När ditt barn är mitt i en nattskräck kan det få dig att känna dig hjälplös. Men det finns saker du kan göra för att hjälpa – både i nuet och för att förhindra dem framåt.
Om du aldrig har sett dem kan nattskräck hos småbarn verka skrämmande till en början. Ditt barn kan skrika, gråta, slå eller kasta sig ur sängen. De kommer inte att acceptera lugnande, och de kommer inte ihåg något av det på morgonen.
Ditt litet barn kan uppvisa extremt beteende och verka livrädd under ett avsnitt som detta, även om det fortfarande tekniskt sett sover när det händer.
Nattskräck kan vara mycket oroande för föräldrar och vårdgivare. Om du känner att du inte vet hur du ska hjälpa din lilla, oroa dig inte: Du är inte ensam. Här är vad vi vet om orsakerna till nattskräck hos småbarn och hur man hanterar dem.
Vilka är tecknen på att mitt barn har nattskräck?
Ett litet barn som har en nattskräck kan:
- sitta upp i sängen eller gå upp ur sängen
- skrika, gråta eller skrika
- sparka, slå eller slå
- har förhöjd puls
- har snabb andning
- vara svettig
- ha sina ögon öppna men svarar inte på din lugnande
- verkar skräckslagen
- lugna ner dig och somna om utan någon ansträngning från din sida
Vad orsakar nattskräck hos småbarn?
De inträffar under icke-snabba ögonrörelser (icke-REM) sömnstadier, vilket innebär att ett litet barn som upplever en nattskräck är mellan ett tillstånd av vakenhet och sömn.
De kan börja vid cirka 3 års ålder och kan fortsätta till cirka 12 års ålder. Nattskräck hos småbarn är relaterade till omognad av centrala nervsystemet (CNS). Barn tenderar att växa ur nattskräck när nervsystemet mognar.
Nattskräck vs mardrömmar
Nattskräck och mardrömmar är inte samma sak.
Medan nattskräck är upphetsningar som inträffar under icke-REM-sömn, inträffar mardrömmar under REM- eller drömsömn. Nattskräck uppstår vanligtvis under de första timmarna efter sänggåendet, medan mardrömmar kan uppstå när som helst under natten.
Ditt barn kommer sannolikt att acceptera lugnande när de har vaknat från en mardröm och kanske till och med kan svara på frågor om sin dåliga dröm.
Till skillnad från nattskräck kan ditt barn komma ihåg sina mardrömmar följande morgon och – om de är verbala – kanske kan prata om dem.
5 bästa sätten att hantera nattskräck hos småbarn
- Säkerheten först: Se till att ditt barns rumsmiljö är fri från farliga föremål, att möbler är bundna till väggarna och att blindsnören tas bort. Du kanske vill överväga att sätta en grind längst upp på valfri trappa.
- Rid ut den: Undvik att försöka väcka ditt barn under en nattskräck, eftersom detta kan orsaka ytterligare förvirring och ångest.
- Håll dig nära men stör inte: Ditt barn kanske inte accepterar lugnande. Ge kärleksfulla ord och håll dig i närheten för att se till att de är säkra.
- Gå på toaletten: Om ditt barn är pottränad, ta dem på toaletten. Många småbarn kommer omedelbart att slappna av när de har tömt urinblåsan.
- Vänta tills de är lugna: Nattskräck hos småbarn försvinner ofta av sig själv inom några minuter, men de kan vara upp till 45 minuter i vissa fall.
Förebyggande av nattskräck hos småbarn
Du kanske kan förhindra nattskräck hos ditt barn genom att ta itu med möjliga orsaker till nattskräck, som sömnbrist, känslomässig eller fysisk stress eller förhöjd kroppstemperatur.
Håll ditt barns rumstemperatur svalt. Den idealiska sömnmiljön är inte varmare än 68 till 70°F (20 till 21°C). Ditt barn bör inte ha mer än två lager sovkläder i bomullsmaterial.
Se till att ditt barn har ett åldersanpassat sömnschema. Barn mellan 3 och 5 år behöver i genomsnitt 11 till 13 timmars sömn på 24 timmar. Detta kan fördelas över tupplurar dagtid och nattsömn.
Implementera en konsekvent, lugnande läggdagsrutin som består av samma avslappnande aktiviteter som görs i samma ordning varje kväll, såsom tandborstning, berättelser, sånger, gosar, kärleksfulla ord och sedan sängen.
Uppmuntra ditt barn att tömma urinblåsan före sänggåendet om de är pottränade. Försök att inkludera en tur till pottan i din konsekventa läggdagsrutin.
Undvik koffein – ja, till och med choklad – och skärmar före sänggåendet.
Det finns bevis för att fysisk stress (t.ex. sjukdom eller en tandinfektion) och känslomässig stress (t.ex. att byta vårdgivare eller börja en ny skola) kan orsaka nattskräck. Gör ditt bästa för att ta itu med extra stress för att lindra ditt barns nattskräck.
Var uppmärksam på den exakta tidpunkten för ditt barns nattskräck. Försök att försiktigt väcka dem (inte helt väcka dem) cirka 20 till 30 minuter innan de vanligtvis har en nattskräck. Detta kan fungera för att återställa deras sömn-vakna cykler så att de inte vaknar vid den vanliga tiden. Prova detta i några dagar innan du bestämmer dig för om det fungerar.
Melatonin och eteriska oljor för nattskräck hos småbarn
Även om melatonin kan hjälpa barn att somna, kan det också
Vissa alternativa vårdpersonal rekommenderar eteriska oljor som enbär för att lugna nattskräck. Det finns inga bevis för att eteriska oljor hjälper nattskräck hos småbarn.
Vissa eteriska oljor kan vara skadliga för barn, och alla eteriska oljor måste användas säkert för att undvika skador. Rådgör alltid med ditt barns vårdpersonal om mediciner och alternativa terapier.
När ska man prata med en expert
Om nattskräck är frekventa, varar längre än 30 minuter, ökar i frekvens eller åtföljs av andra oroande beteenden antingen under dagen eller på natten, sök råd från en sjukvårdspersonal.
Om en vårdpersonal har uteslutit ett medicinskt problem som en sömnstörning, kanske du vill kontakta en certifierad sömnproffs som en sömncoach eller konsult. En certifierad sömnproffs kan hjälpa dig att optimera ditt barns sömnhygien och -vanor och förbättra kvaliteten på deras sömn.
Det finns bevis för att ökade sömntimmar över 24 timmar kan hjälpa till att förhindra nattskräck hos småbarn. En sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att utesluta beteende-, livsstils- och miljöutlösare för nattvaken.
Vanliga frågor om nattskräck hos småbarn
När ska jag oroa mig för en nattskräck?
Om nattskräck är frekvent, ökar i frekvens eller åtföljs av annat oroande beteende, sök råd från en sjukvårdspersonal.
Ska jag väcka mitt barn från en nattskräck?
Undvik att försöka väcka ditt barn när de upplever en nattskräck.
Kan du förhindra nattskräck hos småbarn?
Det finns sätt att minska risken för nattskräck hos småbarn, inklusive följande:
- Håll ditt barns rumstemperatur svalt.
- Uppmuntra dem att tömma urinblåsan innan de lägger sig om de är pottränade.
- Se till att de har ett åldersanpassat sömnschema.
- Implementera en konsekvent läggdagsrutin.
- Undvik koffein och skärmar före sänggåendet.
- Ta itu med fysisk och känslomässig stress.
- Försök försiktigt väcka 20 till 30 minuter innan de vanligtvis har en nattskräck.
Vilken ålder börjar nattskräck?
Även om det finns rapporter om nattskräck hos spädbarn, förekommer nattskräck vanligtvis hos småbarn, förskolebarn och barn i skolåldern mellan 3 och 12 år. De är lika vanliga bland könen.
Är nattskräck farliga för småbarn?
Nattskräck hos småbarn är inte farligt i sig, men det är viktigt att hålla småbarn säkra under nattskräck genom att hålla deras miljö säker.
Hur vanliga är nattskräck hos småbarn?
Nattskräck hos småbarn är ovanligt. De förekommer hos 3 % till 6 % av alla barn.
Poängen
Nattskräck är ovanligt hos barn. Även om nattskräck kan verka skrämmande, är de vanligtvis inte en anledning till oro.
Att fokusera på hälsosam sömnhygien kan hjälpa, inklusive en sömnbefrämjande sovrumsmiljö, ett åldersanpassat sömnschema, en konsekvent läggdagsrutin och oberoende sömn.
Det finns också sätt att förhindra nattskräck hos småbarn, inklusive att öka deras totala sömntimmar och tömma urinblåsan före sänggåendet.
Om ditt barn upplever en nattskräck, vänta för att hålla dem säkra och vänta tills de är lugna och redo att återgå till sömn. Ditt barn kommer så småningom att växa ur sin nattskräck när deras nervsystem mognar.
