Vad är IBS Brain Fog och vad kan du göra åt det?

Irritabel tarm kan påverka mer än bara din tarm. Många människor med detta tillstånd upplever också hjärndimma. Så här tar du tillbaka ditt fokus.

Irritable bowel syndrome (IBS) är en tarmsjukdom av okänd orsak som skapar obehagliga matsmältningssymtom utan att orsaka fysisk skada. Om du lever med IBS kan du vara van vid matsmältningsstörningar som sträcker sig från obekvämt till livsförändrande, såsom förstoppning, gaser, uppblåsthet eller diarré.

Men GI-problem är inte de enda du kan uppleva relaterade till IBS. Vissa människor rapporterar en känsla av disigt tänkande eller mental tröghet, känd som hjärndimma. Även om det inte finns något botemedel mot IBS eller hjärndimma, finns det några steg du kan vidta för att återfå fokus.

Här finns mer information om IBS.

Kan IBS påverka din hjärna?

Även om forskning fortfarande sliter isär den underliggande kopplingen mellan IBS och hjärnan, har vissa hypoteser framkommit för att förklara varför detta tillstånd kan orsaka mentala symtom som dimmigt tänkande och bristande fokus.

De flesta teorier har att göra med mikrobiomet – de biljoner bakterier som gör sitt hem i människokroppen. Obalanser i detta känsliga ekosystem kan leda till problem inte bara i din mage utan även i din hjärna.

Forskning från 2016, till exempel, avslöjade att mikrobiomets hälsa kunde påverka kognition och beteende, till och med framkalla depressionsliknande beteenden. Annan studie från 2018 fann att personer med hjärndimma hade ökad frekvens av bakteriell överväxt i tunntarmen (SIBO).

Utöver de kliniska orsakerna till att koppla ihop IBS och mental grumlighet, kan den praktiska verkligheten att leva i smärta också bidra till minskat mentalt välbefinnande.

“IBS kan i hög grad påverka någons livskvalitet, vilket kan bidra till hjärndimma”, säger dietist Amanda Sauceda, RDN. “Det kan vara ansträngande att tänka på om den maten kan störa magen, undra var badrummet är eller vara nervös för att äta i sociala miljöer.”

Vad är mikrobiomet?

Att förstå IBS inverkan på mental klarhet kräver lite djupare grävning i mikrobiomet. Denna breda term hänvisar till samlingen av mikrober (både bra och dåliga) som har kopplats till många hälsoeffekter, från viktökning till diabetes. Vad är det med detta minikosmos av bakterier som gör att det påverkar ditt tänkande?

Forskare tror att bakterierna i matsmältningskanalen kan påverka eller till och med störa kommunikationsvägen mellan tarm och hjärna. Även om orsakerna fortfarande är dåligt förstådda, verkar det som om dessa störningar i slutändan kan leda till mentala störningar som hjärndimma.

Läs mer om mikrobiomet här.

Vad är hjärndimma?

Ungefär som den disiga känslan den beskriver, finns det ingen medicinsk definition av hjärndimma. Ändå rapporterar många människor vanliga symtom, inklusive:

  • koncentrationsbrist
  • oförmåga att fokusera
  • blir lätt distraherad
  • minnesproblem
  • känslor av tröghet, förvirring eller överväldigande

Vad kan du göra åt hjärnans dimma från IBS?

Eftersom forskning om IBS-relaterad hjärndimma fortfarande är relativt ny, är evidensbaserad medicinsk behandling en bristvara. Det finns dock några metoder som många tycker är användbara.

Medicinsk vård

Om du känner att mental tröghet från colon irritabile påverkar ditt dagliga liv, är det värt att ta upp det med din läkare. I extrema fall kan de överväga receptbelagda läkemedel för att behandla dina symtom. Mer troligt är det dock att de kommer att rekommendera livsstilsförändringar för att hjälpa dig att återta ditt fokus.

Hembehandling

Enkla förändringar av din rutin kan lägga till betydande förbättringar i din mentala klarhet. Prova dessa hemmabehandlingar för hjärndimma relaterad till IBS.

LågFODMAP-diet

“En låg-FODMAP-diet, som har visat sig hjälpa till att minska IBS-symtom, kan vara en strategi för att hjälpa till med hjärndimma”, säger Sauceda. Hon påpekar att a 2017 års studie visade att en låg-FODMAP-diet minskar histamin, en kemikalie som har kopplats till hjärndimma.

Stressreducerande tekniker

Forskning visar att kronisk stress kan påverka hjärnans funktion. Att tämja känslor av överväldigande och ångest genom stressreducerande tekniker som meditation, aerob träning eller att prata ut dina känslor med en vän kan rensa en känsla av mental dimmighet.

Kosttillskott

En mängd olika kosttillskott säljs för att minska symtom på hjärndimma. Forskning arbetar fortfarande för att identifiera vilka som är mest effektiva, men några att överväga inkluderar vitamin D, vitamin C, omega-3 och magnesium.

Symtomspårning

Ett ytterligare sätt att få klarhet i dina symtom är att föra en mat- och humördagbok. “Du kan använda den för att spåra vad du äter och hur du känner dig så att du har data för att bättre kunna peka ut när du upplever hjärndimman och eventuella diet- eller livsstilstriggers”, säger Sauceda.

Vanliga frågor

Vad orsakar hjärndimma?

Även om hjärndimma har kopplats till IBS, kan en känsla av att vara “utanför det” också bero på andra orsaker. Stress, hormonella förändringar och psykiska problem som ångest eller depression kan alla spela en roll i flummigt tänkande.

Kan andra matsmältningsproblem skapa hjärndimma?

Med tanke på sambandet mellan hjärnan och tarmen är det inte förvånande att IBS bara är en av många matsmältningsstörningar som kan leda till hjärndimma. Det har också rapporterats i samband med inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom och ulcerös kolit.

Minskar probiotika hjärnans dimma?

Probiotika kanske inte är svaret på en mental oskärpa på grund av IBS. I en studie var användningen av probiotika faktiskt korrelerad med högre nivåer av hjärndimma hos personer med irritabel tarmsjukdom (IBD). “Jag skulle rekommendera någon med IBS att arbeta med sin läkare och dietist för att hitta vilken probiotika som kan vara bäst – eller till och med om det är fördelaktigt för dem alls”, säger Sauceda.

Eftersom behandlingar för IBS-relaterad hjärndimma fortfarande är under utveckling, kan det vara svårt att fastställa de bästa sätten att rensa bort ditt sinne. Se dig själv som din egen hälsoförespråkare genom att konsultera en sjukvårdspersonal, mentalvårdspersonal eller prova behandlingar hemma. Genom försök och misstag kan du upptäcka att kostförändringar, stressminskning, kosttillskott, träning eller andra metoder får din hjärna tillbaka på rätt spår.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *