Vad orsakar domningar i tå och fot när du springer?

Domningar i tårna eller fötterna när du springer kan uppstå när dina nerver pressas ihop. Följande är några av de faktorer eller tillstånd som kan orsaka domningar.

Dåligt sittande skor eller tajta skosnören

En av de vanligaste orsakerna till domningar i tå och fot är att bära löparskor som är för tighta eller snörda för hårt.

För att dina fötter ska svälla när du springer, överväg att bära löparskor som är en halv storlek större och en större bredd än din vanliga storlek.

Rätt passande löparskor som du har snört för hårt kan också leda till domningar i fötter och tår. För att förhindra detta, försök att lossa snören, särskilt nära anklarna, för att minska trycket på nerverna.

Tillsammans med domningar kan dåligt sittande löparskor orsaka problem som blåsor, hälsmärta och stressfrakturer.

Löpande gång

Överskridning – där din häl, snarare än fotsulan, landar på marken – ökar stressen på dina fötter, vilket kan leda till domningar. Det kan också leda till smärta i dina höfter och knän, och tillstånd som Achilles tendinit och vadmuskelbelastningar.

Du kan hjälpa till att förhindra detta genom att ta kortare steg när du springer.

Överansträngning

Att överanstränga sig genom att springa under långa perioder utan pauser kan leda till domningar i tå och fot.

Andra symtom på överansträngning inkluderar smärta, trötthet och andningssvårigheter.

För att undvika överansträngning, försök att öka din löpsträcka och hastighet med högst 10 % varje vecka. Ge din kropp tid att vila genom att ta regelbundna pauser.

Uttorkning

När du springer kan din kropp förlora mer vätska genom svett än du får i dig. Detta kan leda till uttorkning, vilket drar ihop dina blodkärl och kan orsaka domningar i foten och svullnad.

Muntorrhet, ökad törst och trötthet är några av de andra symtomen som indikerar att du kan vara uttorkad.

För att förhindra uttorkning, drick vatten före, under och efter löpningen. En dryck som innehåller elektrolyter kan hjälpa dig att återfukta efter en löprunda. Undvik drycker som kan förvärra uttorkningen, som läsk och alkohol.

Tarsaltunnelsyndrom

Tarsaltunnelsyndrom är ett ankeltillstånd som liknar men mycket mindre vanligt än karpaltunnelsyndrom i handleden. Det konsekventa trycket från löpning kan skada tibialisnerven på insidan av din fotled.

Detta kan orsaka symtom i din fotled eller fotsulan som inkluderar domningar, stickningar och skarp smärta.

Tarsaltunnelsyndrom kan behandlas med antiinflammatoriska läkemedel såväl som RICE-metoden, som står för vila, is, kompress och höja.

Nervtryck orsakat av muskelspänning

Din ischiasnerv är din kropps största nerven, sträcker sig från nedre delen av ryggen till hälarna. Om det blir sammanpressat eller klämt kan det orsaka domningar i fötterna.

Ischiasnerven kan klämmas av omgivande vävnader om dina muskler är för spända, eller av tillstånd som ett diskbråck eller diskbråck. Den upprepade rörelsen av löpning kan ytterligare irritera och inflammera den klämda nerven.

För att förhindra att musklerna blir täta, se till att värma upp innan du springer och stretcha efteråt.

Platta bågar

Om du har platta fotvalv kommer en större del av fotsulorna i kontakt med marken när du springer. Platta bågar kan orsaka mer tryck på nerverna och blodkärlen i dina fotsulor, vilket kan leda till domningar.

Förutom domningar kan platta fötter få dig att uppleva smärta i anklarna eller fotvalven.

Att bära ortos i dina löparskor kan hjälpa till att stödja dina valv och förhindra nervkompression.

Nervskada

Perifer neuropati är när dina nerver fungerar felaktigt på grund av skador orsakade av en skada eller infektion eller på grund av ett hälsotillstånd. Dina nerver kanske inte skickar signaler till din hjärna, vilket resulterar i domningar.

Diabetisk neuropati är den vanligaste orsaken till domningar för personer med diabetes. Det finns flera andra orsaker till neuropati, såsom en ländryggsskada eller vissa autoimmuna sjukdomar.

Om du har diabetes, kan det att bära vadderade strumpor när du springer hjälpa till att förhindra skador på dina fötters mjuka vävnad.

Mortons neurom

Smärta och domningar i fotkulan, vanligtvis mellan din tredje och fjärde tå, är symtom på Mortons neurom, en icke-cancerös förtjockning av vävnaden runt plantarnerverna i foten.

Mortons neurom orsakas ofta av att du bär åtsittande eller smala skor som trycker ihop benen i tårna och klämmer ner nerverna.

Att bära korrekt passande skor med inlägg som tar bort trycket från de drabbade nerverna kan hjälpa till att lindra detta tillstånd.

Perifer artärsjukdom

Perifer arteriell sjukdom (PAD) orsakar blockering eller förträngning av kärlen genom vilka blod strömmar från ditt hjärta till dina ben. Åderförkalkning, uppbyggnaden av fettplack i dina artärer, är oftast orsaken.

Tillsammans med smärta i ben eller rumpa eller kramper när du springer, kan PAD göra att tårna känns domna eller kalla.

PAD kan förebyggas eller förbättras genom att vara fysiskt aktiv, undvika tobak och hantera högt blodtryck eller högt kolesterol.

Raynaud-fenomen

Symtomen på Raynaud-fenomenet inkluderar domningar som uppstår när dina blodkärl drar ihop sig. Detta minskar blodflödet till dina tår, fingrar, näsa eller öron.

Det finns inget botemedel, men några av sätten att hantera Raynaud-fenomenet är att bära varma kläder, inklusive tjocka strumpor, och att undvika koffein och tobak, som kan dra ihop dina blodkärl.

En läkare kan ordinera mediciner som kan vidga dina blodkärl.

Prova följande tips för att förhindra domningar i fötter och tår när du springer:

• Bär skor som är en halv storlek större för att ge mer utrymme för dina fötter att svälla när du springer.
• Undvik att snöra hårt på dina löparskor, särskilt runt anklarna.
• Försök att inte överskrida. Sikta istället på att landa på mitten av sulan med varje fotfall.
• Drick vatten före, under och efter löpningen.
• Värm upp dina muskler med stretchövningar innan du springer.
• Se en sjukvårdspersonal för att behandla underliggande medicinska tillstånd som orsakar domningar.

Om du fortsätter att känna domningar i tårna och fötterna efter att ha vidtagit åtgärder för att förhindra det, kontakta en läkare för att utesluta eller behandla eventuella hälsotillstånd som kan bidra till denna känsla.

Det är viktigt att uppsöka läkare om du upplever följande:

• plötslig domningar
• domningar som sprider sig till andra delar av kroppen
• yrsel
• förvirring

Följande är svar på några vanliga frågor om domningar i tå och fot när du springer.

Är det dåligt om dina fötter domnar när du springer?

Det beror på den underliggande orsaken till domningar.

Dina fötter kan bli domna när du springer på grund av dåligt passande skor eller felaktig löpgång. Domningar kan också orsakas av ett hälsotillstånd som diabetes.

Varför är mina fötter domna när jag springer på ett löpband?

Dina fötter kan bli domna när du springer på ett löpband av samma anledningar som de domnar när du springer någon annanstans.

Vanliga orsaker kan vara löparskor som inte passar eller en felaktig löpgång.

Hur ska jag snöra löparskor för domnade tår?

För att förhindra domningar i tårna, undvik att snöra skorna för hårt, särskilt runt anklarna.

Beroende på var domningar sitter kan du prova att använda olika snörningstekniker för att minska trycket i dessa områden.

Domningar i tårna och fötterna kan uppstå när dina nerver är komprimerade eller påverkas på annat sätt.

Denna känsla kan vanligtvis förhindras genom att bära skor som sitter ordentligt och använda rätt form när du springer, inklusive att ta kortare steg. Om domningar kvarstår, se en läkare för att kontrollera eventuella underliggande hälsotillstånd.