Perioder av ovanligt förhöjt humör och energi, så kallade mani, kan påverka allt från dina relationer till din ekonomi. Att lära sig känna igen när mani tar slut och att veta hur man hanterar det efteråt kan hjälpa till att minska dess inverkan på ditt liv.
Mani är ett fysiologiskt tillstånd med ovanligt förhöjt humör, energi och aktivitet. Det involverar ofta känslor av eufori, impulsivitet eller grandiositet.
Många upplever symtom på mental och fysisk oro, såsom rastlöshet, snabbt tal och ett minskat sömnbehov.
En klinisk episod av mani kan pågå
Oavsett orsak kan maniska episoder orsaka förödelse i din vardag. Att kunna känna igen när en manisk episod tar slut och att veta hur man hanterar efteråt kan hjälpa till att begränsa hur mani påverkar ditt liv.
Tecken och symtom på en manisk episod
En manisk episod definieras vanligtvis som ett ovanligt förhöjt och energiskt humör. Du kan känna att du kan göra eller uppnå vad som helst. Å andra sidan kan du också känna dig extremt irriterad.
Några andra symtom du kan uppleva under en manisk episod inkluderar:
- extrem lycka eller eufori
- en känsla av gränslös energi
- racing tankar
- en uppblåst självkänsla eller självviktighet
- en känsla av att du inte behöver sova eller mindre sömn
- pratar snabbt
- ägnar sig åt skadliga beteenden, såsom sexuella indiskretioner eller shoppingrunda
Tecken på att ett maniskt avsnitt tar slut
Mani är förknippat med ökad energi och förhöjt humör. Därför inkluderar tecken på att en manisk episod tar slut vanligtvis nedgången av dessa symtom.
“Dessa tecken varierar från person till person, men generellt sett känner en person en återgång till normal funktion, inklusive minskad irritabilitet, normalisering av sömnmönster, minskade energinivåer och skadliga beteenden och minskad talaktivitet”, förklarar Irina Baechle, en licensierad person. klinisk socialarbetare från Raleigh, North Carolina.
Förändringar tenderar att ske gradvis och kan inkludera:
- minskad eller långsammare talutgång
- återkomst av ett lugnare, jämnare uppträdande
- tydligare, mer fokuserat tänkande
- mer vilsamt fysiskt tillstånd
- förbättrad sömn
- minskad vilja att ta risker
- förbättrad impulskontroll
- minskad känsla av allmän brådska
Vad händer när en manisk episod tar slut?
Det finns mer till slutet av en manisk episod än att återgå till din neutrala funktionsnivå.
Enligt Jacob Wilen, en associerad äktenskaps- och familjeterapeut från Malibu, Kalifornien, kan det till en början kännas intetsägande och monotont att förlora intensiteten av mani. Du kan känna dig utmattad fysiskt och mentalt, och känslor som ilska, frustration, ånger och skuld är vanliga.
“Att inse skadan och möta konsekvenserna kan leda till en djup spiral av skam och, så småningom, allvarlig depression”, säger Wilen. “Som de säger: “Det som går upp måste komma ner.”
Han tillägger att mediciner, såsom humörstabilisatorer och antipsykotika, kan avbryta mani, minska tvångsmässiga beteenden och återställa känslomässig balans samtidigt som de skyddar dig från en depressiv krasch.
Vissa mediciner kan dock orsaka intensiv trötthet och hjärndimma när din kropp anpassar sig till dem.
“Det är viktigt att arbeta nära en psykiater och terapeut under denna utsatta tid”, säger han. “Dimman försvinner så småningom och du kan återhämta dig med hjälp av ett bra behandlingsteam.”
Hantera och hantera efter en manisk episod tar slut
En manisk episod kan vara störande, men du kan hjälpa dig själv att komma tillbaka på rätt spår genom att vara proaktiv och förbereda dig för framgång.
Var försiktig med dig själv
Wilen rekommenderar att du tar det lugnt. “Din kropp och hjärna gick igenom mycket. Ta inte på dig nya projekt, ta inte stora beslut och lägg eventuella resplaner på is. Minska stressen där det är möjligt och håll det enkelt, säger han.
Håll dig uppdaterad med hälsosamma livsstilsvanor
Att främja hälsosamma livsstilsvanor när du är i ett neutralt tillstånd kan hjälpa dig att behålla dem när du upplever en manisk episod.
Att utveckla ett konsekvent sömnschema kan till exempel uppmuntra din kropp att naturligt vilja sova och vakna samtidigt. Det kanske inte alltid åsidosätter mani, men det kan positionera dig för framgång.
“Även om det är utmanande att helt förhindra maniska episoder, kan det hjälpa att hantera stress, upprätthålla ett regelbundet sömnschema och undvika ämnen som kan utlösa mani (som alkohol och droger), säger Kim Homan, en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut från Nashville, Tennessee.
“Det är också viktigt att följa alla behandlingsplaner, inklusive medicinering och terapi, som rekommenderas av din sjukvårdspersonal.”
Lita på ditt supportnätverk
Att ha ett stödsystem tillgängligt efter en manisk episod kan vara en källa till tröst och vägledning. Stödsystem kan inkludera betrodda vänner, familjemedlemmar, sjukvårdspersonal och organiserade grupper av människor som delar liknande erfarenheter.
“Nå ut till din terapeut eller en hälsocoach, familj och vänner,” föreslår Baechle. “Att bearbeta din inre värld med en specialiserad guide och att känna dig hörd och sedd lugnar ditt nervsystem och ger en välbehövlig befrielse och hopp.”
Wilen indikerar att deltagande i ett intensivt polikliniskt program (IOP) är en vanlig rekommendation för behandling av bipolär sjukdom.
“IOPs erbjuder gruppterapi 4 till 5 dagar i veckan, där du kan bearbeta dina erfarenheter med andra med liknande diagnoser”, säger han. “Vissa IOPs erbjuder yoga, näringsrådgivning och nykterhetsgrupper om beroende är ett samtidigt förekommande problem.”
Rådgör med din mentalvårdspersonal
Symtom på mani kan behandlas och ofta förbättras med medicinering och riktade insatser.
Om du precis har upplevt en manisk episod kan det att prata med din mentalvårdspersonal hjälpa till att säkerställa att du har rätt medicindos och att inga justeringar av din behandlingsplan behövs.
Vanliga frågor
Att lära sig mer om mani kan hjälpa dig och de runt omkring dig att känna igen slutet på maniska episoder och veta vad du ska göra i efterdyningarna.
Kan en manisk episod förhindras?
Baechle indikerar att fullständigt förebyggande kanske inte är möjligt på grund av komplexa interaktioner mellan genetik och hjärnkemi, men det är möjligt att minska frekvensen och intensiteten av episoder.
Hur kan jag förbereda mitt liv när jag tror att ett maniskt avsnitt kommer?
Homan rekommenderar att du för dagbok för att spåra dina symtom. Detta kan hjälpa dig att få insikt i eventuella förändringar som kan tyda på en kommande manisk episod.
Hon rekommenderar också att du utvecklar en plan med din läkare som beskriver akuta kontakter, medicinjusteringar och strategier för att garantera säkerheten.
Andra steg du kan vidta om du känner att manin börjar komma är:
- begränsa mängden kontanter du har till hands
- undvika användning av stimulantia och droger
- med fokus på stresshantering och avslappningsstrategier
- be en familjemedlem eller älskad att ta kontroll över ekonomi och lagligheter
Hur lugnar man en manisk episod naturligt?
Wilen uppger att
Homan tillägger dock att följande naturliga tillvägagångssätt kan komplettera professionell behandling:
- djupandningsövningar
- mindfulness meditation
- lätt fysisk aktivitet, såsom promenader
- minska stimuli, såsom höga ljud eller starkt ljus
Mani är ett tillstånd av ökad energi och humör som varar i minst en vecka. Det är oftast förknippat med bipolära sjukdomar men kan också uppstå under andra omständigheter.
Tecken på att du kan komma ur en manisk episod inkluderar minskad energi, förbättrad sömn, mer fokuserat tänkande och mindre snabbt tal.
Det är också naturligt att uppleva en rad negativa känslor när man kommer ut ur manin. Att hålla jämna steg med hälsosamma livsstilsvanor, underhålla dina stödsystem och vara snäll mot dig själv kan hjälpa dig att studsa tillbaka så snart som möjligt.
