Vad är ett humörskifte?
Om du någonsin har känt dig arg eller frustrerad efter att ha känt dig glad eller upprymd, kan du ha upplevt en förändring i humöret. Dessa plötsliga och dramatiska förändringar i känslor kan verka som om de inträffar utan anledning. Det finns dock några vanliga orsaker som kan vara ansvariga.
Vad orsakar förändringar i humör?
Många tillstånd och livsstilsval kan få kvinnor att uppleva allvarliga förändringar i humör. Dessa inkluderar:
Premenstruellt syndrom
Premenstruellt syndrom (PMS) är en grupp symtom som uppträder hos kvinnor 1 till 2 veckor före en mens. Förutom humörskiftningar kan PMS orsaka trötthet, förändringar i aptit, depression, uppblåsthet och mer. Majoriteten av kvinnorna –
Det är oklart varför denna premenstruella period orsakar dessa symtom. Forskare misstänker att förändringar i hormonet östrogen är mest sannolikt att skylla på. Under dagarna och veckorna före en mens stiger och faller en kvinnas östrogennivåer dramatiskt. De planar ut 1 till 2 dagar efter menstruationen börjar. Dessa förändringar kan påverka humör och beteende.
Premenstruell dysforisk störning (PMDD)
Premenstruell dysforisk störning (PMDD) är en mer allvarlig och sällsynt typ av PMS. PMDD påverkar upp till
Enbart livsstilsbehandlingar är sällan tillräckligt för att behandla PMDD. Många kvinnor kommer att kombinera alternativa behandlingar – som stresshantering och kostförändringar – med medicinering för att hitta lindring från symtom, inklusive extrema humörskiften.
Påfrestning
Stress och oro påverkar din kropp och hälsa på en mängd olika ohälsosamma sätt. Ett sådant område kan vara ditt humör. Frustrationer, oro och ett konstant tillstånd av stress kan leda till allvarliga förändringar i humör, tillsammans med andra psykologiska problem.
Psykiatriska orsaker
Psykologiska störningar och beteendemässiga tillstånd kan påverka sinnelag och orsaka symtom som förändringar i humör. Dessa störningar inkluderar uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD), depression, bipolär sjukdom och mer. Att behandla dessa tillstånd kommer sannolikt att lindra symptomen på extrema humörskiftningar och andra symtom du kan uppleva.
Hormonobalanser
Östrogen kan spela en roll i PMS-relaterade förändringar i humöret, men andra hormoner kan också påverka humöret. Hypotyreos, ett tillstånd där sköldkörteln inte producerar tillräckligt med hormoner, är en
Puberteten
Puberteten är en tid av känslomässiga, fysiska och psykologiska förändringar i ett barns liv. Humörskiftningar och oförklarliga känslomässiga reaktioner kan vara vanliga under denna fas av livet.
Graviditet
Förändringar i hormonnivåer under graviditeten kan leda till förändringar i känslor och humör. Dessutom upplever gravida kvinnor ofta fysiska förändringar och känslomässig stress som kan göra problem som humörskiftningar och känslomässiga utgjutelser allvarligare.
Klimakteriet
En annan stor övergång i livet, klimakteriet, är förknippad med en period av humörskiftningar. När nivåerna av östrogen sjunker upplever många kvinnor en mängd olika symtom, inklusive förändringar i humör, värmevallningar, sömnlöshet och minskad sexlust. Vissa läkare kommer att ge perimenopausala kvinnor med hormonersättningsläkemedel för att underlätta in i livets lågöstrogenfas.
Hur man behandlar betydande förändringar i humör
Det är möjligt att stabilisera ditt humör och förbättra din hälsa för att undvika framtida förändringar i humör och känslor. Följande behandlingar för förändringar i humör fokuserar på livsstil eller alternativa behandlingar du kan prova hemma. Andra behandlingar, inklusive receptbelagda läkemedel, används ibland.
Få regelbunden träning
Att röra på sig och träna är bra för din fysiska och mentala hälsa. De kan också hjälpa dig att behandla eller undvika förändringar i humöret. När du tränar producerar din kropp må-bra-hormoner och endorfiner som kan hjälpa till att lindra stress och öka humöret. Sikta på 30 minuters måttlig träning 5 dagar i veckan.
Undvik koffein, alkohol och socker
Dessa stimulantia och depressiva medel kan förändra ditt naturliga tillstånd, göra humörsvängningar värre eller orsaka dem i första hand. Visst, koffein kan få dig att känna dig mindre trött, men det kan också förvärra ångest och nervositet.
Alkohol är ett dämpande medel som kan förvärra dåligt humör eller få dig att bete dig irrationellt. Sockrig mat, även om den är läcker, kan orsaka svängningar i din blodsockernivå. Dessa fluktuationer kan orsaka förändringar i humör och andra symtom. Dra ner så mycket du kan på alla tre livsmedel för att upprätthålla ett stabilt humör.
Prova kalciumtillskott
Förutom att hjälpa till med förändringar i humör, kan kalciumtillskott hjälpa till att skydda ben från försämring; detta är särskilt viktigt för perimenopausala kvinnor. Prata med din läkare om rätt tillskott för dig.
Ändra din kost
Att äta stora måltider tre gånger om dagen kan vara traditionellt, men att äta mindre måltider kan vara bättre för humörstabiliteten. Det beror på att blodsockerförskjutningar efter stora måltider kan bidra till känslomässiga förändringar. Mindre måltider, uppdelade över dagen, kan hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker för att hålla dessa extrema humörförändringar borta.
Öva stresshantering
Stress och ångest kan göra symtom på flera tillstånd, inklusive PMS, värre. Om du är orolig, beskattad eller på annat sätt ansträngd, kan lära dig hantera stressen hjälpa dig att undvika komplikationer, inklusive förändringar i humör. Meditation, djupandning och yoga har visat sig hjälpa till att hantera stress. Massageterapi eller samtalsterapi kan också vara mycket fördelaktigt.
Sov bättre
En god natts sömn kan bota många sjukdomar, inklusive irritabilitet och extrema humörsvängningar. Sikta på 7 till 8 timmar per natt. Om det verkar för skrämmande, försök att lägga till bara 30 extra minuter genom att lämna in en halvtimme tidigare än du normalt skulle göra. När du har klarat det kan du försöka lägga till 30 minuter till. Den extra slutna ögat kommer att läggas upp på hälsosamma, fördelaktiga sätt.
När ska man träffa en läkare
Allvarliga förändringar i humöret händer då och då. Oavsett om det är på grund av en period eller på grund av ökad stress från jobbet, kan många faktorer bidra till dessa förändringar i humör och attityd. Men att hitta hälsosamma sätt att hantera dem kan hjälpa till att minska risken för framtida humörförändringar.
Om dina humörförändringar stör din dag eller om du tror att de blir mer problematiska, prata med din vårdgivare. Medan många av de bakomliggande orsakerna till humörskiftningar är lätta att diagnostisera och behandla, kan vissa andra kräva ytterligare behandling. Detta kan innefatta receptbelagda läkemedel.
