Vad det egentligen innebär att ha en typ A-personlighet

Vilka är några egenskaper hos en typ A-personlighet?

Det finns ingen bestämd definition av vad det innebär att ha en typ A-personlighet, och egenskaper kan variera något från person till person.

I allmänhet, om du har en typ A-personlighet, kan du:

• tenderar att multitaska
• vara konkurrenskraftig
• har mycket ambitioner
• vara väldigt organiserad
• ogillar att slösa tid
• känna sig otålig eller irriterad vid försening
• spendera mycket av din tid fokuserad på arbetet
• vara mycket fokuserad på dina mål
• vara mer benägna att uppleva stress när de ställs inför förseningar eller andra utmaningar som påverkar framgången

Att ha en typ A-personlighet innebär ofta att du tycker att din tid är mycket värdefull. Folk kan beskriva dig som motiverad, otålig eller både och. Dina tankar och interna processer fokuserar sannolikt på konkreta idéer och de omedelbara uppgifterna.

En känsla av brådska kring arbetet kan leda till att du försöker ta itu med flera saker samtidigt, ofta utan paus. Du kan också vara benägen att kritisera dig själv, särskilt om du var tvungen att lämna något ogjort eller känner att du inte gjorde ett bra jobb.

Fysiska egenskaper

Även om en typ A-personlighet inte nödvändigtvis har någon inverkan på hur du ser ut, kan vissa egenskaper av typ A dyka upp i dina fysiska gester och beteenden.

Du kan till exempel:

• tala snabbt
• äta och gå mycket snabbt
• knacka med foten eller trumma med fingrarna när du väntar
• klicka på tungan eller tänderna
• slipa tänderna
• ofta suckar eller utandningar av irritation

Om du har en typ A-personlighet kan du ha en tendens att ha stress i ansiktet. Kanske kommer du ofta på att du drar ihop läpparna eller biter ihop tänderna och käken.

Problem med att få tillräckligt med sömn – inte ovanligt bland personer med typ A-personligheter – kan också dyka upp i ditt ansikte i form av svullna ögon och mörka ringar.

Typ A kontra typ B

En typ B-personlighet erbjuder en motsvarighet till en typ A-personlighet, men kom ihåg att dessa typer speglar mer av ett spektrum. De flesta människor hamnar någonstans mellan de två ytterligheterna.

Personer med typ B-personlighet tenderar att vara mer avslappnade. Andra kanske beskriver människor med denna personlighet som avslappnade eller lättsamma.

Om du har en typ B-personlighet kan du:

• spendera mycket tid på kreativa sysselsättningar eller filosofiska tankar
• känner dig mindre bråttom när du slutför uppgifter eller uppgifter för jobbet eller skolan
• mår bra om du inte kan få till allt på din att göra-lista

Att ha en typ B-personlighet betyder inte att du aldrig känner dig stressad. Men du kanske uppleva mindre stress när du inte når dina mål i jämförelse med personer med typ A-personlighet. Du kan också ha lättare att hantera stress.

Typ A kontra typ D

Experter har kopplat ihop typ D-personligheten, som först introducerades av psykologen Johan Denollet i 2005till några olika psykiska och fysiska hälsoproblem.

Personer med typ D-personligheter tenderar att uppleva en hel del känslomässigt lidande. Denna nöd inträffar, forskning föreslår av två viktiga skäl:

• Du upplever mer oönskade och obekväma känslor överlag.
• Du undviker i allmänhet att öppna upp för andra, så det är mer sannolikt att du håller den nöden för dig själv.

Om du har en typ D-personlighet kan du:

• upptäcker att du spenderar mycket tid på att oroa dig eller idissla om smärtsamma eller plågsamma känslor
• tenderar att kritisera dig själv ofta
• ta en mer pessimistisk syn på världen
• känner dig mindre säker och säker på dig själv
• känner dig nervös och orolig i sociala miljöer
• undvik att söka andras sällskap, delvis för att du oroar dig för att de ska avvisa dig

Att hålla känslor för dig själv, särskilt smärtsamma och obehagliga, kan bidra till känslomässig ångest och inkludera psykiska problem som depression. Att undertrycka dina känslor kan så småningom börja påverka den fysiska hälsan och sänka din livskvalitet totalt sett.

Enligt a 2018 års recensionpersoner med typ D-egenskaper är ofta mindre benägna att:

• Ät en balanserad diet
• få regelbunden fysisk aktivitet
• Följ rekommendationer för behandling och egenvård när du är sjuk

Denna forskningsöversikt fann också bevis som tyder på att personer med typ D-personlighet kan ha en högre risk att utveckla hjärtsjukdom. Denna risk kan, åtminstone delvis, relatera till egenskaperna som beskrivits ovan, för att inte tala om den ökade stressen av att dämpa dina känslor.

Vill du bli mer bekväm med att namnge och uttrycka känslor? Vår guide kan hjälpa dig.

Vilka är för- och nackdelarna med att ha en typ A-personlighet?

Även om det inte finns någon ”bra” eller ”dålig” personlighet, har en typ A-personlighet sina egna för- och nackdelar.

Fördelar

Typ A beteendemönster kan ha fördelar, särskilt på jobbet:

• Om du är direkt och beslutsam med en stark vilja och förmåga att uppnå dina mål kommer du förmodligen att klara dig bra i ledarroller.
• När du står inför en utmaning, kanske du föredrar att vidta snabba åtgärder istället för att överväga i timmar.
• Du kanske tycker att det är lättare att driva framåt när en situation blir svår.

Dessa egenskaper kan ha värde både på jobbet och hemma.

Nackdelar

Å andra sidan är typ A-beteende ibland förknippat med stress:

• Det kan kännas naturligt att jonglera med flera projekt samtidigt, men det kan resultera i stress även om du föredrar att ha mycket på gång på en gång.
• Andra egenskaper av typ A, såsom tendensen att fortsätta arbeta tills allt är klart, ökar bara denna stress.
• Du kan också vara mer benägen att ha ett kort humör. Om någon eller något bromsar dig kan du reagera med otålighet, irritation eller fientlighet. Detta kan leda till problem i dina personliga och professionella relationer.

Stress kan ibland hjälpa dig att ta dig igenom en tuff situation, men den kan påverka din fysiska och mentala hälsa om den lämnas okontrollerad. Detta kan bidra till att delvis förklara varför forskning länge har föreslagit en koppling mellan typ A-egenskaper och hjärtsjukdom.

Idag är bevis som kopplar typ A-drag till risk för hjärtsjukdom fortfarande inkonsekventa. Vissa experter har föreslog personer med typ A-personlighet har större chans att utvecklas tidigt hjärtsjukdom när de också har andra riskfaktorer.

Ändå går det inte att förneka att kronisk stress kan påverka hälsan. Konsekvent höga nivåer av kortisol – som du kanske känner som stresshormonet – i din kropp kan så småningom leda till:

• sömnsvårigheter
• högt blodtryck
• en droppe i energi
• hjärndimma
• koncentrationssvårigheter
• frekvent sjukdom

Lär dig mer om stressens hälsoeffekter.

Några forskning kopplar också typ A-drag till depression och ångest. Det är också värt att tänka på att frekventa konflikter med människorna i ditt liv (till exempel på grund av ett kort humör) så småningom kan leda till social isolering och ensamhet, som båda kan orsaka ångest och depression.

Hur din miljö kan påverka typ A-beteenden

Några olika faktorer hjälper till att forma din personlighet, inklusive din miljö.

De gener du ärver från dina föräldrar kan predisponera dig för vissa personlighetsdrag, som samvetsgrannhet eller extroversion. Men din vårdgivares föräldrastil, tillsammans med miljön du växte upp i, kan också spela en stor roll.

Kanske gick du på en mycket konkurrenskraftig skola där du behövde tillbringa större delen av din tid med att arbeta för att lyckas. Eller så kanske dina föräldrar hade höga ambitioner för dig och tvingade dig att arbeta hårt för att uppnå dessa mål. Du kanske helt enkelt har lärt dig, från tidig ålder, att arbeta effektivt med uppgifter och hålla dina tillhörigheter organiserade gav dig beröm från föräldrar och lärare.

Dessa erfarenheter kan ha uppmuntrat dig att verkligen lyfta fram dina typ A-egenskaper. Ju mer din motivation, fokus och beslutsamhet lönar sig, desto mer sannolikt kommer dessa egenskaper att bli en fast del av din personlighet, långt in i vuxen ålder.

Arbetsmiljöer som främjar konkurrens och betonar inte bara snabbhet, utan också hög noggrannhet och produktivitet, kan också lyfta fram egenskaper av typ A – för att inte tala om pågående spänningar, irritabilitet och stress.

Tips för att leva bra med en typ A-personlighet

Om du tror att du har en typ A-personlighet behöver du inte oroa dig för att försöka ändra den – din personlighet är en del av din individuella identitet.

Som sagt, om du hanterar höga nivåer av stress kan det vara värt att utforska några stresshanteringstekniker, särskilt om du tenderar att reagera på spända situationer med ilska, irritation eller fientlighet.

För att hantera stress, överväg att prova några av följande tips:

• Hitta det som aktiverar dig. Alla har olika saker som aktiverar deras stressreaktion. Att helt enkelt identifiera dem innan de blir ett problem kan hjälpa dig att hitta sätt att komma runt dem eller minimera din exponering för dem.
• Ta raster. Även om det inte är möjligt att helt undvika en stressig situation kan du ge dig själv minst 15 minuter att andas, prata med en vän eller njuta av en kopp te eller kaffe. Att ge dig själv lite tid att samla dig själv kan hjälpa dig att möta en utmaning med mer positivitet.
• Ta dig tid för träning. Att ta 15 eller 20 minuter varje dag för aktivitet som får upp din puls kan hjälpa till att minska stress och förbättra ditt humör. Att gå eller cykla till jobbet istället för att köra bil kan hjälpa dig att undvika rusningstrafik och börja dagen med ökad energi.
• Öva egenvård. Det är viktigt att ta hand om sig själv, speciellt när man är stressad. Egenvård kan inkludera att äta näringsrik mat, vara aktiv och få tillräckligt med sömn, samt att ta sig tid att njuta av hobbyer, vara ensam och koppla av.
• Lär dig nya avslappningstekniker. Meditation, andningsarbete, yoga och andra liknande aktiviteter kan sänka din puls och blodtryck, minska stresshormoner och hjälpa dig att känna dig lugnare.
• Prata med en terapeut. Om det är svårt att hantera stress på egen hand, kan en utbildad mentalvårdspersonal hjälpa dig att identifiera källor till stress och hjälpa dig att lära dig hur du hanterar dem.

Poängen

Kom ihåg, att ha en typ A-personlighet är inte automatiskt bra eller dåligt. Många egenskaper av typ A kan ha en positiv inverkan på inte bara ditt arbete, utan din förmåga att navigera i utmanande situationer.

I slutändan är det som verkligen betyder något hur du omsätter dessa egenskaper i praktiken och arbetar för att hantera stress i ditt liv. En regelbunden egenvårdsrutin kan räcka långt för att förbättra det allmänna välbefinnandet.

Crystal Raypole skriver för Healthline och Psych Central. Hennes intresseområden inkluderar japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa, tillsammans med böcker, böcker och fler böcker. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring psykiska problem. Hon bor i Washington med sin son och en älskvärt motsträvig katt.

Artikelresurser: