Vad är samtalsterapi och kan det hjälpa?

Vad är samtalsterapi?

Samtalsterapi, som även kallas psykoterapi, är vad sjukvårdspersonal använder för att kommunicera med sina patienter. Syftet med samtalsterapi är att hjälpa människor att identifiera problem som orsakar känslomässig ångest.

För vissa människor är dessa problem komplexa och kan resultera i en diagnos som depression eller ångest.

Men för andra kan samtalsterapi helt enkelt fungera som en säker plats för att diskutera känslor och känslor som utlöses av dagliga stressfaktorer, en medicinsk sjukdom, relationsproblem, sorg och förlust eller effekterna av ett specifikt trauma.

När problemen har identifierats kommer en terapeut att hjälpa dig förstå hur dessa stressorer påverkar ditt liv och arbeta för att utveckla strategier och lösningar för att minska svårighetsgraden av symptomen.

I allmänhet varar en samtalsterapisession ungefär en timme, ofta 50 minuter. Hur ofta du går i terapi och hur länge du fortsätter beror på symtomens svårighetsgrad och den behandlingsplan som din terapeut tar fram.

Inledningsvis kan du förvänta dig att gå i terapi en gång i veckan. Även om detta kan tyckas vara ett stort engagemang, ger veckovisa sessioner dig chansen att utveckla en relation med din terapeut och anpassa dig till processen.

Frekvensen av sessioner kan ändras till varannan månad när du utvecklar copingstrategier och börjar visa tecken på förbättring.

Vilka typer av samtalsterapi finns det?

Att välja rätt terapeut är bara en del av ekvationen. Du kommer också att vilja läsa på om de olika tillvägagångssätten för samtalsterapi. De goda nyheterna? Det finns många alternativ, vilket betyder att du förmodligen kommer att hitta en som fungerar för dig.

Det finns fem breda kategorier av psykoterapi, enligt American Psychological Association. Dessa tillvägagångssätt inkluderar:

• Beteendeterapi. Målet med beteendeterapi är att minska eller eliminera självdestruktiva eller ohälsosamma beteenden genom att ta itu med dem och även förstärka önskvärda beteenden.
• Kognitiv beteendeterapi. Terapeuter som använder kognitiv terapi fokuserar mer på vad du tycker snarare än vad du gör.
• Humanistisk terapi. Inom humanistisk terapi finns tre undertyper: klientcentrerad terapi, gestaltterapi och existentiell terapi.
• Psykodynamisk terapi. Detta tillvägagångssätt tar en dykning in i de omedvetna betydelserna och motivationerna för dina känslor, tankar och beteenden. I psykodynamisk terapi utvecklas en förtroendefull relation mellan terapeuten och klienten idealiskt. Vissa människor kommer att hänvisa till detta som ”samtalterapi”.
• Holistisk eller integrativ terapi. Istället för att fokusera på en stil, blandar terapeuter som använder en integrerande terapistil element från olika teorier för att skapa en stil som möter deras klienters behov.

Mentalvårdspersonal använder vissa former av samtalsterapi när de behandlar specifika tillstånd som ångest eller depression, som är de vanligaste psykiska tillstånden.

Kognitiv beteendeterapi, en kombination av kognitiv och beteendeterapitekniker, är den mest använda metoden för behandling av ångestsyndrom.

KBT betonar den viktiga roll tänkandet har i hur vi mår och vad vi gör. KBT används ofta för att behandla depression också.

Psykodynamisk terapi och interpersonell terapi används också ofta för att behandla ångest och depression.

Tips för att hitta en terapeut

Om du är redo att boka ett möte med en terapeut, men du är osäker på var du ska börja, här är några tips och resurser som hjälper dig att hitta en expert på mental hälsa i ditt samhälle eller online.

• Fråga din läkare om en rekommendation.
• Rådfråga en lokal mentalvårdsinrättning.
• Fråga familj och vänner om rekommendationer.

Med hjälp av onlinesökare kan du söka efter en terapeut baserat på din plats.

• Psykologi idag
• Bra terapi
• American Psychological Association
• Nationella registret över hälsovårdspsykologer
• Anxiety and Depression Association of America
• Administration av missbruk och mentalvård

Online samtalsterapisajter (teleterapi) låter dig få terapi i bekvämligheten av ditt hem.

• Talkspace
• BetterHelp
• Online-Therapy.com
• Amwell
• MDLive
• Återfå
• Doktor på begäran

Fungerar samtalsterapi?

Det korta svaret är ja… samtalsterapi fungerar.

Men framgången eller effektiviteten av psykoterapi beror på din vilja att vara öppen för processen och ärlig om vad du känner. Det beror också på dynamiken i relationen mellan patient och terapeut.

Experter på mental hälsa stödjer användningen av psykoterapi vid behandling av olika tillstånd, men forskning stöder också användningen av den.

A 2015 års recension fann att KBT är det överlägset mest konsekventa psykoterapeutiska alternativet vid behandling av ångestsyndrom, vilket förklarar varför det också är det mest rekommenderade.

A 2018 befolkningsbaserad kohortstudie fann att tidiga behandlingar med samtalsterapi kan minska långsiktiga risker för allvarliga psykiska tillstånd hos personer som hanterar problem med sorg.

Med den ökande populariteten för onlineterapi, eller teleterapi, undrar många människor om denna typ av samtalsterapi är effektiv.

Resultat från en studie från 2014 visade att onlinebehandling var lika effektiv som ansikte mot ansikte behandling för depression. En annan studie från 2014 rapporterar att online-KBT var både kostnadseffektivt och ledde till en minskning av ångestsymtom.

Frågor att ställa till en potentiell terapeut

De flesta terapeuter har omfattande webbplatser som beskriver deras kvalifikationer och erfarenhet, men du kommer att få en bättre känsla för deras personlighet och stil om du pratar med dem personligen.

Vissa psykiatriker erbjuder en kostnadsfri ”lär känna dig”-session där potentiella kunder kan ställa frågor, men om detta inte är ett alternativ, begär en telefonkonsultation.

Här är fem frågor att tänka på:

• Vad är din yrkesutbildning och utbildning? Detta bör inkludera examina, certifieringar och yrkesmässiga tillhörigheter.
• Vad är din erfarenhet? Fråga om år som arbetat i yrket, miljöer, klienternas ålder och behandlade tillstånd.
• Vad är ditt förhållningssätt till psykoterapi? Hur påverkar detta behandlingen?
• Vad förväntar du dig av mig?
• Hur ofta bokar du möten?
• Hur mycket kostar behandlingen?

Poängen

Vi upplever alla känslomässigt lidande någon gång. Den goda nyheten är att samtalsterapi är en beprövad behandlingsmetod för att minska symtomen och lära sig nya sätt att hantera. Dessutom är det öppet för alla, oavsett problem.

Ta dig tid att undersöka olika leverantörer i ditt område eller överväg teleterapi. Och kom ihåg att ställa frågor innan du bestämmer dig för en terapeut. Detta är en relation som kräver tålamod, kommunikation och förtroende.