Du har säkert sett träningsbollar i yogaklasser och på gymmet. Men dessa uppblåsta bollar är inte bara bra för träning. Du kan också använda dem under graviditeten, förlossningen och även efter förlossningen – och när de används på detta sätt kallas de ofta förlossningsbollar.
Här är vad du behöver veta om förlossningsbollar, inklusive varför vissa kvinnor anser dem vara en gåva från gud under graviditet och förlossning.
Vad är en förlossningsboll?
Förlossningsbollar är i princip samma sak som träningsbollar. De är båda gjorda av ett slitstarkt material som gör dem extremt svåra att punktera. Men träningsbollar som används på gymmet tenderar att vara mindre än förlossningsbollar.
Förlossningsbollar är större för komforten och har en halkfri finish. Detta är en måste-ha-funktion för att sitta på bollen under långa perioder utan att glida av.
Så varför används förlossningsbollar ofta under graviditet, förlossning och även efter födseln?
För att uttrycka det enkelt kan förlossningsbollar minska smärta och hjälpa dig att känna dig mer bekväm under förlossningen. Många förlossningsbollar är runda, men vissa är också i form av en jordnöt.
Jordnötsbollar är gjorda av samma material som en rund födelseboll. Men istället för att vara runda är dessa bollar större i ändarna och har en smal mitt, som en jordnöt. Du kan inte använda en vanlig förlossningsboll när du ligger ner i sängen – men du kan använda en jordnötsboll i denna position.
Det är lättare att komma in i en bekväm, avslappnad position när du vilar eller sover eftersom du kan lyfta benen över eller runt en jordnötsboll.
Vilka är fördelarna med en förlossningsboll?
Det finns inga regler som säger att du måste använda en förlossningsboll under graviditet eller förlossning. Många kvinnor gör det inte.
Men a
Låt oss inse fakta. Graviditet och förlossning kan vara jobbigt för kroppen. Och medan allas erfarenheter är olika, har många kvinnor samma allmänna besvär av ryggsmärtor, stress och bäckensmärtor eller buksmärtor. Enligt vissa personliga vittnesmål kan en förlossningsboll förbättra några av dessa symtom, vilket möjliggör en smidigare förlossning och förlossning.
Men tänk inte att du behöver vänta tills förlossningen för att använda en förlossningsboll. En boll kan också hjälpa till att lindra smärta och tryck under månaderna eller veckorna fram till förlossningen.
Att sitta på soffan, en stol eller vilken plan yta som helst kan vara obehagligt under graviditeten. Å andra sidan kan kurvan för en förlossningsboll avlasta trycket i bäckenet, nedre delen av ryggen och ryggraden.
Att sitta på bollen i en upprätt position kan också uppmuntra öppnandet av dina bäckenmuskler, vilket ger utrymme för barnet att gå ner i bäckenet som förberedelse för födseln.
Det finns också bevis som tyder på att användning av en förlossningsboll under förlossningen kan minska stress och ångest, såväl som förlossningsvärk.
I
Det finns till och med forskning som tyder på att en jordnötsboll kan resultera i kortare aktiv förlossning, även om fler studier behövs.
Om en förlossningsboll har dessa potentiella fördelar, kanske du undrar om en förlossningsboll också kan framkalla förlossning. Även om vissa kvinnor kan få förlossning när de sitter, roterar eller studsar på en förlossningsboll, finns det inga bevis som tyder på att dessa bollar kan framkalla förlossning eller bryta ditt vatten.
Hur väljer man en?
För att vara bekväm på en förlossningsboll är det viktigt att välja rätt storlek på bollen baserat på din storlek och längd. Förlossningsbollar är inte en storlek som passar alla. De kommer vanligtvis i små, medelstora eller stora. Vissa förlossningsbollar säljs helt uppblåsta, men andra bollar måste pumpas upp efter köp.
För det mesta ska du kunna sitta på en förlossningsboll med fötterna planterade på golvet. Om du är på tå när du sitter, är bollen för stor. Och om dina knän är placerade högre än magen är bollen för liten.
Som en allmän riktlinje motsvarar bollstorlekarna höjden.
- om du är 5 fot 4 tum eller kortare: 55 cm
- om du är 5 fot 4 till 10 tum: 65 cm
- om du är 5 fot 10 tum eller längre: 75 cm
Tänk på att rekommendationerna kan variera beroende på bollen. Så läs förpackningens etikett för att se tillverkarens riktlinjer.
Vissa tillverkare kan rekommendera en annan bollstorlek baserat på din längd och vikt. Att välja rätt storlek är viktigt eftersom att sitta för högt eller för lågt till marken kan irritera din rygg och knän.
Om du använder en förlossningsboll för första gången när du är gravid, gör det med hjälp av en annan person för att förhindra att du råkar glida av.
Handla förlossningsbollar online.
Hur kan du använda en förlossningsboll?
Nu när du vet hur man köper en förlossningsboll, här är några förslag på hur man använder bollen under graviditet, förlossning och efter förlossningen.
Under graviditet
Smärta i ländryggen utvecklas inte bara under förlossningen. Vissa kvinnor upplever också smärta under graviditeten. Om så är fallet, att sitta på en förlossningsboll på jobbet eller medan du tittar på TV kan lätta något av detta tryck och hjälpa dig att känna dig mer bekväm.
Att sitta på en förlossningsboll är också bra träning. Det kan stärka dina mag- och ryggmuskler, förbättra din hållning och förbereda din kropp för förlossning.
Att sitta i upprätt läge kan också ändra ditt barn från en posterior position till en främre position, vilket också kan lindra ryggsmärtor.
Under förlossningen
Att hitta en bekväm position under förlossningen är svårt. Men att använda en förlossningsboll och experimentera med olika positioner kan hjälpa till att lindra bäcken- eller ryggmärgstrycket.
Du kan sitta på en förlossningsboll och vagga från sida till sida, eller framifrån och bak. Vissa kvinnor sitter också på en förlossningsboll medan de lutar sig framåt på ett bord eller en säng, så att deras partner kan massera ryggen.
Att hamna i händer och knän när du använder en förlossningsboll kan också ta bort trycket från nedre delen av ryggen och bäckenet. Lägg en kudde på golvet och med knäna på kudden, luta dig framåt och krama förlossningsbollen.
Denna position kan ge komfort om du närmar dig tryckstadiet och inte kan sitta på grund av bäckentryck.
Om du använder en jordnötsboll kanske du vill använda den för att stödja benen eller kroppen när du ligger i sängen. Det finns olika ställningar du kan prova för att öka din komfort under förlossningen.
Efter förlossningen
Efter förlossningen är det bara naturligt att ha smärta eller tryck i området mellan slidan och anus. Så att sitta ner kan vara obehagligt.
Du kan tömma bollen något för att göra den mjukare och bekvämare. På så sätt kan du sitta på bollen medan du tittar på TV eller kopplar av, eller medan du ammar eller gungar en kinkig bebis.
Kan du göra övningar med en förlossningsboll?
När du väl känner för det, använd din förlossningsboll för träning eller för att stärka dig själv efter förlossningen.
Studsövning
För den här övningen studsar du försiktigt på en förlossningsboll i några minuter åt gången. Denna övning kan förbättra stabilitet och balans och stärka dina ben.
Hula hoop övning
Stärk och tona din kärna med en förlossningsboll. Sitt på bollen med händerna på dina höfter och rotera sedan dina höfter i en cirkulär rörelse som om du hoppar i slingor.
V-sitta
Ligg på golvet på rygg med benen upphöjda och anklarna vilande ovanpå förlossningskulan. Lyft långsamt upp överkroppen tills du bildar en V-form. Håll höfterna på golvet. Håll denna position i 5 räkningar och sänk sedan långsamt överkroppen till golvet. Upprepa för önskat antal reps för att stärka och tona dina ben och mage.
Overhead ball squat
Stå i en traditionell squatposition med fötterna axelbrett isär. Håll förlossningsbollen framför kroppen. Böj på knäna och sätt dig på huk, som om du skulle sitta i en tänkt stol. När du sitter på huk, höj förlossningsbollen ovanför. Håll sin position i cirka 5 räkningar och återgå sedan till startpositionen. Upprepa önskat antal reps för att stärka dina ben, lår, mage och armar.
En förlossningsboll kan ge mycket komfort före och under förlossningen. Det kan hjälpa till att lindra ryggsmärtor, minska bäckentrycket och det kan till och med förkorta förlossningen. Det enda det inte kan göra är att framkalla förlossning. Och det bästa med en förlossningsboll, du kan använda den efter förlossningen för att sitta bekvämt eller komma i form.
