Låtsas för ett ögonblick att vi lever i en värld utan speglar, selfies och kroppssnarkning.
Hur skulle det vara att tänka på din kropp, inte i termer av hur den ser ut, utan med den vördnad och respekt den förtjänar för att vara en tänkande, andas, hjärtbultande, sjukdomsbekämpande mirakelmaskin?
Om vi kunde anta det perspektivet dagligen, kanske vi skulle vara mindre mottagliga för vissa samhälleliga ideal som skapar en skadlig, negativ kroppsuppfattning.
I den här artikeln ska vi titta närmare på vad en negativ kroppsuppfattning är, de typiska tecknen och symtomen och hur man kan övervinna den.
Vad är en negativ kroppsuppfattning?
Kroppsbilden är komplex. För de flesta är det inte så enkelt som ”jag gillar min kropp” eller ”jag gillar inte min kropp.” Det kan inkludera valfri kombination av följande faktorer:
- din uppfattning om hur din kropp ser ut för dig och andra
- din förståelse för vad din kropp kan göra
- din medvetenhet om hur dina lemmar rör sig genom rymden
- din utvärdering av enskilda delar av din kropp
- dina känslor om din kropp och kroppsdelar
- din uppskattning av kroppsstorlek
- dina kulturellt drivna föreställningar om hur kroppar ska se ut
- de beteenden du tror är nödvändiga för att utvärdera din kropp
Negativ kroppsuppfattning kan börja i en förvånansvärt tidig ålder. Enligt en forskningsöversikt från 2020,
När kroppar börjar förändras under puberteten kan det missnöjet fördjupas. Och a
Kultur utövar också ett enormt inflytande på din kroppsuppfattning. Hur ditt samhälle ser på följande kan påverka hur du tänker och känner om din kropp:
- kön
- ålder
- storlek och form
- förmågor
- sjukdom
- hudfärg
- anspråkslöshet
- hår
- Kläder
Idéerna och värderingarna från din familj, kamrater, utbildning och trostradition kan också forma hur du ser dig själv.
Med tanke på komplexiteten i kroppsuppfattningen och det samhälleliga trycket att anpassa sig till dess ständigt föränderliga standarder, är det inte konstigt att kroppsuppfattningen kan vara problematisk för många människor.
En positiv ton
A
2012 studie antyder att svarta flickor och kvinnor generellt har en mer positiv och självaccepterande kroppsuppfattning än vita flickor och kvinnor.
Kan en negativ kroppsuppfattning leda till andra problem?
Hur du ser din kropp är inte bara en fråga om estetisk uppskattning.
A 2020
En negativ kroppsuppfattning är också förknippad med ett brett spektrum av hälsotillstånd. Människor som är extremt missnöjda med hur deras kroppar ser ut har en större risk att utveckla:
- humörstörningar
- kroppsdysmorfisk störning
- ätstörning
- muskeldysmorfi
- lägre självkänsla
- relationsproblem
- självskadetendenser
Dessutom kan personer med social ångest, generaliserat ångestsyndrom, tvångssyndrom och egentlig depression ha en förvrängd, negativ kroppsbild.
Tecken och symtom på en negativ kroppsuppfattning
Om du undrar om du har en negativ kroppsuppfattning kan följande frågor hjälpa dig att bedöma hur positiv eller negativ din kroppsuppfattning är:
- Störrar dina känslor om din kropp dina relationer, arbete eller aktiviteter?
- Gör du extrema åtgärder för att undvika att se din kropp?
- Kontrollerar och kontrollerar du tvångsmässigt din kropp – antingen genom att väga dig, mäta dina kroppsdelar, nypa din hud eller undersöka dig själv i spegeln om och om igen?
- Känner du ett behov av att lägga ett tungt lager smink när du går ut offentligt?
- Använder du hattar för att täcka håret eller baggy kläder för att dölja din kropp?
- Plockar, rakar, vaxar eller laserar du bort hår överdrivet mycket?
- Har du genomgått överdriven plastikkirurgi?
- Använder du ett hårt eller ovänligt språk för att beskriva din kropp?
- Skadar du medvetet din hud?
- Upplever du starka negativa känslor när du tänker på din kropp?
Om du svarade ja på en eller flera frågor, kanske du vill överväga att prata med en kurator om hur du ser på din kropp.
Vilka är behandlingsalternativen?
Även om det kan vara smärtsamt och stressigt att ha en negativ kroppsuppfattning, finns det några goda nyheter: Effektiva behandlingar finns. Låt oss titta på några av de mest effektiva terapialternativen för en negativ kroppsuppfattning.
Kognitiv beteendeterapi (KBT)
En KBT-utbildad terapeut kan hjälpa dig att identifiera skadliga, felaktiga tankemönster och omstrukturera dina tankar så att de blir snällare och mer exakta.
Din terapeut kan arbeta med dig för att revidera ditt självkritiska språk och utveckla avslappningstekniker för att lindra en del av stressen som ofta följer med negativ kroppsuppfattning.
Ibland innebär KBT-terapi guidad bildspråk, en sorts djupavslappning där din terapeut hjälper dig att föreställa dig mentala bilder som lugnar dig.
Mer forskning behövs för att förstå vilka KBT-metoder som är ansvariga för att förändra din kroppsuppfattning. Hittills är KBT den mest pålitliga metoden för att lösa negativ kroppsuppfattning.
Psykoterapi
En legitimerad terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att prata igenom orsakerna, triggers, minnen och associationer du kan ha med din kroppsuppfattning.
A
Att prata med någon om dessa tidiga upplevelser kan hjälpa till att avslöja och förändra de komplicerade underliggande föreställningarna du kan ha om din kropp.
Ofta kan en betrodd terapeuts kontor vara en säker plats att prata om tankar och beteenden som du kanske inte delar med någon annan. En terapeut kan också utbilda dig om hur en negativ kroppsuppfattning kan skada din mentala och fysiska hälsa.
Många människor arbetar med en terapeut en-mot-en i psykoterapi, men andra föredrar en gruppmiljö. Gruppterapi kan ge ytterligare stöd från kamrater som förstår vad du upplever.
Medicin
Enligt a
Medicinen är särskilt effektiv när du kombinerar den med KBT-tekniker.
Om du tror att medicin kan hjälpa, prata med din vårdgivare om riskerna. SSRI är inte lämpliga för alla.
Fysiska träningsterapier
Hälsosamma mängder fysisk aktivitet kan frigöra endorfiner (må-bra kemikalier) för att motverka den ångest som ibland följer med en negativ kroppsuppfattning.
Mer forskning behövs för att ta reda på om träning har en övergripande positiv eller negativ inverkan på kroppsuppfattningen.
Media och sociala medier utbildning
Reklam, kändiskultur och sociala medier har etablerat två strikta skönhetsideal: tunn-ideal och atletisk-ideal. Dessa meddelanden antyder att att följa dessa två standarder är det enda sättet att vara vacker och bli älskad.
Om du konsumerar stora mängder media och sociala medier kan du riskera att internalisera dessa farliga och orealistiska standarder. Och
Att skapa en hälsosammare kroppsuppfattning innebär att du lär dig det du har lärt dig från mediakällor.
Att lära sig känna igen skadliga mediemeddelanden – oavsett om de säljs av annonsörer eller pushas av ohjälpsamma vänner online – är det första steget. Att lära sig att se och uppskatta en fantastisk mångfald av kroppar är också en del av processen.
Enligt National Eating Disorders Association utsätter samhälleliga normer och ideal HBTQ+-populationer större risk att utveckla en negativ kroppsuppfattning och störda ätmönster.
Vilka åtgärder kan du vidta för att övervinna en negativ kroppsuppfattning?
Att vända skadan från en negativ kroppsuppfattning tar tid, tålamod och ansträngning. Men det finns steg du kan vidta för att begränsa din exponering för skadliga kroppsmeddelanden och skapa en mer realistisk och positiv kroppsuppfattning.
Här är några tips för att komma igång:
Skapa en positiv kroppsuppfattning
- Detox från sociala medier — flera veckor eller en månad kan ge dig utrymme och mental klarhet att återställa din självbild.
- Skapa flera listor över de bästa sakerna du gillar med dig själv.
- Omge dig med kärleksfulla, positiva människor – i verkliga livet och online.
- Skriv ner de negativa saker du säger eller tänker om din kropp i flera dagar, och skriv sedan om dessa meddelanden på ett sätt med mer självrespekt.
- Omdefiniera skönhet på ett mindre ytligt sätt.
- Ta hänsyn till din egen bekvämlighet när du väljer kläder.
- Utforska aktiviteter som låter dig upptäcka hur din kropp fungerar och vad den verkligen kan göra.
- Lägg tid på frivilligarbete för att hjälpa andra.
Resurser
Om du vill lära dig mer om vad du kan göra för att förbättra din kroppsuppfattning, kanske du vill utforska några av dessa resurser:
Så här hittar du en terapeut eller stödgrupp:
- Använd detta sökverktyg utvecklat av Föreningen för beteende- och kognitiva terapier.
- Överväg onlineterapi genom TalkSpace eller BetterHelp.
- Leta efter en online- eller en närliggande personlig supportgrupp hos National Eating Disorders Association eller The Yellow Couch Collective.
För att lära dig mer om mångfald av kroppsuppfattningar:
- Kolla in About-Face, en organisation som utbildar unga kvinnor om förvrängda medieskildringar.
- Utforska Body Sense, ett kanadensiskt program som främjar hälsosam kroppsmedvetenhet bland idrottare.
För att dela din berättelse, besök Adios, Barbie, en webbplats för att dela kropps- och identitetsupplevelser. Body Image Project är där du kan dela din kroppsbildsberättelse anonymt.
Poängen
En negativ kroppsbild innebär att du är alltför fokuserad på att jämföra din storlek, form eller utseende med orealistiska ideal. Att hålla sig till ett tunt ideal eller ett atletiskt ideal kan leda till att du utvecklar ohälsosamt självprat, låg självkänsla eller störda matmönster.
För att ändra en negativ kroppsuppfattning kan du prova KBT eller samtalsterapi, antingen på egen hand eller i grupp. Du kan också prata med din läkare om mediciner för att hjälpa dig med den ångest du kan känna. Det finns också ett växande antal resurser för att hjälpa dig att skapa en hälsosammare självbild.
Din kropp har hjälpt dig att överleva varje händelse i din livstid. Ditt hjärta slår fortfarande. Och ditt andetag fortsätter att flöda in och ut. Du kan ta steg idag för att läka din kroppsbild så att du kan gå din egen vackra väg i fred.
