Om du har obehag på framsidan av underbenet när du går, kan du ha:
- skenbensskenor
- en stressfraktur
- kompartment syndrom
Lär dig mer om dessa potentiella skador och hur du behandlar och förebygger dem.
Benskenor
Inom den medicinska världen är skenbensskenor känd som medialt tibialt stresssyndrom. Detta syftar på smärtan längs skenbenet, det långa benet på framsidan av underbenet eller smalbenet.
Benskenor är en kumulativ stresssjukdom som ofta upplevs av löpare, dansare och militära rekryter. Det uppstår ofta med en förändring eller intensifiering av fysisk träning som överanstränger senor, muskler och benvävnad.
Symtom
Om du har benskenor kan du ha:
- en dov värk i den främre delen av underbenet
- smärta som ökar under träning med hög effekt, såsom löpning
- smärta på insidan av skenbenet
- mild svullnad i underbenet
Behandling
Benskenor kan vanligtvis behandlas med egenvård, inklusive:
- Resten. Även om du bör undvika aktiviteter som orsakar smärta, kan du fortfarande delta i träning med låg effekt, som att cykla eller simma.
- Smärtstillande. För att lindra obehag, prova receptfria smärtstillande medel, såsom paracetamol (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
- Is. För att minska svullnaden, lägg isförpackningar på smalbenet 4 till 8 gånger om dagen i 15 till 20 minuter åt gången.
Stressfraktur
Smärta i underbenet kan orsakas av en liten spricka i skenbenet som kallas stressfraktur, eller en ofullständig spricka i benet.
En stressfraktur orsakas av överanvändning. Det är vanligast i sporter med repetitiva åtgärder, som löpning, basket, fotboll och gymnastik.
Symtom
Om du har en stressfraktur på skenbenet kan du uppleva:
- dov smärta som kan lokaliseras till ett specifikt område på smalbenet
- blåmärken
- rodnad
- mild svullnad
Behandling
Stressfrakturer kan ofta behandlas med RICE-metoden:
- Resten. Stoppa aktiviteten som tros ha orsakat frakturen tills din läkare har åtgärdat det. Återhämtningen kan ta 6 till 8 veckor.
- Is. Applicera is på området för att minska svullnad och inflammation.
- Kompression. Linda in underbenet med ett mjukt bandage för att förhindra ytterligare svullnad.
- Elevation. Lyft ditt underben högre än ditt hjärta så ofta som möjligt.
Kompartment syndrom
Smärtan i smalbenet kan orsakas av kompartmentsyndrom, även känt som kroniskt ansträngningskompartmentsystem.
Kompartmentsyndrom är ett muskel- och nervtillstånd som vanligtvis orsakas av träning. Det är vanligast hos löpare, fotbollsspelare, skidåkare och basketspelare.
Symtom
Om du har kompartmentsyndrom i underbenet kan du uppleva:
- värkande
- brinnande
- kramper
- åtdragning
- domningar eller stickningar
- svaghet
Behandling
Behandling för kompartmentsyndrom inkluderar vanligtvis:
- sjukgymnastik
- ortotiska skoinlägg
- antiinflammatorisk medicin
- kirurgi
Om kompartmentsyndromet blir akut – vanligtvis förknippat med trauma – blir det en kirurgisk nödsituation.
Din läkare kommer med största sannolikhet att rekommendera en fasciotomi. Detta är ett kirurgiskt ingrepp där de öppnar fascia (myofascial vävnad) och huden för att lätta på trycket.
Förebygga skenbenssmärta när du går
De grundläggande orsakerna till smärta i skenbenet kan ofta spåras till överanvändning. Det första steget för att förhindra smärta i skenbenet är att dra ner på träning med hög effekt.
Andra steg du kan ta inkluderar följande:
- Se till att du har ordentliga skor med bra passform och stöd.
- Överväg att använda ortoser för fotpositionering och stötdämpning.
- Värm upp innan du tränar. Se till att stretcha ordentligt.
- Välj en bra träningsyta. Undvik hårda ytor, ojämn terräng och planade ytor.
- Undvik att spela igenom smärtan.
Om du har oförklarlig smärta i smalbenet när du går eller springer kan du uppleva:
- skenbensskenor
- en stressfraktur
- kompartment syndrom
Var noga med att besöka en läkare så att de kan diagnostisera orsaken till ditt obehag. De kan också utveckla en behandlingsplan för att lindra din smärta och få dig på fötter igen.
