Vård efter förlossningen: Ta hand om din hälsa efter förlossningen

Hur tar jag hand om mig själv hemma efter förlossningen?

Efter förlossningen kanske du tror att du kan hoppa tillbaka till livet som vanligt. Men den här tiden i ditt liv är full av anpassning till livet med en nyfödd, såväl som en tid av återhämtning. Det är viktigt att komma ihåg att förlossning är något din kropp kommer att behöva återhämta sig från med tiden. Oavsett vilken typ av förlossning, vaginal förlossning eller kejsarsnitt (kejsarsnitt), kommer din kropp att behöva tid att läka.

Den första månaden av att ha ett nyfött barn hemma kan ibland vara överväldigande. Du kanske känner att all din tid är fokuserad på att ta hand om ditt barn – men glöm inte att ta hand om dig själv. Du kanske hör frasen ”om du inte tar hand om dig själv kan du inte ta hand om din bebis” och det finns ett element av sanning i denna känsla. Det finns flera saker du måste komma ihåg att göra efter förlossningen för att ta hand om din egen hälsa.

Några fysiska tips att komma ihåg inkluderar:

• Vilar: Att föda barn är hårt arbete och du kunde förmodligen inte sova mycket på sjukhuset. De första veckorna efter förlossningen är en viktig tid för dig att vila när du kan. Försök att sova eller vila när ditt barn sover. Denna vila hjälper dig att återhämta dig.
• Undvik tunga lyft: Du bör undvika att lyfta något som är tyngre än ditt barn medan du återhämtar dig. Detta är särskilt viktigt om du har haft en C-sektionsförlossning.
• Tvätta händerna: Det kan verka som en liten sak, men se till att du tvättar händerna ofta. Tvätta händerna efter att du har besökt badrummet, byt blöja och innan du matar ditt barn.
• Begränsa din trappklättring: Under den första veckan bör du försöka minska mängden trappklättring. Försök att begränsa antalet turer du tar upp och ner för trappan varje dag medan du läker.
• Att hålla ditt barns vård enkelt: Att lära sig ditt barns schema och behov under de första veckorna är svårt nog – lägg inte till på din att göra-lista när det kommer till ditt barns behov. Ditt barn behöver inte bada varje dag. Använd istället våtservetter för att se till att ditt barns ansikte, händer och blöjområde rengörs dagligen.

Några sociala tips att komma ihåg inkluderar:

• Begränsa besökarna: Folk kommer att vilja komma över och träffa din nya familjemedlem. Men detta kanske inte är den bästa tiden att vara värdinna för gäster. Vet att det är OK att begränsa besökarna eller säga nej helt till sällskap de första veckorna. Under denna tid kommer du att anpassa dig till ditt nya liv med din bebis, samt läka från din förlossning. Om du bestämmer dig för att amma kommer du också att etablera matningsrutiner.
• Ber om hjälp: Var inte rädd för att be om hjälp. Låt din familj och dina vänner veta hur de kan hjälpa dig. Det kan innebära att laga mat, hjälpa till med tvätten, göra hushållssysslor, passa syskon eller stanna till i affären för att hämta mat och förnödenheter.
• Att inte sträva efter perfektion: När du har besökare, försök att inte stressa över små stök. Folk kommer över för att se dig och din nya bebis, inte ett helt rent hem. Tvinga dig inte för att få ditt hem att se perfekt ut under denna tid.

Vad är förlossningsdepression och vilka tecken ska jag leta efter efter förlossningen?

Förlossningsdepression är ett vanligt tillstånd som drabbar många nyfödda föräldrar. Det är en komplex blandning av fysiska, känslomässiga och beteendemässiga förändringar som kan inträffa efter förlossningen, vilket gör att du känner dig deprimerad. Du kanske också hör frasen ”baby blues” som används för att förklara en förändring i vissa människors känslor efter födseln. Känslor av sorg, ångest, hopplöshet, skuld och trötthet kan alla vara en del av förlossningsdepression.

Om du upplever någon av följande känslor eller tankar, kontakta din vårdgivare omedelbart:

• En deprimerad stämning under större delen av dagen, varje dag i två veckor.
• Svårigheter att utföra typiska uppgifter runt huset för din egen egenvård eller för din bebis.
• Tankar på att skada dig själv eller ditt barn. Detta inkluderar tankar på självmord.
• Tankar om hopplöshet, ångest, skuld, panik eller värdelöshet.

Det är viktigt att prata med andra om du upplever förändringar i dina känslor efter förlossningen. Att nå ut till vänner, familj eller din vårdgivare kan ibland vara svårt, men du kommer ofta att upptäcka att dessa människor vill hjälpa dig.

Hur håller jag mig fysiskt frisk efter förlossningen?

Din medicinska vård upphör inte så fort du får ditt barn. Du kommer fortfarande att behöva boka tider med din vårdgivare och vidta åtgärder för att se till att du återhämtar dig bra. En vecka efter förlossningen bör du boka en tid hos din obstetriker för ett uppföljningsbesök. Detta är vanligtvis planerat att ske inom fyra till sex veckor efter leverans. I vissa fall kan detta möte schemaläggas lite tidigare, till exempel två veckor efter förlossningen.

Du bör också göra din perinealvård, enligt råd från din läkare. Du kommer att få detaljerade instruktioner om din perinealvård efter att du har fött barn. Vanligtvis fortsätter du att följa dessa instruktioner tills ditt uppföljande möte.

Andra saker att komma ihåg som en del av din efterförlossningsvård inkluderar:

• Vänta med att ha samlag till efter ditt första kontrollbesök. Din kropp behöver tid att läka efter förlossningen och att vänta några veckor med att ha sex är en del av den läkningsprocessen. Din vårdgivare kommer att tala om för dig att det är OK att ha sex igen när din perineum har läkt (eller bukärret från ditt kejsarsnitt har läkt), och när din postpartumblödning och flytning är minimal.
• Diskuterar preventivmedel. Det kan tyckas konstigt att tänka på att du kan bli gravid igen strax efter födseln, särskilt om din mens inte har kommit tillbaka ännu. Men du kan absolut. Ofta kommer din vårdgivare att prata med dig om preventivmedel innan ditt barn ens föds. Om du inte redan har gjort det, diskutera det med din leverantör under ditt första kontrollbesök. Även om du kanske inte får mens när du ammar, kan du fortfarande bli gravid.
• Inte skölja eller använda tamponger under de första veckorna efter födseln. Du bör inte sätta in en tampong eller dusch under de första fyra till sex veckorna efter förlossningen. Att använda bindor för att fånga upp blod eller flytningar är den säkraste metoden.
• Fortsätt att ta dina prenatala vitaminer varje dag. Om du får slut på prenatala vitaminer kan du ta en multivitamin som innehåller järn.
• Ät hälsosamma måltider. Det är en bra idé att äta mycket hälsosam mat under veckorna efter förlossningen. En hälsosam kost hjälper dig att återhämta dig. Det rekommenderas också att du undviker alkohol och koffein under denna tid.
• Drick åtta stora glas vätska varje dag. Vatten, juice och mjölk är alla bra val när du försöker uppnå detta mål.
• Ta en promenad. Det är bra att ta en paus från huset och träna lite. Att gå är ett skonsamt sätt att börja träna igen efter förlossningen. Prata med din vårdgivare om när du säkert kan börja ett nytt träningsprogram och hur mycket aktivitet du kan göra åt gången.