redan är avslappnad och bekväm – din säng.
“När du precis vaknar och fortfarande ligger i sängen kan du ta chansen att få kontakt med dig själv i bara 5 minuter”, säger hon. “Du kan medvetet känna och utforska hur din kropp känns under filtarna.”
Hur länge ska du meditera?
Forskningen om hur länge du behöver meditera för att uppleva fördelar är begränsad och blandad. Vissa experter menar att upprepning, kompetens och konsekvens är viktigare än varaktighet.
En studie från 2018 fann att 13 minuter om dagen i 8 veckor var tillräckligt för de flesta oerfarna meditatorer att märka positiva förändringar.
Ibland kan några minuters medling vara allt du behöver för att uppnå rätt nivå av fokus och tydlighet för att möta en utmaning direkt.
“Det finns verkligen inte en bra eller dålig tid att meditera,” säger Mathews. “Jag råder mina kunder att även 30 sekunders avsiktlig meditation kan ha en fördel.”
Typer av morgonmeditation
Vilken typ av meditation som helst kan vara en morgonmeditation.
Den praxis du bestämmer dig för bör vara en som tilltalar dina mål och dina principer. Om du inte är en andlig person, till exempel, kanske andlig fokuserad meditation inte är något för dig.
Exempel på meditationsformat att välja mellan inkluderar:
- mindfulness meditation
- andlig meditation
- fokuserad meditation
- mantra meditation
- transcendental meditation
- kärleksfull omtanke meditation
- progressiv avslappning
- visualisering
- gående meditation
- fokuserad andning
- traumainformerad meditation
Schmidt säger att hon föredrar morgonmeditationer som bygger på tacksamhet eller rörelse. Båda dessa alternativ är sätt att fokusera på uppskattning för gåvan från en annan dag och din förmåga att följa med den.
Tips för att starta en meditationsövning
Du kan långsamt införliva meditation i din dag på ett sätt som är vettigt och inte känns som en syssla.
Rock och Mathews rekommenderar:
- börjar med ett litet tidsmål på 5–10 minuter
- avsätta tid specifikt för att meditera, om möjligt, men förbli flexibel
- utforska olika områden i ditt hem eller naturen för en meditationsplats
- prova olika meditationsmetoder för att hitta en bra passform
- lära dig mer om ditt valda meditationsformat
- ansluta och dela erfarenheter med andra som också mediterar
- använda hjälpmedel som meditationsappar eller lugnande musik
Viktigast av allt, Rock säger att du är snäll och tålmodig med dig själv medan du lär dig. Meditation syftar till att öka välbefinnandet, och det är OK att ta reda på saker medan du går.
Slutsats
Fördelarna med meditation på morgonen har att göra med att förbereda din dag för framgång. Morgonen är en naturligt lugn tid, och att meditera tidigt kan börja din dag på en positiv, fokuserad ton.
Det finns dock ingen fel tidpunkt att meditera. Morgonen kan vara en bra tid för meditation, men den “bästa” tiden på dagen för meditation är närhelst du mest sannolikt kommer att ta tillfället i akt.
