Premenstruellt syndrom (PMS) är ett vanligt tillstånd som många kvinnor upplever före menstruation. Det kan orsaka både fysiska och humörförändringar.
Även om det finns ett antal känslomässiga och fysiska symtom på PMS, är gastrointestinala problem också ganska vanliga.
Gastrointestinala problem som upplevs dagarna före, och ibland under och efter, din mens liknar symtomen på irritabel tarmsyndrom (IBS). Dessa inkluderar:
- uppblåst mage
- magkramper
-
diarré eller förstoppning
- överskottsgas
Vad orsakar gaser före mens?
För vissa kvinnor kan fluktuationen av hormonerna östrogen och progesteron orsaka uppblåsthet i buken och gaser före och under mens.
Stigande nivåer av östrogen under dagarna fram till din mens påverkar östrogenreceptorerna i magen och tunntarmen. Dessa högre östrogennivåer kan orsaka:
- gasbildning
- förstoppning
- ansamling av luft och gaser i tarmkanalen
Östrogen och progesteron kan också påverka vätskeretention. När östrogennivåerna stiger och progesteronnivåerna sjunker, tenderar kvinnor att behålla mer vatten än de vanligtvis gör. Detta resulterar vanligtvis i uppblåsthet.
Vissa tillstånd, såsom IBS, kan förvärras av din mens. Tala med din läkare om du tror att du har IBS.
Vad kan jag göra åt gasen innan mens?
Fyra sätt som kan hjälpa dig med gaser före och under menstruationen är preventivmedel, motion, diet och receptfria läkemedel (OTC).
Preventivmedel
P-piller kan vara ett alternativ för dig. En studie från 2008 visade att p-piller kan hjälpa till att förbättra uppblåsthet under din mens. Eftersom effekterna av p-piller varierar mellan kvinnor är det viktigt att diskutera det med din läkare.
Träning
Regelbunden träning kan också lindra en del av besvären. A
Diet
Även om gasen i samband med din mens inte är helt matrelaterad, är vissa livsmedel kända för att orsaka gaser och kan öka obehaget.
Att begränsa ditt intag av dessa livsmedel före och under din mens kan hjälpa. Mayo Clinic identifierar ett antal livsmedel som kan bidra till överskott av gas och uppblåsthet, inklusive:
- bönor
- broccoli
- kål
- blomkål
- linser
- svamp
- lök
- ärtor
- fullkornsmat
Öl och andra kolsyrade drycker kan också bidra till överskottsgas.
OTC-medel
För många människor är OTC-produkter till hjälp för att minska gassymptom. Några läkemedel som är tillgängliga utan recept inkluderar:
- Aktivt kol. Även om det inte stöds av klinisk forskning, kan aktivt kol (CharcoCaps, Actidose-Aqua) som tas före och efter måltider minska gassymtomen. Tala med din läkare innan du använder dessa produkter, eftersom aktivt kol kan påverka läkemedelsabsorptionen.
- Alfa-galaktosidas. Alfa-galaktosidas (BeanAssist, Beano) är ett tillskott som du tar innan du äter. Det hjälper din kropp med nedbrytningen av kolhydrater i bönor och grönsaker.
- Simetikon. Även om det finns få stödjande kliniska bevis för att det lindrar gassymtom, hjälper simetikon (Mylanta Gas, Gas-X) till att bryta upp gasbubblor och kan hjälpa gas att flytta genom matsmältningssystemet.
- Laktastillskott. Dessa kosttillskott (Lactaid, Colief) är matsmältningsenzymer som hjälper din kropp att smälta laktos, sockret i mejeriprodukter. Om du är laktosintolerant kan de minska gassymtomen. Om du är gravid eller ammar, ta inte dessa kosttillskott utan att först diskutera dem med din läkare.
Uppblåst mage och överskott av gas är vanliga symtom på PMS. Du kan minska besvären genom att göra ändringar i din kost – som att begränsa ditt intag av livsmedel som är kända för att orsaka gaser – träna regelbundet och ta OTC-mediciner.
Om du upptäcker att uppblåstheten stör ditt dagliga liv, diskutera dina symtom med din läkare.
