L-theanin är en aminosyra som finns främst i grönt och svart te och vissa svampar. Det finns också i piller- eller tablettform.
Det sägs hjälpa till att lindra ångest, stress och minska sömnlöshet.
Innan du provar det själv, lär dig mer om de potentiella hälsofördelarna, såväl som eventuella risker eller komplikationer.
L-theanin fördelar och användningsområden
Mest känd för att hjälpa människor att slappna av, L-theanin har andra potentiella hälsofördelar, inklusive:
Ångest och stresslindring
Att smutta på en varm kopp te kan hjälpa dig att känna dig tillfreds, och forskning tyder på att det inte bara slappnar av sinnet, utan det gör det också utan att orsaka dåsighet (1).
I en genomgång av fem randomiserade kontrollerade studier som inkluderade 104 deltagare, fyra studier kopplade L-theanin med minskad stress och ångest hos personer som upplever stressiga situationer (2).
En annan studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry fokuserade på människor som lever med schizofreni eller schizoaffektiv sjukdom. Forskare fann att L-theanin minskade ångest och förbättrade symtom (3).
Ökat fokus
Tillsammans med koffein kan L-theanin hjälpa till att öka fokus och uppmärksamhet.
En liten studie fann att en kombination av L-theanin (97 milligram eller mg) och koffein (40 mg) hjälpte en grupp unga vuxna att fokusera bättre under krävande uppgifter. En typisk kopp kaffe innehåller 95 mg koffein (
Studiens deltagare kände sig också piggare och mindre trötta i allmänhet.
Bättre immunitet
Viss forskning tyder på att L-theanin kan förbättra funktionen hos kroppens immunförsvar. En studie publicerad i tidskriften Beverages fann att L-theanin kunde hjälpa till att minska övre luftvägsinfektioner (6).
En annan fann att grönt te-katekiner – antioxidanter – och teanin kan vara effektiva för att förebygga influensa (
Tumör- och cancerbehandling
L-theanin har också associerats med att förstärka antitumöreffekterna av vissa kemoterapiläkemedel. På grund av dessa lovande resultat förväntar sig forskarna att L-theanin också kan bidra till att förbättra kemoterapins förmåga att bekämpa cancer (10).
Även om det inte finns några definitiva bevis som visar att te förebygger cancer, tyder ett antal studier på att människor som regelbundet dricker te har lägre cancerfrekvens (10,
Forskare från en studie i Kina fann att kvinnor med diagnosen äggstockscancer som drack minst en kopp grönt te om dagen levde längre än de som inte gjorde det (
En annan studie som tittade på tedrickare jämfört med icke-drickare fann att kvinnor som drack grönt te hade 32 procent mindre risk att utveckla bukspottkörtelcancer (14).
Blodtryckshantering
L-theanin kan vara fördelaktigt för dem som upplever förhöjt blodtryck i stressiga situationer.
En studie fann att personer som vanligtvis upplevde högre blodtryck efter specifika mentala uppgifter fann att L-theanin hjälpte till att minska en ökning av blodtrycket.
I samma studie noterade forskarna att koffein hade en liknande men mindre fördelaktig effekt (
Viss forskning tyder på att L-theanin kan vara fördelaktigt för en god natts sömn, vilket kan bero på att det hjälper till att främja avslappning.
Forskare i en studie fann att doser på 250 mg och 400 mg L-teanin avsevärt förbättrade sömnen hos djur och människor (16).
Dessutom visades 200 mg L-theanin hjälpa till att minska vilopulsen, vilket pekar på dess förmåga att främja avslappning (16).
L-theanin kan också hjälpa pojkar med diagnosen ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) att sova bättre.
En dubbelblind studie tittade på effekterna av L-theanin på 98 pojkar i åldrarna 8 till 12 år. En randomiserad grupp fick två 100 mg tuggtabletter av L-theanin två gånger dagligen. Den andra gruppen fick placebo-piller.
Efter 6 veckor hade gruppen som tog L-theanine längre och mer vilsam sömn. Även om resultaten är lovande, behövs mer forskning innan det kan bevisas säkert och effektivt, särskilt för barn (
Annan forskning tyder på att L-theanin förbättrade sömnkvaliteten för dem som diagnostiserats med schizofreni (18).
Handla L-theanine online.
L-theanin risker och biverkningar
Det finns inga bekräftade eller direkta biverkningar av att konsumera L-theanin. Generellt sett är det säkert att dricka te och ta tillskott som innehåller L-theanin.
Men det är viktigt att notera att Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar kosttillskott. Tillverkare av dessa produkter bär vikten av ansvaret att se till att deras produkter är säkra (19).
Men även om viss forskning visar lovande resultat för L-theanins antitumöregenskaper, kan teer som innehåller aminosyror ha andra ingredienser som kan vara skadliga för människor som behandlas för cancer.
Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyfenolen EGCG som finns i grönt te minska effekten av vissa kemoterapiläkemedel, såsom bortezomib (20,
Av den anledningen är det avgörande för dem som tar cytostatika att prata med sin vårdgivare innan de dricker grönt te som en del av sin behandlingsplan.
Även om det inte har rapporterats biverkningar från att ta L-theanin, på grund av koffeininnehållet, kan intag av stora mängder grönt te leda till:
- illamående
- orolig mage
- irritabilitet
Kvinnor som är gravida eller ammar bör också begränsa hur mycket te de dricker för att undvika över-koffein.
Det är bäst att fråga din vårdgivare om vad som är säkert för dig. Samma råd gäller även för barn.
Säkra dosrekommendationer för L-theanin
Eftersom det inte har gjorts någon avgörande forskning, är en säker doseringsrekommendation för L-theanin inte känd. Men att följa allmänna riktlinjer för koffeinkonsumtion kan vara till hjälp om du dricker te.
Det är bäst för dem som tar ett L-theanin-tillskott att konsultera en läkare för vägledning om dosering.
