Vad är det?
Vad är det?
Din slida är kapabel till många saker, inklusive att lyfta vikter. Ja, vaginal tyngdlyftning är en sak, och det växer i popularitet tack vare sex- och relationscoachen Kim Anami, som startade hashtaggen #thingsiliftwithmyvagina för att skapa medvetenhet om praktiken.
Vaginal tyngdlyftning är en bäckenbottenövning som liknar Kegels, där du lyfter och klämmer ihop föremål för att stärka dina bäckenbottenmuskler. Det kanske låter lite ”där ute”, men så länge du följer de rätta teknikerna är det ett säkert sätt att krydda ditt sexliv och förbättra din hälsa.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna, vad du ska använda, hur du tränar och mer.
Vad är poängen?
Vaginal tyngdlyftning kan hjälpa dig att träna dina bäckenbottenmuskler och öka blodflödet till dina könsorgan – båda kan göra underverk för ditt sexliv.
Några av de häftiga fördelarna inkluderar:
- ökad sexuell upphetsning
- mer intern kontroll under penetration
- mer intensiva sammandragningar under klimax
- ett starkare grepp under sex, vilket kan öka din partners orgasmer
-
lindra symtomen av ansträngningsurininkontinens - förebygga eller behandla livmoderframfall
- förhindra läckage och förbättra din core efter förlossningen
Men innan du börjar med vaginal tyngdlyftning, prata med din läkare för att se till att praktiken är rätt för dig. ”[It’s] bäst för att ta itu med roten till problemet som vaginal tyngdlyftning försöker läka”, säger Dr Janet Brito, legitimerad psykolog och certifierad sexterapeut vid Center for Sexual and Reproductive Health.
Även om vaginal tyngdlyftning kan hjälpa ditt kärnproblem, kan du också dra nytta av ytterligare terapier. Din läkare kan hjälpa dig att ta fram en behandlingsplan som bäst passar dina behov.
Vad använder du?
Från kottar till jadeägg, det finns några olika tillgängliga alternativ när det kommer till tyngdlyftningsverktyg. När du väl har bestämt dig för vilken du vill prova kan du köpa dem från onlinebutiker för medicinska varor eller återförsäljare som Amazon.
Jadeägg
Ett jadeägg är en oval stenvikt som kan passa i din handflata. Du kan använda ägget som det är, eller knyta ett tyngre föremål till det med ett tjockt snöre. Anekdotiska rapporter säger att användning av ett jadeägg kan öka ditt sexliv, men metoden är kontroversiell och rekommenderas inte av läkare.
Faktum är att Dr Brito varnar för att jadeägg är gjorda av ett poröst material som kan fånga bakterier. Jadeägg är också svåra att rengöra, vilket gör att fångade bakterier kan byggas upp med tiden. Detta kan leda till en allvarlig infektion, såsom bakteriell vaginos.
”Sammantaget finns det inga bevis för att använda jadeägg för bäckenbottenträning”, säger hon.
Koner eller vikter
De två mest använda föremålen för vaginal tyngdlyftning är:
- Kottar. Dessa viktade föremål i tampongstorlek är vanligtvis gjorda av plastbelagt rostfritt stål.
- Kegel träningsvikter. Dessa vikter är vanligtvis gjorda av medicinskt silikon och finns i olika former, såsom tårar eller sfärer.
De flesta kottar eller vikter kommer i en grupp om sex, allt från 20 gram till 100 gram i storlek. Men innan du köper ett set, föreslår Dr Brito att träffa en bäckenbottenterapeut. De kan hjälpa dig att avgöra om detta tillvägagångssätt är rätt för dig, samt vilken storlek du bör börja med.
Specialgjorda sexleksaker
Det finns inga specialgjorda leksaker på marknaden för vaginal tyngdlyftning – men det betyder inte att vanliga föremål kan användas i praktiken.
Anami har lyft allt från statyetter och troféer till mango och drakfrukt, ofta bundna till en sten eller ägg som hålls i hennes slida. Men om du är ny på vaginal tyngdlyftning bör du förmodligen inte lyfta den hinken med äpplen än. Din läkare eller en bäckenbottenterapeut kan ge dig råd om när du säkert kan öka din vikt.
Hur man tränar
Om du vill börja med vaginal tyngdlyftning är det viktigt att känna till och träna rätt tekniker. Här är några saker att tänka på innan du börjar.
Förberedelse
Innan du börjar lyfta, tvätta händerna noggrant med tvål och vatten. Du bör också se till att ditt tyngdlyftsverktyg är rent – om inte, tvätta det också med tvål och vatten.
Kör den under kranen för att se till att alla tvålrester är borta.
Du bör börja med den lättaste vikten och gradvis gå vidare till en tyngre storlek över tiden.
Införande
Applicera en liten mängd silikonfri glidmedel på din vikt så att du kan sätta in den på ett säkert sätt. Du kan lägga i vikten på samma sätt som en tampong. Eller, om du inte använder tampong, kan du ligga på rygg med ena benet lyft.
Snöret på föremålet ska fortfarande hänga utanför slidan efter att du har satt in det. Om det inte är det, tryckte du upp verktyget för långt. Slappna helt enkelt av dina muskler för att dra ut vikten och justera tills den är i rätt position.
När den har satts in ordentligt, kläm ihop bäckenbottenmusklerna för att hålla vikten på plats.
Öva
Börja med att göra 3 set med 12 repetitioner, 2 gånger om dagen, cirka 3 gånger i veckan. För att göra detta, lyft och pressa vikten i 5 sekunder, slappna sedan av i ytterligare 5 sekunder. Du kan göra detta liggandes på sidan eller stå upp.
Sammandragning och avslappning bör inte vara längre än 5 sekunder, annars kan det orsaka bäckenproblem.
”Bäckenbottenmusklerna är inte tänkta att dra ihop sig kontinuerligt, utan menade att reagera på olika situationer”, säger Brito till Healthline. ”Att hålla det sammandraget under långa perioder kan mer än troligt bidra till bäckenbottendysfunktion.”
Du kan gradvis öka viktstorleken när du rör dig i din träning. Efter ungefär två månader, försök att lägga till en övning till din rutin för att hjälpa till att bygga styrka. Medan du håller vikten i slidan, gör några knäböj eller gå upp och ner för trappan.
Borttagning och eftervård
Du ska kunna dra ut vikten genom att sakta dra i snöret tills det glider ut. Om du inte kan hitta strängen, oroa dig inte! Tänk på vikten som en tampong: Den har förmodligen tryckts upp djupare i slidan, vilket betyder att du måste göra en grävning med fingret för att hitta den. När du gör det, ta försiktigt tag i snöret, dra och ta bort det.
Du kan också ta bort vaginalvikter på samma sätt som du satte in dem. När din vikt är slut, tvätta den noggrant med tvål och varmt vatten. Tänk dock på att vissa produkter kommer att ha specifika eftervårdsinstruktioner, så se till att följa dessa steg.
Finns det några risker?
Som med all träning, kommer vaginal tyngdlyftning med vissa potentiella risker, inklusive:
- överansträngning
- riva
- smärta och obehag
Det enklaste sättet att undvika dessa risker är att se till att du använder rätt träningsteknik och rätt viktstorlek. Dr Brito föreslår att du ber din läkare om mer vägledning om bästa praxis för dig och din kropp.
Du kanske också vill undvika vaginal tyngdlyftning tillsammans om du:
- är gravida eller återhämtar sig från förlossningen
- har bäckensmärtor eller en aktiv bäckeninfektion
- återhämtar sig från gynekologisk kirurgi
Du är mer benägen att skada dig själv om du använder vaginala vikter under någon av dessa situationer. Om du fortfarande vill prova vaginal tyngdlyftning, kolla med din läkare först.
Poängen
Det råder ingen tvekan om att vaginal tyngdlyftning har en viss fördel för din hälsa. Det kan förbättra ditt sexliv, samt förhindra oönskat läckage.
Men vaginal tyngdlyftning är inte för alla, så se till att du rådgör med din läkare innan du fäster en surfbräda på dina Kegel-bollar. Att känna till rätt tekniker och vad din kropp kan hantera hjälper till att förebygga smärta och obehag.
