Ibland kan ett enkelt nys lämna dig frusen på plats när en plötslig kramp av smärta griper din rygg. När du försöker förstå vad som just hände kan du undra vad sambandet är mellan en nysning och ryggsmärta.
Det finns tillfällen då den plötsliga och obekväma rörelsen av ett stort nys faktiskt kan orsaka smärtan. I andra fall kan nysningen utlösa ett smärtsamt symptom på ett befintligt muskel- eller nervproblem i ryggen.
Den här artikeln kommer att titta närmare på vad som kan orsaka ryggsmärtor när du nyser, och vad du kan göra för att skydda din rygg.
Vad kan orsaka ryggont när du nyser?
En mängd olika muskel-, ben- och nervproblem kan utlösas av en våldsam nysning eller, om de redan finns, förvärras av en nysning.
Diskbråck
Mellan dina kotor – stapeln av ben som utgör din ryggrad och omger din ryggmärg – finns tuffa, svampiga skivor. En ryggradsdisk är tuff på utsidan, men mjukare inuti.
Ett diskbråck eller sprucken disk uppstår när det mjuka, geléliknande materialet inuti disken trycker igenom ett hål på utsidan och trycker mot närliggande nerver eller själva ryggmärgen.
Ett diskbråck kan behandlas och orsakar inte alltid smärta. Om du lever med diskbråck kan du kanske ta dig igenom din dag med lite obehag. Men en nysning, hosta eller andra åtgärder kan göra att det inre skivmaterialet trycker hårdare mot en nerv, vilket utlöser en plötslig smärtanfall.
Muskelsträckning
En muskelbristning, ibland också kallad en ”dragen muskel”, är en sträckning eller rivning i en muskel. Det orsakas vanligtvis av någon form av aktivitet, som att vrida eller lyfta, eller av att du överanstränger dina muskler under ett träningspass.
När du har en dragen muskel i ryggen kan det vara smärtsamt när du rör dig, böjer eller vänder på magen. Nysningar kan också sätta press på musklerna i ryggen och orsaka en spasm av smärta. I vissa fall kan en särskilt kraftig nysning faktiskt orsaka en muskelbristning.
Kotkompressionsfraktur
En vertebral kompressionsfraktur (VCF) uppstår när en del av din kota kollapsar. Enligt American Association of Neurological Surgeons är det den vanligaste frakturen hos personer med det benförtunnande tillståndet som kallas osteoporos.
För personer med svår benskörhet kan en nysning eller helt enkelt klättra några trappor orsaka en VCF. För personer med mild eller måttlig osteoporos är vanligtvis ett fall eller annan typ av trauma nödvändigt för att orsaka denna typ av fraktur på kotorna.
Ischias
Din ischiasnerv är den längsta, bredaste nerven i din kropp. Den löper från din nedre ryggrad ner genom ditt bäcken, där den förgrenar sig och fortsätter ner för varje ben.
Skador på ischiasnerven kallas ischias. Det orsakar ofta smärta i benen såväl som ryggont. En plötslig nysning kan sätta press på denna hårda, men sårbara nerv och orsaka skottsmärtor och domningar i ett eller båda benen.
När en nysning orsakar
Kan nysningar orsaka ryggsmärtor?
Din rygg är involverad i nästan alla rörelser av din överkropp. Att lyfta, sträcka sig, böja, vända, idrotta och till och med bara sitta och stå kräver att rygg- och ryggmusklerna fungerar ordentligt.
Men lika starka som dina ryggmuskler och ryggrad är, de är också känsliga för påfrestningar och skador. Vid något tillfälle har du förmodligen lyft något för tungt eller överdrivit det på trädgårdsarbetet och känt en ryggsmärta.
Plötsliga obekväma rörelser, som en våldsam nysning, kan också utlösa ryggsmärtor som varar några sekunder eller mycket längre. Och det är inte bara dina ryggmuskler som är i fara. När du nyser drar diafragman och interkostalmusklerna – de mellan dina revben – ihop sig för att hjälpa till att trycka ut luft ur lungorna.
En våldsam nysning kan anstränga dina bröstmuskler. Och om dina ryggmuskler inte är redo för en plötslig nysning, kan den oväntade spännningen av dessa muskler och obekväma rörelser under ett nys orsaka en spasm – en ofrivillig och ofta smärtsam sammandragning av en eller flera muskler.
Samma snabba och kraftfulla rörelser av en stor nysning kan också skada ligament, nerver och diskarna mellan dina kotor, liknande den skada som kan uppstå i nacken från whiplash. Medan ett diskbråck tenderar att bildas med tiden på grund av pågående slitage, kan en enda överdriven påfrestning också få en disk att bukta utåt.
Hur du skyddar ryggen när du nyser
Om du har ont i ryggen och du känner att du håller på att nysa, är ett sätt att skydda ryggen att stå upprätt, istället för att sitta kvar. Kraften på ryggradsskivorna minskar när du står.
Enligt a
Att stå mot en vägg med en kudde i nedre delen av ryggen kan också hjälpa.
Huskurer mot ryggsmärtor
Om du lever med ryggsmärtor vet du hur viktigt det är att hitta lindring. Några vanliga och effektiva huskurer för ryggsmärtor inkluderar följande:
- Is. För en muskelbristning kan du placera en ispåse (lindad i en trasa för att inte skada huden) på det ömma området för att minska inflammation. Du kan göra detta några gånger om dagen, i 20 minuter åt gången.
- Värme. Efter några dagars isbehandlingar, försök att placera ett värmepaket på ryggen i 20 minuter åt gången. Detta kan bidra till att öka cirkulationen till dina spända muskler.
- Över-the-counter (OTC) smärtstillande medel. Mediciner som naproxen (Aleve) och ibuprofen (Advil, Motrin) kan minska inflammation och lindra muskelrelaterad smärta.
- Stretching. Mild stretching, som enkla räckvidd över huvudet och sidoböjningar, kan hjälpa till att lindra smärta och muskelspänningar. Sluta alltid om du känner skarp smärta och sträck dig aldrig utöver den punkt där du börjar känna att dina muskler sträcker sig. Om du är osäker på hur du gör säkra sträckningar, arbeta med en certifierad personlig tränare eller en fysioterapeut.
-
Skonsam träning: Även om du kanske tror att du behöver vila, kan det att vara stillasittande under långa perioder göra din ryggsmärta värre. A 2010
granskning av forskning visade att mjuka rörelser, som att gå eller simma eller bara göra dina dagliga aktiviteter, kan öka blodflödet till dina ömma muskler och påskynda läkningen. - Rätt hållning. Att stå och sitta med bra hållning kan bidra till att du inte utsätter för extra press eller påfrestningar på ryggen. När du står eller sitter, håll axlarna bakåt och inte rundade framåt. När du sitter framför en dator, se till att din nacke och rygg är i linje och att skärmen är i ögonhöjd.
- Stresshantering. Stress kan ha många fysiska effekter på din kropp, inklusive ryggsmärtor. Aktiviteter som djupandning, meditation och yoga kan hjälpa till att minska din mentala stress och lindra spänningen i dina ryggmuskler.
När ska man träffa en läkare
Om ett plötsligt anfall av ryggsmärtor inte blir bättre med egenvård inom ett par veckor, eller om det blir värre, följ upp med din läkare.
Det är viktigt att få omedelbar vård om du har ont i ryggen och:
- förlust av känsel i ländryggen, höften, benen eller ljumsken
- förlust av urinblåsan eller tarmkontrollen
- en historia av cancer
- smärta som går från din rygg, ner för benet, till under ditt knä
- andra plötsliga eller ovanliga symtom som hög feber eller buksmärtor
Om du har ryggproblem vet du förmodligen att ett nysande, hosta, ett misstag när du går eller någon annan ofarlig åtgärd kan utlösa en ryggsmärta.
Om ett nysande plötsligt orsakar smärtspasmer eller långvarig ryggsmärta, kan det vara ett tecken på ett odiagnostiserat ryggtillstånd.
Om smärtan kvarstår, eller om du har problem med att utföra dina dagliga aktiviteter, var noga med att följa upp din läkare för att komma till roten av problemet. Att veta vad som orsakade din ryggsmärta kan hjälpa till att lindra eller förhindra liknande smärta nästa gång du känner ett kittlande i näsan.
