Översikt
Översikt
Blir dina kinder rosa eller röda när du är stressad eller generad? Även om det är vanligt att blod forsar till ditt ansikte när du är orolig, kan rodnad få dig att känna dig självmedveten. Detta kan göra stressiga situationer ännu svårare att ta sig igenom.
Vissa människor, särskilt personer som har sociala fobier eller andra ångeststörningar, tenderar att rodna mer än andra. Lyckligtvis, om du rodnar mycket lätt eller mycket kraftigt, finns det några saker du kan göra för att förhindra att en rodnadsförvärv kommer.
10 tips för att sluta rodna
Nyckeln till att stoppa din rodnad på plats är att sakta ner och försöka slappna av i kroppen. Om du känner en kraftig rodnad på väg, prova dessa tips.
1. Andas djupt och långsamt
Att ta långsamma, djupa andetag kan hjälpa till att slappna av kroppen tillräckligt för att sakta ner eller sluta rodna. Eftersom rodnad uppstår när kroppen är stressad, är nyckeln till att minska rodnaden att minska mängden stress du upplever.
2. Le
Att le – även om du är stressad eller generad – kan lura din kropp att tro att den är mindre stressad, enligt forskare.
I
3. Kyl av
Rodnad tenderar att inträffa mer intensivt när du är varm snarare än kall. Om du känner en rodnad komma på, ta av dig några lager av kläder eller flytta till en svalare plats.
4. Se till att du är återfuktad
Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla rodnaden i schack. Kallt eller kallt vatten brukar hjälpa bäst. Du kan till och med försöka förhindra rodnad genom att dricka något svalt eller kallt innan en stressig händelse.
5. Tänk på något roligt
Att distrahera sig från rodnaden kan ibland göra det lättare att hantera den. Försök att tänka på något som får dig att skratta. Detta kommer att få dig att le, vilket kan slappna av din kropp och blekna rodnaden.
6. Bekräfta rodnaden
Många som rodnar tenderar ofta att oroa sig mycket för att rodna. Att erkänna att du är benägen att rodna eller att du aktivt rodnar kan ibland hjälpa dig att känna dig mer beredd att klara av det. Om du kan komma till fred med att rodna, kanske du till och med rodnar mindre.
7. Undvik rodnadstriggers
Vissa människor som rodnar har specifika triggers som gör dem mer benägna att rodna. Till exempel bör personer med rosacea eller personer som går igenom klimakteriet försöka undvika lång exponering för solljus, koffein och kryddig mat.
8. Bär smink
Att bära grön färgkorrigerande makeup kan dölja rodnad bättre än andra färger. Det kan vara bra att applicera en grönfärgad fuktkräm eller annan sminkprodukt för att kamouflera rodnaden på kinderna om du vet att du kommer att behöva uppleva en stressig situation, som en presentation eller ett möte.
Handla smink för att kontrollera rodnad.
9. Blunda i en minut eller två
Låtsas för ett ögonblick att personen eller personerna runt omkring dig som kan döma dig för att du rodnar inte existerar. Detta kan slappna av dig tillräckligt till den grad att det förhindrar rodnad eller hjälper det att blekna.
10. Undvik ögonkontakt tillfälligt
Om du känner att du blir dömd för att rodna, försök att undvika ögonkontakt med den eller de personer som får dig att känna dig obekväm. Precis som med det tidigare tipset kan detta tips hjälpa dig att slappna av tillräckligt så att rodnaden antingen aldrig börjar eller försvinner.
Livsstilsförändringar för att sluta rodna
Förutom de olika sätten du kan sluta rodna på kort sikt, finns det några långsiktiga livsstilsfixar du kan göra för att hålla rodnaden i schack. Dessa inkluderar:
Tar medicin
Det finns inga mediciner för rodnad godkända av US Food and Drug Administration (FDA). Men om frekventa anfall av ångest orsakar din rodnad, prata med din läkare om behandling med medicin för att hantera det underliggande problemet.
Blir opererad
Om din rodnad är så allvarlig att den är skadlig för din livskvalitet och andra behandlingar inte har hjälpt, kanske du vill överväga att få en endoskopisk thoraxkirurgi (ETS).
Denna operation innebär att man skär av nerverna som får ansiktsblodkärlen att vidgas eller öppnas. Detta håller blodkärlen mestadels stängda, vilket förhindrar att rodnad inträffar.
De flesta människor är nöjda med resultaten av ETS. I vissa fall kan dock långvariga komplikationer, såsom överdriven svettning, kirurgiska infektioner och hängande ögonlock, uppstå.
Kognitiv beteendeterapi
Om en rädsla för att rodna förvärrar din rodnad kan det vara bra att prova kognitiv beteendeterapi (KBT). Den här typen av samtalsterapi kan hjälpa till att förändra ohjälpsamma och orealistiska tankar om rodnad. Det kan förhoppningsvis minska din rodnad dagligen.
Poängen
De flesta människor hanterar rodnad då och då. Det är en av kroppens naturliga reaktioner på stress. Vissa människor upplever dock värre rodnad än andra.
Om du upplever svår rodnad finns det många saker du kan göra för att åtgärda det på kort sikt. Detta inkluderar att förändra ditt sätt att tänka och agera kring människor och situationer som gör dig nervös. Viktigast av allt, det handlar om att ändra ditt sätt att tänka på att rodna.
Långtidsbehandlingar för rodnad inkluderar att diagnostisera och behandla en underliggande ångestsyndrom, eller att få en operation som stoppar din kropp från att rodna.
Prata med din läkare för att se vilka alternativ som är bäst för din kropp och din situation.
