Vad är idealvikten för min längd och ålder?

Ett hälsosamt utbud

BMI-diagram

Ditt kroppsmassaindex (BMI) är en ungefärlig beräkning av din kroppsmassa, som används för att förutsäga din mängd kroppsfett baserat på din längd och vikt. BMI-talen varierar från lågt till högt och delas in i flera kategorier:

• 19 till 24: normalt
• 25 till 29: övervikt
• 30 till 39: överviktiga
• 40 eller över: extrem (sjuklig) fetma

Att ha ett högre BMI-tal ökar risken för allvarliga hälsotillstånd, inklusive:

• hjärtsjukdom
• högt blodtryck
• högt kolesterol
• gallstenar
• diabetes typ 2
• andningsproblem
• vissa typer av cancer

Du kan beräkna ditt eget BMI på webbplatsen för Centers for Disease Control and Prevention.

Här är en titt på ett BMI-diagram. Följ dessa steg för att läsa diagrammet:

1. Hitta din längd (tum) i den vänstra kolumnen.
2. Skanna över raden för att hitta din vikt (pund).
3. Skanna uppåt till toppen av kolumnen för att hitta motsvarande BMI-nummer för den längden och vikten.

Till exempel är BMI för en person som är 67 tum lång och väger 153 pund 24.

Observera att BMI-talen i den här tabellen sträcker sig från 19 till 30. För ett BMI-diagram som visar siffror större än 30, se National Heart, Lung, and Blood Institute webbplats.

Problem med BMI

Det är bra att BMI-talen är standardiserade och erbjuder olika hälsosamma kroppsvikter. Men det är bara ett mått och berättar inte hela historien.

Till exempel tar BMI inte hänsyn till din ålder, kön eller muskelmassa, som alla är viktiga när det gäller att hitta din idealvikt.

Äldre vuxna tenderar att förlora muskler och ben, så mer av deras kroppsvikt kommer sannolikt från fett. Yngre människor och idrottare kan väga mer på grund av starka muskler och tätare ben. Dessa realiteter kan skeva ditt BMI-tal och göra det mindre exakt för att förutsäga exakta kroppsfettnivåer.

Detsamma gäller kvinnor, som tenderar att bära mer kroppsfett, jämfört med män, som tenderar att ha mer muskelmassa. Så en man och kvinna med samma längd och vikt kommer att få samma BMI-tal men kanske inte har samma kroppsfett-till-muskel-förhållande.

”När vi åldras, såvida vi inte tränar, kommer vi att förlora mager vävnadsmassa (vanligtvis muskler, men även ben- och organvikt) och gå upp i fett. Kvinnor har mer fettmassa än män. Om du har mer muskler kan ditt BMI kategorisera dig som överviktig eller fetma, säger Dr. Naomi Parrella, medicinsk chef för Center for Weight Loss and Lifestyle Medicine vid Rush University.

Midja-till-höft-förhållande

Mer än strikt hur mycket du väger, kroppssammansättning och var du lagrar fett kan ha stor inverkan på din allmänna hälsa. Människor som lagrar mer kroppsfett runt midjan har en ökad risk för hälsoproblem jämfört med personer som lagrar kroppsfett runt höfterna. Av denna anledning är det bra att beräkna ditt förhållande mellan midja och höft (WHR).

Helst ska din midja ha en mindre omkrets än dina höfter. Ju större din WHR är, desto högre är risken för relaterade hälsoproblem.

En WHR-kvot över 0,90 hos män och 0,85 hos kvinnor anses vara bukfetma, enligt Världshälsoorganisationen (WHO). När en person når denna punkt anses de ha en väsentligt ökad risk för associerade medicinska problem.

Vissa experter tror att WHR-förhållandet kan vara mer exakt än BMI för att bedöma hälsorisker. A 2015 års studie av mer än 15 000 vuxna fann att personer med ett normalt BMI men en hög WHR fortfarande var mer benägna att dö tidigt. Detta gällde särskilt för män.

Resultaten innebär att en man som har ett normalt BMI kan ha övervikt runt midjan som drastiskt ökar risken för hälsoproblem.

Studien fann bara korrelation mellan WHR-kvoter och tidig död. Den undersökte inte exakt varför överflödigt bukfett kunde vara dödligare. Ett högt WHR-förhållande kan tyda på ett akut behov av förbättring av kost och livsstil.

Som sagt, WHR-förhållandet är inte ett bra verktyg för alla, inklusive barn, gravida kvinnor och personer som är kortare än genomsnittet.

Midja-till-höjd-förhållande

Att mäta ditt förhållande mellan midja och höjd är ett annat sätt att se mäta överflödigt fett runt mitten.

Om ditt midjemått är mer än hälften av din längd kan du löpa ökad risk för fetmarelaterade sjukdomar som hjärt-kärlproblem och tidig död. Till exempel skulle en 6 fot lång person helst ha en midja som är mindre än 36 tum med detta förhållande.

En liten studie från 2017 av vuxna män och kvinnor fann att förhållandet midja-till-höjd kan vara en bättre indikator på fetma än BMI. Mer forskning behövs för att jämföra ett större antal människor inklusive större mångfald i ålder och etnicitet.

Kroppsfettprocent

Eftersom den verkliga oron för kroppsvikt faktiskt handlar om ohälsosamma nivåer av kroppsfett, kan det vara bäst att försöka beräkna din kroppsfettprocent. Det finns en mängd olika sätt att göra detta på, men det bästa sättet är att arbeta med en läkare.

Du kan använda verktyg hemma för att försöka bestämma din kroppsfettprocent, men läkare har mer exakta metoder. Det finns också några beräkningar som använder information som ditt BMI och din ålder för att hitta en kroppsfettprocent, men de är inte konsekvent korrekta.

Tänk på att fett under huden (kallas babyfett eller en allmän mjukhet mot kroppen) inte är lika oroande. Ju mer besvärande kroppsfett lagras runt dina organ.

Det kan orsaka ökat tryck, vilket leder till inflammation i kroppen. Av denna anledning kan midjemått och kroppsform vara de enklaste och mest användbara elementen att spåra.

Midja och kroppsform

Vi vet inte varför, men studier visar att överflödigt bukfett är farligare än fett som fördelas jämnare i kroppen. En teori är att alla vitala organ i din kärna påverkas av närvaron av för mycket bukfett.

Genetik påverkar var och hur människor lagrar kroppsfett. Även om det inte är något vi kan kontrollera, är det ändå en bra idé att träna hälsosam kost och träna så mycket som möjligt.

I allmänhet är män mer benägna att utveckla kroppsfett runt midjan och har högre midjemått. Men när kvinnor åldras och särskilt efter klimakteriet, får hormoner dem att börja lägga mer vikt runt midjan.

Av denna anledning kan det vara bäst att vara uppmärksam på hur dina kläder sitter, snarare än att kolla skalan, säger Parrella. ”Midjemått är det viktigaste för att bedöma risk.”

Poängen

Det finns inget perfekt sätt att bestämma din idealvikt, eftersom det beror på många faktorer. Dessa faktorer inkluderar inte bara din kroppsfettprocent och fördelning, utan även din ålder och kön.

”Beroende på vikten någon börjar på kan ’ideal’ ha många betydelser. Fem till 10 procents viktminskning hos en person är medicinskt signifikant och kan förbättra hälsoriskerna, säger Parrella.

Dessutom kan saker som graviditet göra dina ben och muskler tyngre och tätare för att ta emot den extra vikten. I dessa fall kan en hälsosam vikt för dig vara högre än vad du förväntar dig för att svara för den sunda muskel- och bentätheten som du fått.

Om du är bekymrad över övergripande kondition och livskvalitet, prata med din läkare om att starta ett diet- och träningsprogram.

”Din kropp kommer att lägga sig på en vikt som är bäst för dig, om du har en hälsosam livsstil”, säger Parrella.