Översikt
Din rygg rör sig mest när din överkropp rör sig, inklusive när du hostar. När du hostar kan du märka att dina axlar böjer sig upp och din kropp lutar sig framåt. Eftersom hosta påverkar kroppens position kan du känna smärta när du hostar.
Den framåtgående rörelsen som kan orsakas av hosta rör även nedre delen av ryggen. Smärta i nedre delen av ryggen kan sprida sig till dina höfter och ben. Smärtan är troligen ett tecken på ett problem med din nedre rygg.
Orsaker till smärta i nedre delen av ryggen vid hosta
Ibland kan ryggsmärta faktiskt orsakas av kronisk hosta. Att hosta kan belasta ryggen och få den att dra ihop sig mer än normalt. Men när hosta inte är kronisk beror smärtan oftast på ett problem med din rygg.
Smärta i ländryggen kan ha många orsaker. Några av de vanligaste orsakerna inkluderar:
- Diskbråck. Diskar är kuddarna mellan benen i din ryggrad. Ett diskbråck (eller sprucken eller halkad disk) uppstår när den mjukare delen av disken trycker ut till den hårdare delen.
- Muskelsträckning. En påfrestning kan påverka en muskel eller en sena. I ryggen kan muskeln eller senan dras, slits sönder eller vrids.
- Muskel stukning. En stukning påverkar ligamenten som förbinder ben i en led. Vid en stukning sträcks eller slits ligamenten.
- Muskelspasm. Spasmer och kramper uppstår när en muskel inte kan slappna av efter sammandragning. Spasmerna kan pågå i sekunder till över 15 minuter åt gången. Ibland kan du se muskelryckningar. Muskeln kan också vara extra hård eller se annorlunda ut än normalt.
Förebyggande av smärta i nedre delen av ryggen vid hosta
Försök att ha en naturlig båge i ryggen när du hostar, istället för att böja dig framåt. Att hålla axlarna nere (tänk på att de rör sig bort från öronen) kan också hjälpa din rygg att slappna av under en hosta.
Om du lägger ner handen på en yta som ett bord eller bänk när du hostar, hjälper detta ryggen att inte tryckas ihop.
Orsaker till att din ländrygg gör ont och vad du ska göra
Det finns många anledningar till varför du kan ha ont i nedre delen av ryggen när du hostar. Vissa är lätta att fixa, medan andra kan behöva läkarvård. Här är några vanliga orsaker till ryggsmärtor och tips för att hitta lindring:
Byt ut din madrass
Om din madrass är över 5 till 7 år gammal är det kanske dags att byta ut den. Prova en fastare eller mjukare madrass, beroende på vad din rygg föredrar. Ett tecken på att en gammal madrass sjunker i mitten eller där du sover.
Stressavlastning
Stress, vare sig den är fysisk eller känslomässig, orsakar ofta kroppslig stress. Om stressen orsakas av själva hostan, försök att slappna av istället för att försöka bekämpa hostan. För känslomässig stress kan du minska dina stressnivåer med andningsövningar, journalföring och andra former av egenvård.
Använd stöd när du sitter
Många jobb kräver sittande under långa perioder. När du sitter kan du känna dig lite böjd mot din datorskärm eller annan referenspunkt. Helst, innan din rygg känns öm, gå upp och rör dig. Även stående kan hjälpa, liksom att ha en ergonomisk stol och arbetsinställning.
När du sitter, håll ryggen mot stolen. Dina armar ska vara i 75 till 90 graders vinkel när du sitter vid ett skrivbord. Dina fötter ska vara platt på golvet. Använd ett fotstöd om dina fötter inte når golvet.
Bär stödjande skor
Dina fötter stödjer dina ben, som stöder din rygg. Att bära obekväma skor kan belasta ryggen. När du letar efter skor, välj dem som har ordentliga valv och stöd, och se till att de sitter ordentligt. Gå runt i butiken för att se hur de mår. Kontrollera sulorna för kudde.
Träna ordentligt
Överbelastningsskador kan inträffa när du tränar för mycket för snabbt, eller om du tränar felaktigt. För att undvika överanvändning, öka din fysiska aktivitet långsamt och se till att använda rätt teknik och utrustning.
Förbättra din hållning
När du går, titta rakt fram och håll huvudet balanserat ovanför ryggraden. Sänk inte axlarna. Steg från häl till tå. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förbättra din hållning.
Värm upp och återfukta innan träning
Innan du gör någon fysisk aktivitet, se till att värma upp och stretcha. Drick mycket vätska och undvik att träna i extra varma temperaturer. Annars kan du uppleva en muskelspasm som kan göra att ryggen gör ont när du rör dig senare, inklusive när du hostar.
Få rätt utbildning för att undvika arbetsskador
Vissa jobb kräver mycket lyft, böja, dra och knuffa. Om detta är sant för dig, se till att du får ordentlig utbildning i hur du utför dessa funktioner på ett sätt som stödjer din kropp. Fundera också på om du kan justera din arbetsstation för att underlätta eller undvika belastning på ryggen.
Hantera tidigare ryggskada
Om du har upplevt en ryggskada tidigare kan det vara större risk att du får en annan skada. Arbeta med din läkare för att hålla din rygg extra frisk. Detta kan innefatta specialövningar och kunskap om varningssignaler.
Andra behandlingar
Andra behandlingar för ryggsmärtor vid hosta inkluderar transkutan elektrisk nervstimuleringsterapi, sjukgymnastik, massage, akupunktur, receptbelagda mediciner och ryggstöd och bälten.
När ska man träffa en läkare
Om din ryggsmärta inte blir bättre inom två veckor, kontakta din läkare.
Du bör också se din läkare om du upplever följande med din ryggsmärta:
- konstant smärta som är värre på natten
- feber
- förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen
- domningar, svaghet eller stickningar i ett ben eller båda
- smärta efter ett trauma, till exempel ett fall
- bultande smärta i buken
- oförklarlig viktminskning
Du bör också se din läkare om du upplever kronisk hosta. Att förstå och behandla orsaken till din hosta kan gå långt för att minska obehag och förbättra din allmänna hälsa.
Behandla din rygg och din hosta
Om din rygg gör ont när du hostar, finns det troligen ett problem med din rygg som måste lösas. Positionen som kroppen befinner sig i när du hostar kan göra dina ryggbesvär värre. Arbeta med din läkare för att ta reda på varför din rygg gör ont. Uppsök även läkare om du har kronisk hosta.
