Manliga kroppstyper delas ofta in i mesomorf, ektomorf och endomorf. Dessa typer bestäms av faktorer som extremitetsproportioner, kroppsvikt, längd och kroppsfettfördelning.
Manliga kroppar finns i många olika former och storlekar, men ibland förenklas de i tre kategorier:
| Kroppstyp | Funktioner |
|---|---|
| Ektomorf | smala axlar och höfter, och tenderar att ha lite muskler eller fett |
| Mesomorfisk | breda axlar, smalare höfter och tenderar att bygga muskler lätt |
| Endomorf | ”päronformad” kropp och högre affinitet för att lagra kroppsfett |
Ingen faller enbart i en av dessa tre kategorier, och vi har alla egenskaper hos var och en. Du kanske upptäcker att du oftast passar in i en av dessa tre kategorier eller så har du funktioner av två eller fler.
Gör det här frågesporten för att ta reda på din kroppstyp.
Somatotypers historia
De ekto-, meso- och endomorfa kroppstyperna kallas också somatotyper. Psykologen William Herbert Sheldon myntade dessa namn
I en av sina senare böcker rangordnade han graden av var och en av dessa tre kroppstyper hos människor på en skala från 1 till 7. Till exempel kan någon med en nästan rent ektomorf kroppstyp få poängen 7-1-1 . Någon med en genomsnittlig byggnad skulle ha poängen 4-4-4.
Även om Sheldons teorier nu misskrediteras i det vetenskapliga samfundet och anses vara pseudovetenskap, används hans klassificeringssystem fortfarande ibland för att hjälpa människor att förstå vilka sporter de är bäst lämpade för eller för att hjälpa människor att bättre förstå hur lätt de kan få fett eller muskler.
Idag är det vanligaste sättet att klassificera somatotyper att använda Heath-Carter formel, som använder
- höjd
- vikt
- hudveckstjocklek vid:
- baksidan av din arm
- axel
- kalv
- midja
- bredden av din:
- överarmsben
- övre benben
- böjd armomkrets
- spänd vadomfång
Ektomorf kroppstyp
Ektomorfer är i allmänhet långa och smala med smala bålar och tunna lemmar. Personer med denna kroppstyp har vanligtvis små mängder kroppsfett och har svårt att bygga muskelmassa.
Exempel på sporter där ektomorfer kan klara sig är:
- långdistanslöpning och tävlingsgång
- andra uthållighetsidrotter
- basketboll
- volleyboll
Endomorf kroppstyp
Endomorfer tenderar att vara tjockare och lagrar lätt kroppsfett. Även om personer med denna kroppstyp kanske inte är överviktiga, beroende på deras träning och matvanor, är fetma
Endomorfa kroppar tenderar att ha en bred midja och höfter jämfört med sina axlar.
Sporter där personer med endomorfa egenskaper kan klara sig bra inkluderar:
- friidrottskastning
- Olympisk tyngdlyftning
- fotboll eller rugby
Mesomorf kroppstyp
Mesomorfer tenderar att ha bredare bröst och axlar och relativt smala midjor. Dessa kroppstyper tenderar också att lägga på sig muskler lättare än andra kroppstyper.
Personer med en mesomorf kroppstyp kan klara sig bra i:
- friidrott sprint och hopp
- andra sporter som involverar sprint eller hoppning
- styrkeidrotter
- boxning
- gymnastik
Vad bestämmer kroppsformen
Din ålder och genetik spelar en stor roll för att bestämma din kroppsform. De bestämmer faktorer som:
- lem proportioner
- benstruktur
- din affinitet att lagra kroppsfett
- förmågan att bygga muskler
- muskel- och fettfördelning
Livsstilsvanor kan också spela en roll för att bestämma din kroppsform, inklusive:
- din kost
- hur ofta du tränar
- vilken typ av träning du gör
- om du arbetar ett fysiskt arbete
- din mängd stillasittande tid
Ska din kroppsform påverka din kost och träning?
De bästa kost- och träningsvanorna för att stödja din allmänna hälsa är lika oavsett vilken typ av kropp du har. Men att känna till din kroppstyp kan hjälpa dig att förstå om det blir lättare eller svårare för dig att få muskler eller kroppsfett och kan påverka vissa av dina mat- och träningsvanor.
Ectomorph diet och träning
Eftersom ektomorfer tenderar att vara resistenta mot att lägga på sig kroppsfett och muskler, kanske de vill lägga mer tid på att fokusera på styrketräning.
Människor som faller i denna kategori behöver kanske inte oroa sig för att gå upp i vikt lika mycket som människor i andra kategorier.
Endomorf kost och träning
Endomorfa kroppar tenderar att lägga på sig kroppsfett lättare än andra kroppstyper. Människor som passar in i denna kategori kanske vill lägga mer tid på att fokusera på konditionsträning för att bränna fler kalorier och vara mer försiktiga med att konsumera högkalorimat som:
- högt förädlade livsmedel
- sockerhaltiga drycker och godis
- friterad mat
- vitt ris eller mjöl
Mesomorph kost och träning
Mesomorfer tenderar att lägga på muskler lättare än människor i andra kategorier. Det är viktigt att äta mycket protein för att stödja muskeltillväxt.
Människor med denna kroppstyp lägger i allmänhet inte på sig kroppsfett lika lätt som endomorfer men kan fortfarande behöva titta närmare på sin diet än ektomorfer.
Lär dig mer om hur mycket protein du behöver för att bygga muskler.
Vad åstadkommer kroppstypning?
Att känna till din kroppstyp är ett annat verktyg som hjälper dig att nå dina träningsmål. Det är viktigt att komma ihåg att ingen passar helt in i en somatotyp och att många faktorer avgör hur lätt du får muskler och fett.
Ett område där det kan vara till hjälp att känna till din kroppstyp är att avgöra vilka typer av sporter du kan prestera bäst i. Många olika sportgrupper använder Heath-Carters somatotyp för att bedöma
Hämtmat
Att veta vilken kroppstyp du har kan hjälpa dig att förstå om du kan få muskler och fett lätt eller förstå vilka sporter du kan vara bäst lämpad för.
Ändå passar ingen perfekt in i någon av dessa tre kategorier och du bör inte låta någon kategori begränsa ditt val inom sport.
